2
2
Jakie dowody na to, że magnez, cynk i melatonina pomagają ci spać?
Czytałem więc, że lekarze/pielęgniarki przepisywali cynk, magnez i melatoninę na problemy ze snem.
Czy są na to dowody i gdzie?
Czytałem więc, że lekarze/pielęgniarki przepisywali cynk, magnez i melatoninę na problemy ze snem.
Czy są na to dowody i gdzie?
Magnez, cynk i melatonina pomagają zarządzać i kontrolować problemy ze snem. Te trzy naturalne składniki mają swoje własne mechanizmy w radzeniu sobie z zaburzeniami snu. Po pierwsze, mówienie o melatoninie:
Zaburzenia rytmu i amplitudy wydzielania melatoniny może odpowiadać za symptomatyczne zaburzenia snu i nastroju. Leczenie melatoniną nie tylko poprawiło całkowity czas snu, ale również zmniejszyło objawy depresyjne, co wskazuje na związek między zaburzeniami snu a objawami depresji. Melatonina, hormon szyszynkowy (N-acetylo-5-metoksytryptamina), działa jak neuroendokrynny przetwornik cyklu światło-ciemnego. Odgrywa ona ważną rolę w regulacji ludzkich rytmów cyrkulacyjnych i może mieć wpływ na sen u ludzi. Produkcja melatoniny spada wraz z wiekiem i jest niższa u dorosłych w średnim wieku i osób starszych z bezsennością niż u dobrych śpiących Źródło
Cynk wykazuje działanie antydepresyjne, związane z jego działania jako antagonista receptora glutaminianu/N-metylo-D-asparaginowego.
W przypadku snu, magnez jest podstawowym składnikiem relaksacji mięśni, ma działanie neuroprotekcyjne, które jest absolutnie kluczowe dla każdego etapu snu, pomaga w spowolnieniu procesów metabolicznych i obniżeniu temperatury mózgu, jak Twój organizm próbuje naprawić codzienne uszkodzenia podczas cykli snu, i pomaga regulować kluczowe hormony odpowiedzialne nie tylko za pomoc w zasypianiu, ale także za utrzymanie Cię w stanie uśpienia.
A Badanie opublikowane w Journal of American Geriatrics Society było w stanie zbadać korzyści płynące z połączenia cynku, melatoniny i magnezu w leczeniu bezsenności u osób starszych. Wyniki badania wykazały, że połączenie naturalnych suplementów zapewniło następujące wyniki:
Zwiększył całkowity czas snu uczestników
Była redukcja kaca na waking up
Jakość snu została poprawiona
Poprawiła się również czujność i zachowanie rano po zażyciu suplementów
Przejście do snu zostało ułatwione
Źródła : https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/