Jeden posiłek dziennie - planowanie posiłków

Niedawno spotkałem się z dietą OMAD (One meal a day), w której zasadniczo pości się do określonego czasu, a następnie spożywa się kalorie w jednym posiłku. Wiem, że istnieją już pytania z tym związane (np. [ Czy jedzenie posiłku z 2000 kalorii na raz różni się od jedzenia 4 razy na 500 kalorii? ) i nie jestem tu po to, aby dyskutować czy OMAD jest wartą zachodu dietą, czy też nie.

Raczej chciałbym uzyskać jakieś informacje na temat tego, jaki powinien być skład tego pojedynczego posiłku. Widziałem wiele osób sugerujących dietę OMADa bez zalecania jakiegokolwiek konkretnego planu posiłków/rozkładu

Widziałem ten film omawiający jak/jak działa OMAD. Jeśli dobrze to rozumiem, poprzez spożywanie tylko jednego posiłku poziom glukozy/insuliny w organizmie może spaść, a ketoza może zacząć zapewniać bardziej stabilne uwalnianie energii w ciągu dnia i zużywać energię zgromadzoną w komórkach tłuszczowych. Czy to jest prawidłowe zrozumienie?

Biorąc to pod uwagę, czy zaleca się spożywanie jednego ciężkiego posiłku z karbem? Wyobraźmy sobie, że spowoduje to wzrost poziomu glukozy - czy następnie zostanie ona ponownie zmagazynowana w komórkach tłuszczowych, zapobiegając w ten sposób utracie wagi?

Ogólnie rzecz biorąc, jaki jest zalecany rozkład zawartości tego pojedynczego posiłku?