Jestem 30 letnim samcem. Moja praca wymaga, żebym siedział przy biurku od 9 do 6. Podczas pracy często zapominam o piciu wody. Jeden na jakiś czas, w niektóre dni, robię kilka ćwiczeń po pracy. Ale w większości dni tego nie robię. Ile wody muszę pić w ciągu dnia?
Dzienne zapotrzebowanie na wodę u samca w wieku 30 lat jest na ogół takie samo jak u innych dorosłych. Musisz spożywać tyle wody, ile ją tracisz. Młody dorosły traci co najmniej około 1 litra wody dziennie - jest to obowiązkowa utrata wody, która obejmuje utratę przez oddawanie moczu, niewidoczne pocenie się i oddychanie, ale nie przez pocenie się NAP.edu ). Praktycznie każdy poci się przynajmniej trochę, więc prawdopodobnie każdy musi wypić więcej niż 1 litr dziennie.
Mniej więcej, siedzący dorosły człowiek żyjący w umiarkowanym klimacie będzie zazwyczaj potrzebował około 1,5-2 litrów wody dziennie, w tym wody z napojów i żywności (wody, herbaty, mleka, warzyw, owoców, gotowanych zbóż). Jednak nawet w klimacie umiarkowanym, w upalny letni dzień, przy kilku godzinach prostego wysiłku fizycznego, takiego jak spacer, prawdopodobnie będziesz się dużo pocił, więc możesz potrzebować od 4 do 5 litrów lub więcej wody.
Ponieważ nie jest praktyczne mierzenie całkowitej ilości pobieranej i traconej wody, możesz po prostu zadbać o to, abyś był dobrze nawodniony, co oznacza, że nie jesteś odwodniony lub nadmiernie nawodniony. Główne objawy odwodnienia to pragnienie, suchość w ustach, jaskrawo żółty lub ciemny mocz, zwiększone tętno i zmęczenie. Kiedy pijesz więcej, niż potrzebujesz, będziesz wydalał nadmiar wody, więc będziesz oddawał mocz często, prawdopodobnie więcej niż 6 razy dziennie.
Oto szczegółowy artykuł o ile pijesz dziennie , ze wszystkimi uzasadnieniami, badaniami i odniesieniami.
Miej butelkę wody przy biurku - to pomoże Ci nie zapomnieć o piciu.