2017-04-27 02:04:14 +0000 2017-04-27 02:04:14 +0000
1
1

Nie tracąc tłuszczu trzewnego (brzuch piwny)

Około dwa miesiące temu zdecydowałam, że chcę prowadzić bardziej aktywny tryb życia i wrócić do poziomu wagi i sprawności, na którym kiedyś byłam.

Issue

Kardio robię w formie wędrówki pod górę (40 min pod górę i 20 min w dół) prawie codziennie jadąc w stałym tempie i utrzymując tętno do tego stopnia, że moje czoło niemalże ocieka potem, a tył mojej koszulki jest przemoczony od potu przez ostatnie 1,5 - 2 miesiące, a mój brzuch piwny w ogóle nie opadł.

Czuję się coraz sprawniejsza, ale po prostu nie tracę brzucha po piwie.

Czytałam, że tłuszcz trzewny jest trudniejszy do pozbycia się niż podskórny, ale spodziewałabym się, że choć trochę stracę.

Zanim zaczęłam ćwiczyć w talii miałam 103 lata. 5 a teraz jest mniej więcej taka sama na 105,3 cm.

To jest mój brzuch dzisiaj:

Dieta

Jem miskę płatków (bez cukru) na śniadanie i głównie czerwone mięso z warzywami na kolację, więc jestem prawie pewna, że moje spożycie kalorii nie jest zbyt duże.

Liquid Intake

Kiedyś piłem całkiem sporo alkoholu, więc chyba stąd wziął się mój piwny brzuch, przestałem pić i zastąpiłem go koksem, a od około dwóch miesięcy piję tylko Coke Zero, który nie ma żadnych kalorii. Wypijam około 2 litrów dziennie, aby naprawić swoją zachciankę cukrową z prawdziwego kokainy.

Wiem, że powinienem pić więcej wody, a następnym krokiem jest odstawienie kokainy zero i przejście na wodę.

Life Style

Jestem programistą, więc siedzę większość dnia, aż pójdę na swoją wędrówkę.

Pytanie

Czy może to być związane z piciem zbyt dużej ilości kokainy zero, mimo że nie zawiera ona żadnych kalorii?
Źródło

Odpowiedzi (1)

2
2
2
2017-05-27 17:43:42 +0000

Nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz; nie masz wpływu na to, jakie zbiorniki tłuszczu będą celem. Ale są pewne rzeczy, które powinieneś zrobić:

  1. Oblicz swój podstawowa szybkość metabolizmu . Chociaż istnieją różnice, są one w zakresie +- 100 kcal. Będąc inżynierem oprogramowania, pomnóż to z 1.1 aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie na kalorie bez jazdy na rowerze.

  2. Pobierz dobrą wagę kuchenną i zważ wszystko, co jesz. Oblicz, co naprawdę bierzesz w ciągu dnia. Nie ma takich rzeczy jak “zdrowe” jedzenie, które możesz jeść bez większej ilości tłuszczu (warzywa są być może wyjątkiem, ponieważ potrzebujesz czegoś w rodzaju 5-10 kg zanim osiągniesz swój podstawowy poziom metabolizmu). Nie ufaj** swoim własnym obserwacjom i ocenom, jedzenie w kontrolowanych warunkach dowiodło, że ludzie szacują spożycie kalorii w złym kierunku (ludzie otyli za nisko, chudzi za wysoko) z przerażającym poziomem błędów do 500%. Włączajcie do tego stanu również swoje napoje i słodycze. Nawet jeśli nie będziesz robił wszystkiego przez cały czas, najpierw musisz wiedzieć, co naprawdę spożywasz. Bądź świadomy, że Twoja waga waha się, ponieważ woda jest magazynowana i uwalniana, może wynosić do 5 kg. Kontroluj swoją wagę każdego dnia, aby sprawdzić te wahania. Bądź świadomy, że utrata wagi wymaga czasu: 1 kg tłuszczu to 7000 kcal. Jeśli zmniejszysz swoje niezbędne spożycie z 2500 kcal do 1500 kcal (to dużo!), w przybliżeniu stracisz 1 kg w tygodniu lub 4 kg miesięcznie. Jeśli masz ponad 30 kg nadwagi, pozbycie się tłuszczu zajmie rok.

  3. Sprawdź swoją krew, czy masz niedobory witamin, składników mineralnych i czy twoje tarczyce są w porządku: stan krwi (anemia), żelaza (ferrytyna), poziom glukozy (cukrzyca) i witaminy D. To wyjaśnia wiele problemów, ponieważ jeśli organizm cierpiał z powodu złego odżywiania, zanim poczuje się naprawdę, naprawdę źle, jeśli zmniejszysz spożycie i uczynisz jedzenie jeszcze bardziej monotonnym.

  4. Sprawdź, czy spożywasz wystarczającą ilość białka. Jeśli ćwiczysz, Twój organizm potrzebuje białka, aby naprawić uszkodzenia i zbudować mięsień, jeśli nie otrzymuje wystarczającej ilości białka to rzeczywiście zniszczyć masy mięśniowej i zastąpić go tłuszczem, ponieważ nie może go utrzymać. Białko ma również dodatkowy bonus, że organizm potrzebuje więcej czasu na przetworzenie go tak, że poziom glukozy jest znacznie bardziej stabilny, zapobiega zarówno pragnienia żywności, jeśli poziom spada w dół i zwalnia trzustkę od wypluwania insuliny, jeśli poziom jest zbyt wysoki.
Źródło