Wiem, że sen jest ważny, a na tygodnie, że stale dostaję wystarczająco dużo snu czuję się najlepiej. Problemem jest to, że czasami budzę się w środku nocy i nie mogę wrócić do snu przez wiele godzin. Wiem, że bezsenność w ogóle jest nieco powszechnym problemem. Nie chcę brać leków, ale chcę, aby mój sen się poprawił. Wszelkie sugestie byłyby pomocne.
Higiena snu. Naucz się tego, spróbuj i zobacz, czy to rozwiąże twój problem.
Odpowiedziałem to podobne pytanie wcześniej .
Bezsenność ma różne przyczyny. Najczęstszą, poza złą higieną snu, jest lęk lub depresja. Jest to coś innego do rozważenia.
Zalecam wizytę u lekarza w ogóle, aby o tym porozmawiać, mogą one pomóc w orientacji, czy istnieją jakieś cechy alarmowe, które mogą wymagać badań lub leczenia, jak oznaki bezdechu sennego.
Bezsenność jest niezwykle rzadka w rdzennych populacjach, jak wspomniane w tym artykule gdzie badano zwyczaje snu 94 członków Hadza z Tanzanii, San z Namibii i Tsimané z Boliwii:
Tylko 1,5 do 2,5 procent badanych myśliwych-zbieraczy doświadczało bezsenności więcej niż raz w roku. Dla porównania, 10 do 30 procent ludzi w społeczeństwach przemysłowych zgłasza chroniczną bezsenność, naukowcy zauważyli. Bezsenność była tak rzadka wśród Sanu i Tsimané, nie mają słowa na nieporządek.
Jak sugerowano w artykule, można następnie spróbować przyjąć niektóre z istotnych czynników stylu życia, które są prawdopodobnie zaangażowane we śnie. Nowym odkryciem było znaczenie temperatury:
Naukowcy stwierdzili, że ilość snu tych myśliwych-zbieraczy miała mniej wspólnego z długością godzin dziennych niż z temperaturą. Te grupy śpią zimą o godzinę więcej niż latem. “W warunkach naturalnych, ludzie śpią [więcej] w okresie spadającej temperatury”, powiedział Siegel. “W przeciwieństwie do tego, w większości nowoczesnych ustawień, podczas gdy my możemy obniżyć temperaturę w nocy, nie zmniejsza się ona”. Innymi słowy, współczesne życie “prawie całkowicie wyeliminowało główny regulator snu”, powiedział.
Kolejną rzeczą, o której mowa w artykule jest to, że ci rdzenni ludzie śpią mniej niż my:
Badania wykazały, że te tradycyjne narody spały średnio nieco mniej niż 6,5 godziny w nocy. W porównaniu, ludzie w społeczeństwach przemysłowych zazwyczaj średnio siedem do ośmiu godzin na noc.
To w połączeniu z faktem, że ci ludzie uzyskać dużo więcej ćwiczeń niż większość z nas uzyskać radykalnie zmienia równowagę między sen i wysiłek w ciągu dnia. A dieta ma zupełnie inną równowagę pomiędzy tłuszczami i węglowodanami. As mentioned here :
Dieta o wysokiej zawartości węglowodanów z ryżu, plantainu, manioku i kukurydzy, z niewielką ilością dziczyzny i ryb - plus około sześciu godzin ćwiczeń dziennie - dała mieszkańcom Tsimané z boliwijskiej Amazonii najzdrowsze serca na świecie.
……………………
Ich dieta jest wysoka w nierafinowanych węglowodanów (72%) z około 14% białka i jest bardzo niska w cukrze i tłuszczu - również 14%, co stanowi około 38g tłuszczu dziennie, w tym 11g tłuszczów nasyconych.
Tak więc, szerszy obraz, że nie dostaniemy, jeśli tylko studiować sen w społeczeństwach zachodnich, jest to, że zachodni styl życia nie jest tak silny w zapobieganiu bezsenność w porównaniu z rdzennymi mieszkańcami. Ludzie, którzy dobrze śpią w zachodnich społeczeństwach, są nadal o jeden lub dwa kroki od uzyskania bezsenności, podczas gdy sposób życia rdzennych populacji, umieścić je o wiele więcej kroków od uzyskania bezsenności, co sprawia, że bezsenność znacznie mniej prawdopodobne do wystąpienia tam, tak bardzo, że ich języki nie mają na to słowa :
Języki San i Tsimané nie mają słowa na bezsenność, a kiedy naukowcy próbowali wyjaśnić im to, “nadal wydają się nie całkiem zrozumieć”, mówi Siegel.
, które naprawdę podkreślają, że bezsenność po prostu tam się nie zdarza, w przeciwnym razie tamtejsi ludzie byliby w stanie ją zrozumieć z własnego, osobistego doświadczenia. Z moich osobistych doświadczeń wynika, że najważniejszym czynnikiem może być czas snu i ćwiczenia. Biegam każdy dzień dla wokoło jeden godziny (i dosyć szybko z mój tętnem przy wokoło 150 bpm), i śpię na średnia nieco mniej niż 7 godzin dziennie. Kiedy byłem młodszy, spałem przez 8 godzin i nie ćwiczyłem nigdzie w pobliżu mojego obecnego poziomu. Miałam problemy ze snem znacznie częściej niż dzisiaj. Więc przynajmniej dla mnie wydaje się to problemem, który jest spowodowany zbyt długim czasem odpoczynku i zbyt małym wysiłkiem.