2015-04-05 04:34:21 +0000 2015-04-05 04:34:21 +0000
18
18

Czy możesz spać mniej na stałe, ale pozostać przynajmniej tak samo zdrowy?

Czy możesz trenować siebie, aby spać mniej godzin na zawsze, nocą, pozostając przynajmniej tak samo sprawnym i zdrowym (bez wyrządzania sobie krzywdy lub uszczerbku na zdrowiu w jakikolwiek sposób)?

To pytanie zostało zainspirowane przez ten artykuł o Columbia Professor Jeffrey Sachs:

O ile mogę powiedzieć, jedynym czasem, kiedy Sachs zwalnia, jest kiedy śpi, ** nigdy więcej niż cztery lub pięć godzin na noc**. Jego żona, Sonia Ehrlich, pediatra i matka trójki jego dzieci, była cytowana, mówiąc (więcej niż raz): “Jestem szczęśliwie żonaty, samotny rodzic”.

Odpowiedzi (2)

11
11
11
2015-04-06 04:43:41 +0000

Współczesna nauka

Zgodnie z danymi National Heart, Lung and Blood Institute , sen jest z pewnością potrzebny, także sen wysokiej jakości w określonych godzinach. 4-5 godzin wydaje mi się mniej.

Jest tam napisane –

Badania pokazują, że dobry sen poprawia uczenie się. Czy uczysz się matematyki, jak grać na pianinie, jak doskonalić swing golfowy, czy jak prowadzić samochód, sen pomaga wzmocnić umiejętności uczenia się i rozwiązywania problemów. Sen pomaga Ci również zwracać uwagę, podejmować decyzje i być kreatywnym.

Badania wykazują również, że niedobór snu zmienia aktywność w niektórych częściach mózgu. Jeśli cierpisz na niedobór snu, możesz mieć problemy z podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów, kontrolowaniem emocji i zachowań oraz radzeniem sobie ze zmianami. Niedobór snu został również powiązany z depresją, samobójstwami i zachowaniami ryzykownymi.

Ponadto,

Sen odgrywa ważną rolę w Twoim zdrowiu fizycznym. Na przykład, sen bierze udział w gojeniu i naprawie serca i naczyń krwionośnych. Ciągły niedobór snu jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, nerek, nadciśnienia, cukrzycy i udaru.

Niedobór snu zwiększa również ryzyko otyłości. Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych na nastolatkach wykazało, że z każdą utraconą godziną snu wzrastały szanse na otyłość. Niedobór snu zwiększa ryzyko otyłości również w innych grupach wiekowych. The Guardian donosi, że mniej niż sześć godzin_ snu wpływa na geny. Jest też wiele wad.

O tym, że celebryci lub znane osobistości śpią 4 godziny i pracują bez zarzutu, jest uważane za mit!

WebMD, w swoim artykule “7 mitów na temat snu” wspomina…

Legendarni krótkosypiający - w tym Bill Clinton, Madonna i Margaret Thatcher - niekoniecznie radzą sobie lepiej na mniejszej ilości Zs. “Po prostu nie są świadomi tego, jak bardzo są senni” - mówi dr Thomas Roth, badacz snu w Henry Ford Hospital w Detroit. Zbyt mała ilość snu jest szkodliwa dla Twojego zdrowia i wizerunku: Może sprawić, że będziesz nieefektywny (osłabia wydajność, osąd i zdolność do koncentracji uwagi), chory (osłabia Twój system odpornościowy) i będziesz miał nadwagę. W rzeczywistości, kobiety, które spały pięć lub mniej godzin w nocy były o jedną trzecią bardziej narażone na przytycie 33 funtów lub więcej w ciągu 16 lat niż kobiety, które spały siedem godzin, według Harvard Nurses’ Health Study. Co dziwne, ograniczenie ilości snu i spanie mniej niż sześć godzin wiąże się z tymi samymi problemami, co spanie zbyt długo: wyższym ryzykiem problemów z sercem i śmierci. I, oczywiście, oszukiwanie na sen boli cię za kierownicą: “Pobudka przez 18 godzin sprawia, że zachowujesz się prawie tak, jakbyś był legalnie pijany” - mówi Walsleben.

W artykule na stronie DailyMail.co.uk, napisano, że mniej niż 6 godzin snu zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu nawet jeśli jesteś sprawny i zdrowy. To powiedziawszy, ci śpiący mniej godzin mogą wyglądać na sprawnych, ale są na ryzyko czegoś śmiertelnego.

[Dla tych, którzy wierzą tylko w dowody, odpowiedź kończy się tutaj]


[Dla tych, którzy wierzą bardziej w tradycyjne leki, ludowe leki i alternatywne leki niż w badania, Ajurweda ma wyjaśnienie]

Ajurwedyjski aspekt

Istnieje coś, co nazywa się ‘satmya (saa-t-m-ya)’. W Ajurwedzie jest opisane, że jeśli zaczniesz ‘praktykować’ coś ze swoim ciałem, twoje ciało ‘dostosowuje się’ i nie cierpi tak, jak inni cierpią z powodu ‘tej praktyki’. Innymi słowy, przez ostatnie 35 lat jadłem ziemniaki w obu przypadkach i nie wyrządziło to _żadnej szkody** mojemu ciału. Stało się to integralną częścią mojego życia i moje ciało uważa to za “naturalną rzecz”.

Jeśli ktoś od dzieciństwa lub wczesnej dorosłości zaczął praktykować spanie przez kilka godzin, ciało dostosowuje się do tego i nie ma żadnego problemu z mniejszą ilością snu w porównaniu do osób śpiących 8 godzin regularnie (od dzieciństwa/wczesnej dorosłości).

W mojej praktyce, widziałem ludzi z ponad 140 poziomem cukru lub 140/100 mmHg ciśnienia krwi bez absolutnie żadnych oznak pogorszenia zdrowia. Podczas gdy współczesna nauka uważa, że trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, Ajurweda mówi, że ciało dostosowało się do warunków, w jakich żyje.

5
5
5
2015-04-05 09:27:02 +0000

Do tego pytania można podejść z wielu poziomów. Istnieje wiele czynników fizjologicznych mających wpływ na sen, z których rytm okołodobowy jest jednym z najważniejszych. Zaburzanie rytmu okołodobowego wymagałoby siły umysłu guru.

Na poziomie populacji powiedziałbym, że nie jest to możliwe. Mam na to dwa aspekty.

1) W roku 2015 jesteśmy w stanie teleportować fotony, a każdy człowiek na Ziemi nosi w kieszeni tysiące razy bardziej wyrafinowane chipy komputerowe niż było to potrzebne do wylądowania na Księżycu. Nadal jednak nie wiemy dokładnie DLACZEGO musimy spać. Oczywiście jest coraz więcej wiedzy na temat tych fizjologicznych czynności, które zachodzą podczas snu, ale podstawowa przyczyna snu pozostaje nieznana. W związku z tym, moim zdaniem, powinniśmy dokładnie ustalić podstawową ideologię snu, aby skrócić jego czas trwania z przeciętnych 7-8 godzin na dobę

2) Miliony lat ewolucji doprowadziły nas do tego miejsca. Kilkadziesiąt tysięcy lat temu spanie było niebezpieczne. Musiałeś zminimalizować czas snu, ponieważ przez cały ten czas byłeś narażony na ataki prymitywnych ludzi i dzikich zwierząt. Nie potrafię powiedzieć, czy w tamtych czasach ludzie spali mniej, czy nie. Jednak nie ma to wpływu na dzisiejszych ludzi, gdy oczywiście żyjemy w zupełnie innych czasach. Myślę jednak, że gdyby możliwe było skrócenie godzin snu z 7-8 do, powiedzmy, 4-5 godzin dziennie, to umiejętność ta rozwinęłaby się w toku ewolucji. Zdolność ta mogła również osłabnąć w trakcie ewolucji, ale to znowu stałoby się z powodu zmieniającego się środowiska, w którym żyjemy, a skrócenie snu dla współczesnego człowieka byłoby prawie niemożliwe na poziomie populacji.

Oczywiście, jeśli patrzymy z poziomu indywidualnego, to na pewno można by spać mniej. Możesz zacząć ograniczać czas snu i zobaczyć efekty. Niektórzy z nas mogą przebiec 100m w czasie krótszym niż 9,80 sekundy, ktoś może przebiec maraton w czasie krótszym niż 2:10, a ktoś może wycisnąć na ławce ponad 300kg. Ale w skali populacji powiedziałbym, że nie jest możliwe trwałe skrócenie czasu snu.