Jaki jest wpływ rutynowej i codziennej medytacji i ćwiczeń fizycznych na ciążę?

Nie udało mi się znaleźć badania, które dotyczyło zarówno medytacji jak i ćwiczeń - oprócz tych o jodze - ale znalazłam wiele badań, które dotyczyły każdego z osobna i zdawały się wskazywać, że połączenie tych dwóch jest proste i skuteczne.

Cwiczenia

• Jednym z najlepszych źródeł była praca dyplomowa Nikelle Holbrook Hunsaker zatytułowana “Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży ” (pdf tutaj ). Jest to meta-analiza innych badań w literaturze. Niektóre z nich nie pasują do Twoich kryteriów (np. niektóre spojrzały na ćwiczenia trzy razy w tygodniu, ale nie codziennie), ale biorąc pod uwagę, że większość zaleceń nie obejmuje aktywności fizycznej siedem dni w tygodniu, niektóre z nich wymieniłem tutaj.

• Sternfield et al. (1995) podzielił grupę 388 kobiet na cztery poziomy w zależności od ilości ćwiczeń, które dostały w tygodniu (najwyższa grupa obejmowała aktywność aerobową przez co najmniej 3 20-minutowe + sesje w tygodniu). Nie zauważyli różnicy w wpływie ćwiczeń na dzieci, ale zauważyli, że matki odczuwały mniejszy ból i dyskomfort.

• Maj i in. (2015) zauważyli, że regularne ćwiczenia w czasie ciąży obniżyły tętno i zmniejszyły objawy związanych z nimi zaburzeń. Jednakże, zalecili oni przeprowadzenie większej ilości badań na temat związku pomiędzy ćwiczeniami a niektórymi innymi warunkami.

• Strona ze Szpitala Chirurgii Specjalnej podaje różne zalecenia dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży:

• Sportowcy mogą kontynuować ćwiczenia w pierwszym trymestrze, bez żadnych negatywnych skutków.

• Aerobik wodny redukuje stres stawowy i zatrzymywanie płynów.

• Wiele czynności powinno być stosowanych w celu zmniejszenia stresu, jeśli matka ćwiczy więcej niż cztery dni w tygodniu (może to wyjaśnić, dlaczego większość badań nie obejmuje codziennych ćwiczeń).

Medytacja

• Babbar i in. (2012) jest meta-analizą badań z bazy danych PubMed od 1970 do 2011 roku. Wyniki nie były całkowicie rozstrzygające, ale badania wykazały dwa wyniki:

• Davis i in. (2015) wykazały, że ośmiotygodniowa interwencja jogi znacznie zmniejszyła depresję i lęk u kobiet z depresją, wspierając ideę, że joga i medytacja zmniejszają lęk.

• Oakley & Evans (2014) stwierdzają, że ćwiczenia oddechowe i medytacja zwiększają matczyny relaks.

Joga jest prawdopodobnie najbardziej przestudiowanym spośród wszystkich reżimów medytacyjnych. Istotnie, znaczna część badań, na które patrzyłam, koncentrowała się na medytacyjnej składowej jogi. Ten rodzaj ćwiczeń powinien być również kompatybilny z ćwiczeniami aerobowymi/anaerobowymi, nawet dla kobiet w ciąży. Jest jednak jasne, że podczas ciąży kobiety powinny być ostrożne, jeśli chodzi o ćwiczenia.

Podsumowując główne wnioski:

• Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej, cukrzycy typu II i stanu przedrzucawkowego, a także ogólny ból i dyskomfort związany z ciążą.
• Medytacja/joga może zmniejszyć ból, dyskomfort i poziom stresu.