Jaka jest zalecana dawka 5000 mcg witaminy B-12

Przyniosłam te kapsułki z witaminą B12 z Costco

Panel suplementów mówi, że można przyjmować jedną tabletkę dziennie

ale martwię się, ponieważ 1 tabletka ma krztuśc 83333% lub aż 833 razy większą wartość dzienną. Mówiąc perspektywicznie, jedna z tych tabletek powinna być dobra przez 2 lata! Czy naprawdę można brać jedną z tych tabletek dziennie? Jaka jest zalecana dawka? Jestem wegetarianinem i spożywam produkty mleczne oszczędnie.