Mam 185 cm wzrostu i nie jestem tak elastyczny. Czasami muszę siedzieć na podłodze przez dłuższy czas (~1 godzina lub więcej), aby korzystać z niskiego stołu, np. do jedzenia lub korzystania z komputera. Zazwyczaj boli mnie noga i plecy. Jak mogę ergonomicznie usiąść na podłodze, gdy korzystam z niskiego stołu?
Istnieje kilka sztuczek, które mogą sprawić, że pozycja krzyżowa będzie wygodna:
Te “sztuczki” pochodzą od praktykujących jogę :
Jeśli zdecydujesz się usiąść na krzyż z nogami, ważne jest, aby Twoje kolana były równe z biodrami lub poniżej nich. Jeżeli masz trudności z utrzymaniem wyprostowanego kręgosłupa podczas siedzenia na nogach krzyżowych, zacznij od siedzenia na krawędzi poduszki, podparcia lub zrolowanego koca. Aby uzyskać dodatkowe podparcie, umieść pod kolanami zwinięte koce lub podparcia (może się okazać, że gdy kolana są podparte, wewnętrzne pachwiny rozluźniają się, a gdy zdejmiesz podpory, kolana z łatwością opadają dalej)
Możesz zobaczyć ten film demonstracyjny
Poza tym, gdy czujesz obciążenie fizyczne, dobrym pomysłem jest zrobienie przerwy i wstanie na kilka minut. Nawiasem mówiąc, nie dotyczy to tylko siedzenia na podłodze, ponieważ długie siedzenie (niezależnie od pozycji) wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia i niektórzy eksperci zalecają przerwę od siedzenia co 30 minut.
Nie mam odniesień do tej części: ból, który odczuwasz może być spowodowany niską elastycznością (szczególnie w biodrach), ale także tygodniowymi mięśniami brzucha i kręgosłupa (oba są ważne dla dobrej, wyprostowanej postawy). Praca nad tymi zagadnieniami z czasem może być pomocna, ale tak jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, musisz być świadomy swojego ogólnego stanu zdrowia i tego, czy masz jakieś szczególne problemy zdrowotne, abyś mógł bezpiecznie ćwiczyć.