Termin “uszkodzenie kolana” może obejmować wiele różnych warunków i urazów, więc przyjrzyjmy się tylko niektórym z tych, które są bardziej powszechne:
Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest wtedy, gdy chrząstka w stawie stała się cienka lub zużyta i ciało nie jest w stanie “nadążyć” za naprawą. Chodzenie na ogół nie powoduje tego, chyba że masz poważną nadwagę lub chodzisz w nieodpowiednim obuwiu itp. Wręcz przeciwnie - po okresie odpoczynku w celu umożliwienia pewnej regeneracji po rozjaśnionym chodzeniu zaleca się chodzenie w górę, ponieważ jest to mało uderzający sposób budowania siły w kolanie i jest dobry do utraty wagi itp. Z drugiej strony jest to znacznie większe uderzenie (chodzenie oznacza, że odczuwasz siły reakcji podłoża ~ 1.2xWaga ciała, dla biegania jest to ~2.5xWaga ciała) i może pogłębić szkody, a także znacznie bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz różnych rodzajów urazów mięśniowo-szkieletowych. Chociaż kompensuje to zwiększone ryzyko urazów jest możliwość zwiększenia wydolności sercowo-naczyniowej z biegania vs. chodzenia.
Jest to znacznie bardziej powszechne u osób starszych, ponieważ zdolność organizmu do samodzielnej naprawy zmniejsza się wraz z wiekiem.
Tendonitis
Patellla tendonitis jest urazem nadużywania, gdzie ścięgno rzepki (które łączy się z dolną częścią czapki podkolanowej) staje się zapalone lub w inny sposób uszkodzone, jak utrata kolagenu w ścięgnie. Podobnie jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów rzadko kiedy chodzenie jest tego przyczyną - zazwyczaj wymaga znacznie większych uderzeń niż to, które może wywołać samo chodzenie, chyba że jest to poważna nadwaga lub nadmierna ilość osób wspinających się po schodach.
Może się to również zdarzyć u osób starszych, gdzie jest to wynikiem powtarzających się małych uszkodzeń w dłuższym okresie czasu - i tak jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów, ponieważ zdolność organizmu do gojenia się spada, tempo urazów może przekraczać tempo napraw prowadzących do przewlekłych problemów.
Zalecane jest unikanie czynności powodujących ból i nadążanie za ćwiczeniami o niskim stopniu uderzenia w celu poprawy siły.
Podsumowanie
Zasadniczo, jeśli przyjmiesz rozsądne podejście - chodzenie po dość płaskich powierzchniach, utrzymanie niskiej wagi, używanie odpowiedniego obuwia i stosowanie odrobiny umiarkowanego chodzenia zazwyczaj nie powoduje uszkodzeń kolan, chyba że coś pogorszyło zdolność organizmu do “naprawy” w znacznym stopniu. Korzyści jest jednak wiele i może faktycznie pomóc zapobiec uszkodzeniom poprzez poprawę zarówno siły stawu, jak i ogólnego zdrowia i sprawności fizycznej. Tak więc 30 minut szybkiego spaceru w ciągu dnia przynosi o wiele więcej korzyści niż szkód.