Jestem 16 letnim chłopcem. Mój ojciec, jak i moi krewni mają cukrzycę typu mellitus. Jeśli zaczynam chodzić na siłownię, wkraczam do organizmu i od tej pory prowadzę zdrowy tryb życia, czy mogę temu zapobiec?
Cukrzyca Mellitus jest podzielona na typ 1, typ 2 i cukrzycę ciążową. Typem, którym się zajmujesz jest typ 2, w którym czynnik genetyczny odgrywa główną rolę.
Cukrzyca typu 2 jest chorobą, która jest zasadniczo spowodowana niedopasowaniem między naszym makijażem genetycznym a naszymi wyborami dotyczącymi stylu życia, a mianowicie dietą i aktywnością fizyczną. Liczne geny zostały zidentyfikowane jako czynniki ryzyka. Wśród nich około 10 genów jest dokładnie zbadanych pod kątem ich etiologii przyczynowej. Zmiany w tych genach powodują pewne upośledzenie wydzielania i/lub wykorzystania insuliny, homeostazy glukozy i/lub lipidów Źródło
Wiele przypadków cukrzycy typu 2 można zapobiec lub opóźnić jej wystąpienie poprzez pozytywne zmiany stylu życia. Szacuje się, że ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 można zmniejszyć nawet o 58%, utrzymując zdrową wagę, będąc aktywnym fizycznie i stosując się do planu zdrowego żywienia. Istnieje wiele sposobów zapobiegania cukrzycy:
Utrzymywanie zdrowej wagi
Regularna aktywność fizyczna
Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych
Zarządzanie ciśnieniem krwi
Zarządzanie poziomem cholesterolu
Nie palenie tytoniu.
Mówiąc o ćwiczeniach, pomaga zmniejszyć otyłość, pomaga Twojemu organizmowi zwiększyć jego wrażliwość na insulinę. Aktywność mięśniowa powoduje wnikanie glukozy do komórek mięśniowych bez potrzeby stosowania insuliny. W związku z tym ćwiczenia fizyczne przynoszą efekt oszczędzania insuliny.
Referencje i źródła: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Zgadzam się z odpowiedzią CCR, pozwolę sobie dodać, że rodzajem ćwiczeń, które spalają najwięcej energii są ćwiczenia cardio (np. bieganie, pływanie na rowerze). Ćwiczenia siłowe są również zalecane dla dobrego zdrowia, posiadanie silnych mięśni przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne. Jednak korzyści płynących z ćwiczeń cardio nie można zastąpić jedynie ćwiczeniami kulturystycznymi. Spalając dużo energii (wiele setek Kcal dziennie) można jeść dużo więcej bez przybierania na wadze, ale co jest wtedy ważne jest, że następnie jeść dużo więcej zdrowej żywności na bazie całych ziaren, brązowy ryż i warzywa. Twoje spożycie włókien będzie wtedy o wiele większe. Błonnik jest przekształcany przez bakterie jelitowe w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które odgrywają ważną rolę w zapobieganiu chorobom serca, niektórym nowotworom i cukrzycy.
Teraz, czytając informacje o cukrzycy w Internecie, musisz pamiętać, że informacje, które znajdziesz są skierowane do osób, które są dużo starsze od Ciebie, które mogą już radzić sobie z wieloma problemami zdrowotnymi, które racjonalnie nie byłyby w stanie osiągnąć celu fitness w pobliżu tego, co możesz osiągnąć. Muszą oni skupić się bardziej na ograniczeniu kalorii, aby schudnąć. Nie jest to zalecane dla młodych ludzi, którzy są zdrowi i mają zdrową wagę, ponieważ utrudniłoby to wykonywanie ćwiczeń, będziesz czuł się zmęczony i nie zregeneruje się również.