Wiele tabletek nasennych jest uzależniających. Wiele tabletek nasennych nie uzależniających może być uzależniających psychicznie.
Jeśli nie masz nic przeciwko używaniu tabletek nasennych do końca życia, to jest to doskonały wybór.
W przeciwnym razie możesz najpierw rozważyć inne opcje.
Ćwiczenia pomogą. Wykorzystaj swoją energię, a Twoje ciało będzie chciało spać. Ćwiczenie jest kluczem do cykli twojego ciała.
Twój rytm cyrkowy (cykl snu) jest w dużej mierze zależny od światła. W szczególności sztuczne światło emituje dużo światła w zakresie częstotliwości, które powoduje, że twoje ciało myśli, że jego NIE czas na sen i będzie wkręcać swoje cykle. Kiedy wiesz, że masz czas na sen, trzymaj się z dala od gapienia się na ekrany komputerów, jak to tylko możliwe.
Trzymaj się z dala od używek, tj. kofeiny lub cokolwiek innego, czego możesz używać przez cały dzień/noc.
Ogromny czynnik tutaj jest to, że powiedziałeś, że nie masz żadnych oficjalnych znanych godzin pracy i idziesz w każdym momencie, gdy cię o to poproszą.
Jeśli to oznacza, że nigdy nie wiesz, kiedy możesz mieć dobre 6-8 godzin czasu snu, to naprawdę nie ma sposobu, aby “naprawić swoje cykle”, ponieważ jest to stale poruszające się nieznane. Tabletki nasenne MAY są jedyną realistyczną odpowiedzią w tym przypadku.
Jeśli jednak jesteś w stanie określić czasy, kiedy wiesz, że będziesz poza pracą przez określoną liczbę godzin częściej niż nie, wtedy masz duże szanse na to, aby spróbować naprawić swój cykl snu.
Poziom światła i czas trwania ekspozycji określić wpływ samoświecących się tabletek na tłumienie melatoniny
Wieczorne korzystanie z eReaders emitujących światło negatywnie wpływa na sen, cyrkulację czasu i czujność następnego dnia rano
The Sleep and Technology Use of Americans: Wyniki sondażu National Sleep Foundation’s 2011 Sleep in America Poll