Jak radzić sobie z zimowym bluesem

Odpowiedź ta opiera się na fakcie, że od kilku lat przebywasz w regionie, w którym jest mniej światła słonecznego i nadal cierpisz. Dlatego też koncentruje się na Sezonowym Zaburzeniu Afektywnym, które możesz mieć lub nie mieć.

Sezonowe zaburzenie afektywne jest rzeczywistą chorobą i formą depresji. Niestety, jest ona niedodiagnozowana i nieleczona. W DSM-5 jest ono uznawane za zaburzenie depresyjne o podłożu sezonowym.

Diagnozę i leczenie najlepiej pozostawić profesjonalistom i może ono obejmować terapię i leki. Istnieją jednak pewne sposoby, aby przynajmniej spróbować uczynić go mniej poważnym lub złagodzić “zimowy błękit”, który nie jest wystarczająco poważny, aby być zdiagnozowanym jako SAD.

• Wyjdź na zewnątrz, gdy jest lekki, tak często jak to możliwe. To nawet pomaga, gdy na zewnątrz jest szaro i pochmurno
• podczas gdy na zewnątrz jest jasno, jeśli musisz być w domu, bądź blisko okna, gdzie Twoje ciało może zarejestrować, że na zewnątrz jest jeszcze jasno
• Ćwicz regularnie

Terapia światłem jest skuteczna, ale trudno jest poradzić sobie sama - samo siedzenie przed jasnym światłem czasami nie wystarczy.

Źródła i dalsze czytanie Mayo Clinic: Seasonal Affective Disorder Mayo Clinic: Light Box Therapy Seasonal Affective Disorder w Am Fam Physician (dobry przegląd ze szczegółami dotyczącymi światłoterapii)

Podczas gdy większość ludzi nie chce w to wierzyć, wpływ zimy na Twój nastrój zależy przede wszystkim od tego, jak sobie z tym poradzisz.

W Tromso Norwegia, depresja zimowa należy do najniższych wskaźników spośród wszystkich populacji na świecie. Mają one również jedne z najdłuższych zim, ponieważ należą do najdalej wysuniętych na północ miast na świecie.

Głównym powodem, dla którego nie doświadczają depresji jest to, że postrzegają nadejście zimy jako rzecz pozytywną. Powinieneś zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby cieszyć się sezonem, np. zacząć jeździć na nartach lub uprawiać inne sporty zimowe. Możesz również zapytać niektórych z Twoich przyjaciół, co robią w tym sezonie i sprawdzić, czy możesz do nich dołączyć. Możesz nawet zostać w środku i uzyskać te same efekty, ale musisz czekać na czas. Na przykład gorąca czekolada i dobra książka lub ulubiony film.

Możesz przeczytać więcej w tym artykule w atlantyku: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

Toronto jest zimą chłodne, ale znajduje się na 43,7 stopniach szerokości geograficznej północnej, która jest podobna do szerokości geograficznej Marsylii w południowej Francji. Tak więc, trudno powiedzieć, że jest to ciemne miejsce w zimie. Myślę, że głównym problemem jest to, że w zimie dni są nieco krótsze, więc może być jeszcze ciemno, kiedy idziesz do pracy, a kiedy wracasz, już zaczyna się robić ciemno. W czasie przerwy na lunch można wtedy uzyskać trochę światła słonecznego, wychodząc na zewnątrz.

Wspominasz również o zimnie, ale Toronto nie jest tak bardzo zimne, że wyjście na zewnątrz byłoby wyzwaniem nawet przy odpowiednim ubraniu. Oznacza to, że nie masz na sobie dobrej odzieży zimowej, a potem cierpisz z tego powodu. To sprawia, że unikasz wychodzenia na zewnątrz, co prowadzi do zimowego bluesa, który powoduje, że jesteś jeszcze bardziej niechętny wyjściu na zewnątrz. I oczywiście, jeśli masz ochotę spać, możesz zacząć odczuwać lekki chłód nawet podczas siedzenia w odpowiednio ogrzewanym pomieszczeniu; myśl o wyjściu na zewnątrz, kiedy jest -20 C sama w sobie, może wtedy spowodować, że pozostaniesz w domu.

Musisz przestać kojarzyć uczucie zimna z warunkami zewnętrznymi. To, co czujesz, to twoje własne ciepło ciała, które jest regulowane przez twój własny termostat ciała. Po prostu prawidłowe ubieranie się pozwoli Ci wykorzystać ciepło własnego ciała, aby utrzymać ciepło na zewnątrz.

Podstawy dobrego ubierania się są dość proste:

Kluczową rzeczą jest noszenie wielu warstw, pomiędzy warstwami uwięziona zostanie duża ilość powietrza, co zapewni dobrą izolację przed zimnem. Na zdjęciu dziewczyna jest ubrana w dość lekkie ubranie odpowiednie do wysiłku fizycznego w zimnych warunkach. Jeśli masz zamiar wykonywać tylko lekki wysiłek fizyczny, to bielizna termiczna musi być grubsza inaczej, np. możesz użyć to . Jeśli jest zimniej niż około -25 C to nie będą robiły tego spodnie narciarskie, musisz nosić spodnie z puchu . Może być też potrzebny korek wiatrowy na górze. Kapelusz, który nosisz nie może być zwykłym kapeluszem, jeśli jest zimno, musisz nosić czapkę arktyczną w taki sposób:

W ekstremalnie zimnych warunkach, maski na twarz takie jak ta mogą utrzymać ciepło całej twarzy i nawilżyć powietrze, w którym oddychasz, wykorzystując wilgoć w wydychanym powietrzu.

Wreszcie, buty powinny być dobrej jakości, najlepsze buty mają wiele warstw z wyjmowanymi butami wewnętrznymi, które są w stanie utrzymać Twoje stopy w ciepłej temperaturze nawet do -40 C. W ekstremalnie zimnych warunkach, [ maski na twarz ]&003 mogą utrzymać ciepło całej twarzy i nawilżyć powietrze, w którym oddychasz używając wilgoci z wydychanego powietrza.