Od ponad dwóch lat mam nieprawidłowość snu. Czasami chodzę do łóżka o 10 rano, a w niektóre dni może być 22:00. Nie ma regularności, kiedy śpię.
Również czas snu może się różnić. Czasami śpię od 12 do 14 godzin, a czasami jestem śpiąca przez 24 godziny. Czy takie zachowanie może wpłynąć na mój mózg lub zdrowie w dłuższej perspektywie?
Nieregularność snu
Chociaż otyłe dzieci nie wykazywały radykalnie różnych całkowitych tygodniowych czasów snu, w porównaniu z ich normalnymi odpowiednikami wagowymi, analizy SV w ciągu tygodnia wykazały, że otyłe dzieci były mniej prawdopodobne, aby doświadczyć “doganiania” snu w weekendy i połączenie krótszego czasu snu i bardziej zmiennych wzorców snu było związane z niekorzystnymi wynikami metabolicznymi. Źródło: Czas trwania snu, regularność snu, waga ciała i homeostaza metaboliczna u dzieci w wieku szkolnym
W opinii wielu badaczy, dowody sugerują, że różne etapy snu są zaangażowane w konsolidację różnych typów pamięci i że bycie pozbawionym snu zmniejsza zdolność do nauki. Chociaż otwarte pytania (i debaty) pozostają, ogólne dowody sugerują, że odpowiedni sen każdego dnia jest bardzo ważny dla uczenia się i pamięci. Źródło: Sleep, Learning, and Memory
TL;DR: Dorośli polecają spać przynajmniej dla siedem godzin na noc na miarowej podstawie.
Sen mniej niż 7 godzin na noc na miarowej podstawie kojarzy się z niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi, wliczając wagi zysku i otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, choroby serca i udaru mózgu, depresji, i zwiększonego ryzyka śmierci. Spanie krócej niż 7 godzin w nocy wiąże się również z upośledzeniem funkcji immunologicznych, zwiększonym bólem, pogorszoną wydajnością, zwiększonym błędem i większym ryzykiem wypadków. Źródło: Zalecana ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej
Jako dr mogę ci powiedzieć, że zostało to zaakceptowane przez społeczność naukową, więc będzie to miało wpływ na twój mózg, fizjologię ciała, metabolizm, zachowanie, a nawet ekspresję genów. Wyraźnie widać, że sen jest nie tylko dla mózgu, ale także dla reszty ciała.
i jest mnóstwo artykułów w tej dziedzinie tylko szukać w PubMed .
Na przykład przeczytaj to może Ci pomóc:
Jeśli chcesz przeczytać tylko jeden artykuł jako swoją odpowiedź polecam przeczytać ten Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption zbadał zdrowych ochotników w okresie 29 dni. Robili spać mniej i przy zmieniającymi się poraami snu; Śpią wzory podobne do tych doświadczonych przez shift-workers.
Znaleźli że zmiany jak sen wzory prowadziły do poornej regulacji glukozy i metabolizmu. Autorzy wyjaśnili, że w końcu, w miarę upływu czasu, wzrosło ryzyko wystąpienia otyłości i cukrzycy. Recenzja: The Impact of Sleep Deprivation on Hormones and Metabolism Behavioral and psychophysiological correlates of irregularity in chronic sleep routine
(sleep irregularity effect on physiological arousal indexes, zaburzenia snu jako główne objawy depresji ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/) wpływ braku snu na proces zdrowienia ocena poziomu kortyzolu i zależności snu ocena zaburzeń snu i ryzyka samobójstw brak snu wpływ na wydajność poznawczą wpływ braku snu na funkcjonowanie neuronów: przegląd integracyjny Jak brak snu wpływa na ekspresję genów w mózgu: przegląd najnowszych wyników badań. WebMD ( interesujące fakty do przeczytania)
Wszystkie one są aktualną publikacją naukową ze standardowymi eksperymentami i wieloma innymi artykułami, które dowodzą wpływu snu na zachowanie i zdrowie psychiczne i fizyczne.