2015-07-26 07:39:46 +0000 2015-07-26 07:39:46 +0000
2
2

jak mogę przywrócić normalny cykl snu?

w mojej pracy nie mam żadnych oficjalnych znanych godzin pracy, kiedy dzwonią muszę iść do pracy bez względu na to, co to jest godzina (powinien mieć czerwony kontrakt zanim podpisałem go prawo :-D ),to make me lose my sleep cycle and I end up always sleep during day and can’t sleep the night,my way to fix this is to deprive my self from sleep for 36 hours that way I will sleep during night,but I always end up loosing that cycle again,any good way to reverse sleep cycle to normal without depriving my self from sleep ? Czy zaleca się stosowanie niektórych tabletek nasennych ?

Odpowiedzi (1)

3
3
3
2015-07-27 21:31:31 +0000

Wiele tabletek nasennych jest uzależniających. Wiele tabletek nasennych nie uzależniających może być uzależniających psychicznie.

Jeśli nie masz nic przeciwko używaniu tabletek nasennych do końca życia, to jest to doskonały wybór.

W przeciwnym razie możesz najpierw rozważyć inne opcje.

Ćwiczenia pomogą. Wykorzystaj swoją energię, a Twoje ciało będzie chciało spać. Ćwiczenie jest kluczem do cykli twojego ciała. Twój rytm cyrkowy (cykl snu) jest w dużej mierze zależny od światła. W szczególności sztuczne światło emituje dużo światła w zakresie częstotliwości, które powoduje, że twoje ciało myśli, że jego NIE czas na sen i będzie wkręcać swoje cykle. Kiedy wiesz, że masz czas na sen, trzymaj się z dala od gapienia się na ekrany komputerów, jak to tylko możliwe. Trzymaj się z dala od używek, tj. kofeiny lub cokolwiek innego, czego możesz używać przez cały dzień/noc.

Ogromny czynnik tutaj jest to, że powiedziałeś, że nie masz żadnych oficjalnych znanych godzin pracy i idziesz w każdym momencie, gdy cię o to poproszą. Jeśli to oznacza, że nigdy nie wiesz, kiedy możesz mieć dobre 6-8 godzin czasu snu, to naprawdę nie ma sposobu, aby “naprawić swoje cykle”, ponieważ jest to stale poruszające się nieznane. Tabletki nasenne MAY są jedyną realistyczną odpowiedzią w tym przypadku. Jeśli jednak jesteś w stanie określić czasy, kiedy wiesz, że będziesz poza pracą przez określoną liczbę godzin częściej niż nie, wtedy masz duże szanse na to, aby spróbować naprawić swój cykl snu. Poziom światła i czas trwania ekspozycji określić wpływ samoświecących się tabletek na tłumienie melatoniny Wieczorne korzystanie z eReaders emitujących światło negatywnie wpływa na sen, cyrkulację czasu i czujność następnego dnia rano The Sleep and Technology Use of Americans: Wyniki sondażu National Sleep Foundation’s 2011 Sleep in America Poll