Czy podnoszenie ciężarów hamuje wzrost dla nastolatków i dzieci? Niektórzy ludzie, których znam, twierdzą, że tak, a inni, że nie. Więc, chcę wiedzieć, która z nich jest prawdziwa.
TL; DR: Nie, nie mają wpływu na wzrost, jeśli są praktykowane w ramach rozsądku, i nie ma uszkodzeń płyt wzrostu od urazu.
Środowisko medyczne i społeczeństwa w ogóle wydaje się uważać trening siłowy jako ogólną praktykę voodoo, które “zrani cię”.
Despite earlier concerns regarding the safety and efficacy of youth strength training, current public health objectives now aim to increase the number of boys and girls aged 6 and older who regularly participate in physical activities that enhance and maintain muscular fitness. The American Academy of Pediatrics recommends strength training for children 8 and up .
Children will tend to play sports much earlier than they can strength train. Te sporty i podstawowa kalistetyka uczą kontroli motorycznej, dyscypliny i sprawności fizycznej. Stanowi to świetną podstawę do rozpoczęcia uzupełniającego treningu siłowego z wiekiem i pozwala zwrócić uwagę na trening i kształtowanie elementów. W każdym razie, tak długo, jak długo ćwiczenie jest odpowiednie dla wieku (np. nie masz swojego 10-letniego przysiady 250 lat) i nie powinno być nadzorowane, nie powinno być żadnego wpływu.
Stamtąd masz dzieci, które są:
Rozważ również dwa poniższe fragmenty badań:
Eksperymentalne protokoły treningowe z ciężarami i maszynami oporowymi oraz z nadzorem i niskim stosunkiem instruktor/uczestnik są stosunkowo bezpieczne i nie mają negatywnego wpływu na wzrost i dojrzewanie młodzieży przed i we wczesnej fazie dojrzewania. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361
Liczne badania wykazały, że przy odpowiednim nadzorze i środkach ostrożności, trening oporowy może być bezpieczny i skuteczny dla dzieci i młodzieży.
i
[Trening oporowy nie miał] żadnego szkodliwego wpływu na wzrost liniowy. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017
Z tym wszystkim istnieje możliwość, że popychanie dzieci w programach treningowych bez zwracania uwagi na odpoczynek i potrzeby żywieniowe może spowodować zaburzenia wzrostu z powodu zbyt wysokiego poziomu stresu lub niedożywienia. Jednak podstawowe pytanie, czy podnoszenie ma wpływ na wzrost, odpowiedź brzmi “nie” i jest nawet zalecana.
Zostało to zebrane z dwóch doskonałych odpowiedzi na stronie Fitness Stack Exchange, z dzięki Danielowi i dzięki Ericowi Kaufmanowi .