Jak często należy pić wodę? Nie ile

Odnosząc się do opublikowanych badania , nie ma znanej kwoty na częstotliwość picia, ponieważ spożycie płynów z napojów i żywności w okresie czasu dba o całkowity stan nawodnienia jednostki w ciągu dnia. Dzienne spożycie poniżej zakresu odpowiedniego spożycia wody nie może mieć szkodliwego wpływu na organizm, ponieważ nawodnienie pochodzi ze spożycia napojów i żywności innych niż normalne spożycie wody. Badania w zakresie nawodnienia ujawnia, że człowiek musi utrzymywać równowagę wodną, aby pozostać zdrowym. Ludzie otrzymują nawodnienie, tzn. wodę z codziennego spożywania pokarmów i wody, a na ogół tracą wodę w postaci potu, moczu i wydechu. Woda pitna jest korzystna dla osób z deficytem wody, szczególnie z powodu odwodnienia, które może być spowodowane innymi czynnikami, takimi jak biegunka, wymioty, oparzenia itp.

Zalecenia dotyczące odpowiedniego spożycia wody, które obejmuje całkowite spożycie wody (wody z napojów i żywności) znajdują się tutaj .

W ciągu kilku godzin mogą wystąpić niedobory wody w organizmie z powodu zmniejszonego spożycia lub zwiększonych strat wody z aktywności fizycznej i narażenia środowiska (np. ciepła). Jednak w codziennym życiu spożycie płynów, wynikające z połączenia pragnienia i spożywania napojów podczas posiłków, pozwala utrzymać stan nawodnienia i całkowitą ilość wody w organizmie na normalnym poziomie.

W niedawno opublikowanym artykule magazynu Time, powołują się oni na badanie przeprowadzone w 2015 r. w The American Journal of Clinical Nutrition na temat zalecanej częstotliwości picia wody, [ randomizowane badanie oceniające potencjał różnych napojów do wpływania na stan nawodnienia: rozwój wskaźnika nawodnienia napoju: “

Woda do picia (lub jakikolwiek inny napój) trochę na raz zapobiega "przeciążeniu” nerek, i tak pomaga organizmowi zachować więcej H2O, Nieman mówi.

The take-home wiadomość nie jest to, że ludzie powinni pić mniej wody, ani że powinni zamienić się wodą na inne napoje. Jednak dla tych, którzy mają nadzieję, że pozostaną optymalnie nawodnieni, powolne i stabilne podejście do spożywania wody i łączenia jej z odrobiną jedzenia jest skuteczniejszą metodą niż wyrzucanie pełnych szklanek H2O między posiłkami. “Woda jest dobra dla Ciebie, ale możesz się w niej utopić” - mówi Nieman.

Cały artykuł jest wart przeczytania i może radykalnie zmienić sposób, w jaki opinia publiczna postrzega nawodnienie: “Why Drinking Water All Day Long Is Not the Best Way to Stay Hydrated.”

Fizjologicznie rzecz biorąc, prawdopodobnie najbardziej racjonalne jest picie 250-500 ml wody na raz. Częstotliwość picia zależy od ilości potrzebnej wody. Jeśli potrzebujesz 2 L dziennie, możesz wypić 4 x 500 mL, a jeśli potrzebujesz 5 L dziennie (co jest całkiem możliwe przy pracy w upalny dzień), możesz wypić 10 x 500 mL.

Picie 1,5 L wody na raz, raz dziennie, przez osobę dorosłą nie powinno być szkodliwe pod względem odurzenia wodą ResearchGate - kliknij “pobierz pdf” ), ale nie jest skuteczne. 1,5 L wody zostanie szybko wchłonięte do krwi i zwiększy objętość krwi, co wpłynie na uwalnianie różnych hormonów , co prawdopodobnie spowoduje utratę co najmniej 0,5 L wody z moczem.

Uzasadnienie: Jeśli jesteś poza tym zdrowy i często oddajesz mocz (>6 dzień), prawdopodobnie spożywasz nadmierną ilość wody w ciągu dnia lub za dużo na raz.

Z własnego doświadczenia możesz dowiedzieć się, ile pijesz, aby utrzymać dobre nawodnienie (brak suchości w ustach lub ciemno żółty mocz) i jaka częstotliwość jest dla Ciebie odpowiednia.