2017-02-21 02:24:14 +0000 2017-02-21 02:24:14 +0000
3
3

Który rodzaj mięśnia ma największy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego; duży mięsień, czy silny?

Ze względu na doniesienia naukowe uważa się, że mięśnie mają istotny wpływ na spalanie tłuszczu, ale czy wskaźnik ten byłby inny niż duży i silny mięsień? Innymi słowy, który typ mięśnia spala większość tłuszczu w spoczynku; nie tak silny, duży, wypompowany mięsień, czy silny, mniejszy, zwarty mięsień?

“Mięsień jest aktywną tkanką, która spala kalorie przez całą dobę, nawet podczas snu, tak jakby silnik pracował w pozycji neutralnej. Kiedy się poruszasz, spalasz więcej kalorii, tak jak samochód zużywa więcej gazu, im szybciej jedziesz. Z drugiej strony, tłuszcz jest tylko magazynem nadmiaru energii. Nie robi nic innego, jak tylko siedzi tam ze swoim jedynym celem w życiu, aby być oponą zapasową wokół talii, aż włożysz wysiłek, aby ją spalić” – The Myth of Turning Fat Into Muscle - bodybuilding.com .

“Nie uważałbym się za dużego, w porównaniu z wieloma facetami na siłowni. Uwaga, moja uczelnia ma tylko kilku dużych facetów, i kilku silnych facetów. Żaden mój rozmiar ani mniejszy nie jest tak silny, jak ja, ale nie chwalić się, to tylko część mojego pytania. Moje ramiona dotykają ponad 16-calowego zgiętego, ważę 195 na 6'1”. Ale uważałabym się za stosunkowo silną, w porównaniu z facetami, którzy są ode mnie więksi i bardziej umięśnieni. Zastanawiam się, dlaczego tak się dzieje? Jak mogę być znacznie silniejszy, ale mniejszy? Podnoszę ciężary od 2 lat, zacząłem dzień po zakończeniu sezonu cross country, kiedy byłem starszy w HS. Ważyłem wtedy 155 kilogramów, więc od tego czasu przytyłem 40 funtów, zyskując kilka procent masy ciała. I jak ci faceci mogą być wielcy bez podnoszenia takiej wagi jak ja?“ – Dlaczego niektórzy faceci są wielcy/słabi, a niektórzy mali/silni? - elitefitness.com .
Źródło

Odpowiedzi (1)

2
2
2
2017-02-21 12:27:40 +0000

Tło:

Podstawowa Stawka Metaboliczna to minimalna stawka wydatku energii na jednostkę czasu przez zwierzęta endotermalne w spoczynku. Istnieje kilka równań BMR, ale najbardziej znaczącym z nich było równanie Harrisa-Benedykta (zrewidowane w 1984), które powstało w 1919 r. i było “najlepsze” do 1990 r., aż do równanie Mifflina St Jeora .

Równania te używają tych samych czynników: 

P is total heat production at complete rest,
m is mass (kg),
h is height (cm), and
a is age (years)

Gdy przeprowadzono badanie BRM puli osobników, otrzymano szeroki zakres wyników dla osób, które wydawały się być podobne. Zdawali sobie z tego sprawę, ponieważ formuły opierają się wyłącznie na masie ciała, co nie uwzględnia różnicy w aktywności metabolicznej pomiędzy chudą masą ciała i tkanką tłuszczową.

Poniżej znajduje się dalszy podział wpływu BMR na funt różnych typów tkanek. Organ lub tkanka Dzienne tempo przemiany materii 

Fat 2 calories per pound 
Muscle 6 calories per pound 
Liver 91 calories per pound 
Brain 109 calories per pound 
Heart 200 calories per pound 
Kidneys 200 calories per pound

Można stwierdzić dla 2 osób o tej samej masie ciała i różnych BMR, że jest prawdopodobne, że ich stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej nie jest równy.

Ważną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę jest to, że we wszystkich badaniach cała masa mięśniowa jest traktowana jednakowo, biologia dyktuje, że mięsień ma tylko wielkość, a zdolność tego mięśnia do pełnej rekrutacji do przemieszczania masy ciała sprowadza się do adaptacji, przez które przeszedł. Konstruktorzy ciała wykorzystują zasady czasowo-przeciążeń, aby zwiększyć objętość i aby to osiągnąć, często nie trenują do maksymalnych uniesień. Przeciwnie jest w przypadku osób uprawiających siłownię i w większym stopniu siłowników, którzy trenują swoje ciało w celu osiągnięcia maksymalnego uniesienia, a tym samym są “silniejsi”.

Cytat z elitarnej kondycji to tylko spojrzenie z perspektywy maksymalnego procentu podniesienia. Jeśli przyjrzeć się całkowitej mocy wyjściowej, mogą zauważyć, że kulturyści mają wyższą sumę.

Co ‘szybciej spala tłuszcz’? Mięśnie też nie, to mięśnie.
Źródło