Większość krwiodawców jest nieco osłabiona po oddaniu krwi, mimo że często czują się świetnie. Ilość krwi usuniętej z krwioobiegu obniża Twój możliwy poziom wydolności i możesz łatwiej się zmęczyć, ponieważ zmniejszona objętość krwi oznacza również zmniejszenie dostępności tlenu. Ten niewielki, mierzalny poziom obniżenia wydajności może trwać nawet do trzech tygodni. Judd, TB., Cornish, S.M., Barss, T.S., Oroz, I., Chilibeck, P.D. (2011). Time course for recovery of peak aerobic power after blood donation. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11) ](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2011&issue=11000&article=00014&type=abstract). .
Pomijając te nieco negatywne czynniki wpływu, Amerykański Czerwony Krzyż ](http://www.redcrossblood.org/learn-about-blood/blood-facts-and-statistics) wydaje po prostu zalecenie:
Po oddaniu krwi:
Zachowaj następujące środki ostrożności:
Wypij dodatkowo cztery szklanki (po osiem uncji) płynów bezalkoholowych.
Przez następne pięć godzin utrzymuj opatrunek na miejscu i w stanie suchym, nie wykonuj ciężkich ćwiczeń ani nie podnoś ciężarów.
Ponieważ mogą wystąpić zawroty głowy lub utrata sił, zachowaj ostrożność, jeśli planujesz wykonywać czynności, które mogą narazić Ciebie lub innych na niebezpieczeństwo. W przypadku wykonywania niebezpiecznych zawodów lub uprawiania hobby należy przestrzegać odpowiednich zaleceń dotyczących powrotu do tych czynności po oddaniu krwi.
Należy spożywać zdrowe posiłki i rozważyć dodanie do swojej regularnej diety pokarmów bogatych w żelazo lub omówić z lekarzem przyjmowanie suplementu żelaza, aby zastąpić żelazo utracone w wyniku oddania krwi.
Jeśli masz zawroty głowy lub światłowstręt: Przerwij to, co robisz, połóż się i podnieś nogi, aż uczucie minie i poczujesz się wystarczająco dobrze, aby bezpiecznie wznowić czynności.
Głównym powodem jest możliwe ryzyko odwodnienia.
Banki krwi zachęcają do oddawania krwi pełnej przez dawców o wadze 50 kg lub posiadających wyższy poziom hemoglobiny 125 g/L lub większy. Po oddaniu 450-ml jednostki krwi pełnej objętość osocza, która jest gwałtownie zmniejszona o 7% do 13%, powraca do normy w ciągu 24 do 48 godzin. Powoduje to obniżenie poziomu hemoglobiny o 10 do 20 g/l. Przywrócenie poziomu hemoglobiny do normy wymaga czasu i odpowiedniej podaży żelaza. Pełny powrót hemoglobiny do poziomu wyjściowego trwa od 3 do 4 tygodni.
Teoretycznie możliwe jest, że szczytowe osiągnięcia sportowe mogą zostać zaburzone podczas 3 tygodni potrzebnych na odbudowę hemoglobiny. Chociaż w niedokrwistości istnieją mechanizmy kompensacyjne, które poprawiają dostarczanie tlenu do tkanek, nie jest jasne, czy występują one gwałtownie lub przy tak niewielkich spadkach stężenia hemoglobiny.
Sportowcy powinni odczekać od 12 do 24 godzin, aby wznowić intensywne ćwiczenia po oddaniu krwi i powinni być pewni, że są dobrze nawodnieni dzień po oddaniu krwi. Ritchard G. Cable: “Execise and Blood Donation”, JAMA. 1993 Jun 23-30;269(24):3167. ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8505821)
Więcej informacji i ładny wybór linków a Jena Walther: “Donating Blood and Exercise: What Athletes Should Know” (National Academy of Sports Medicine) 6 lutego 2016 r.