2018-12-04 05:02:17 +0000 2018-12-04 05:02:17 +0000
5
5

Czy codzienne chodzenie powoduje uszkodzenie stawu kolanowego?

Teraz jeden dzień, lekarze sugerują, aby robić energiczny chód co najmniej 30 minut dziennie, ale widziałam kilka starszych osób, które przeszły operację kolana, co moim zdaniem jest spowodowane chodzeniem bardziej niż inne.

Jeśli nie jest to spowodowane chodzeniem, jak osoba, która nie chodziła codziennie, dostanie uszkodzenia kolana (brak obciążenia kolan oznacza brak uszkodzenia kolan w prawo), więc myślę, że jest to spowodowane codziennym chodzeniem.

Jeśli uszkodzenie kolana spowodowane jest dużą wagą, chodzenie powoduje utratę wagi, co ponownie nie spowoduje uszkodzenia kolana (ponieważ zmniejszyło wagę).

Mogą być inne powody uszkodzenia kolana, ale mówię o tym z perspektywy chodzenia.

Czy mógłbyś wyjaśnić, czy chodzenie powoduje uszkodzenie kolana?

Odpowiedzi (2)

4
4
4
2018-12-04 14:29:13 +0000

Termin “uszkodzenie kolana” może obejmować wiele różnych warunków i urazów, więc przyjrzyjmy się tylko niektórym z tych, które są bardziej powszechne:

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest wtedy, gdy chrząstka w stawie stała się cienka lub zużyta i ciało nie jest w stanie “nadążyć” za naprawą. Chodzenie na ogół nie powoduje tego, chyba że masz poważną nadwagę lub chodzisz w nieodpowiednim obuwiu itp. Wręcz przeciwnie - po okresie odpoczynku w celu umożliwienia pewnej regeneracji po rozjaśnionym chodzeniu zaleca się chodzenie w górę, ponieważ jest to mało uderzający sposób budowania siły w kolanie i jest dobry do utraty wagi itp. Z drugiej strony jest to znacznie większe uderzenie (chodzenie oznacza, że odczuwasz siły reakcji podłoża ~ 1.2xWaga ciała, dla biegania jest to ~2.5xWaga ciała) i może pogłębić szkody, a także znacznie bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz różnych rodzajów urazów mięśniowo-szkieletowych. Chociaż kompensuje to zwiększone ryzyko urazów jest możliwość zwiększenia wydolności sercowo-naczyniowej z biegania vs. chodzenia.

Jest to znacznie bardziej powszechne u osób starszych, ponieważ zdolność organizmu do samodzielnej naprawy zmniejsza się wraz z wiekiem.

Tendonitis

Patellla tendonitis jest urazem nadużywania, gdzie ścięgno rzepki (które łączy się z dolną częścią czapki podkolanowej) staje się zapalone lub w inny sposób uszkodzone, jak utrata kolagenu w ścięgnie. Podobnie jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów rzadko kiedy chodzenie jest tego przyczyną - zazwyczaj wymaga znacznie większych uderzeń niż to, które może wywołać samo chodzenie, chyba że jest to poważna nadwaga lub nadmierna ilość osób wspinających się po schodach.

Może się to również zdarzyć u osób starszych, gdzie jest to wynikiem powtarzających się małych uszkodzeń w dłuższym okresie czasu - i tak jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów, ponieważ zdolność organizmu do gojenia się spada, tempo urazów może przekraczać tempo napraw prowadzących do przewlekłych problemów.

Zalecane jest unikanie czynności powodujących ból i nadążanie za ćwiczeniami o niskim stopniu uderzenia w celu poprawy siły.

Podsumowanie

Zasadniczo, jeśli przyjmiesz rozsądne podejście - chodzenie po dość płaskich powierzchniach, utrzymanie niskiej wagi, używanie odpowiedniego obuwia i stosowanie odrobiny umiarkowanego chodzenia zazwyczaj nie powoduje uszkodzeń kolan, chyba że coś pogorszyło zdolność organizmu do “naprawy” w znacznym stopniu. Korzyści jest jednak wiele i może faktycznie pomóc zapobiec uszkodzeniom poprzez poprawę zarówno siły stawu, jak i ogólnego zdrowia i sprawności fizycznej. Tak więc 30 minut szybkiego spaceru w ciągu dnia przynosi o wiele więcej korzyści niż szkód.

1
1
1
2019-12-13 11:48:34 +0000

1) Chodzenie może rzeczywiście pomóc, nawet u osób, które już mają chorobę zwyrodnieniową stawów. Codzienne spacery i ryzyko incydentalne ograniczenie funkcjonalne w kolanie OA: badanie obserwacyjne (Arthritis Care Research, 2014) :

Chodzenie przez 7 dni był obiektywnie mierzone jako kroki / dzień w kohorcie osób z lub zagrożonych kolana OA z Multicentrum badania choroby zwyrodnieniowej stawów.

Spośród 1788 uczestników (średni wiek 67 lat, średni BMI 31 kg/m2 , kobiety 60%), każde dodatkowe 1000 kroków/dobę wiązało się z 16% i 18% zmniejszeniem ograniczenia czynnościowego incydentów, odpowiednio, za pomocą pomiarów opartych na wynikach i raportów własnych.

Więcej chodzenia wiązało się z mniejszym ryzykiem ograniczenia czynnościowego w ciągu dwóch lat. Chodzenie ≥ 6000 kroków/dzień zapewnia wstępne oszacowanie poziomu aktywności ruchowej w celu ochrony przed rozwojem ograniczenia funkcjonalnego u osób z OA lub zagrożonych OA kolana.

2) Czynniki ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów Aktualne dane dotyczące czynników ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych u osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza (Choroba zwyrodnieniowa stawów i chrząstki, 2015) :

  • Nadwaga
  • Praca wymagająca częstego zginania, klęczenia, kucania lub podnoszenia kolan
  • Niepełnosprawność chodzenia
  • Poprzedni uraz kolana
  • Płeć żeńska
  • Podwyższony wiek
  • Powtarzająca się intensywna aktywność fizyczna, na przykład bieganie >20 mil/tydzień