Krótka odpowiedź: nie ma najlepszej długotrwałej pozycji siedzącej Jeśli jest, to należy dbać o postawę ciała** (zaryzykowałbym stwierdzenie, że najlepiej jest siedzieć prosto) i poruszać się co pewien czas na krześle i/lub w pobliżu.
Jestem za pozytywnymi odpowiedziami, więc pozwól mi rozwinąć trochę więcej. Wszystkie ostrożne rozważania, jak słusznie stwierdza kenorb, są w porządku. Jednak nawet jeśli niektóre z tych rozważań odnoszą się do faktycznego pytania, które było co powinienem zrobić siedząc? (zauważ, że pytanie nie było skierowane tak bardzo jak do tego, co nie robi). Poniżej znajduje się intencja podania dalszej argumentacji w jaki sposób osiągnąć cel siedzenia w sposób, który może dbać o dobrą postawę ciała w ogóle, jak i przede wszystkim dlaczego.
Raczej poruszać się raz na jakiś czas i przesuwać się pomiędzy różnymi subtelnymi pozycjami. Kiedy siedzisz długo, nie chcesz zaniknąć ani mięśni, ani postawy. Stąd kilka uwag:
Sprawdź słupek siedzenie to nowe palenie , i główna odpowiedź: Rozwiązanie jest proste. Ruszaj się.
Rozważ, że to, na co musisz uważać siedząc to całe twoje ciało/organizm, a nie tylko jego część.
Siedząc tyłem możesz na chwilę rozluźnić swoje dolne plecy, ale robienie tego jako norma może osłabić i ten obszar.
Pamiętaj, że ludzka postawa, stojąca lub siedząca albo poruszająca się, ma pewną równowagę. Mamy mięśnie przednie i tylne otaczające nasze ciało, aby ta równowaga była możliwa. Dlatego też wnioskowałbym, że jeśli ktoś ma bad posturę (a nie koniecznie problemy z plecami) w ciągu dnia… odchylanie się może być łatwiejsze. Ale w tej samej monecie, na dłuższą metę może to nie sprzyjać dobrej postawie i rozproszonemu i zrównoważonemu rozwojowi mięśni.
Badanie, o którym wspomniałeś, mówi, że trzeba postawy 135 stopni, sugerująca mniejsze obciążenie dysków kręgosłupa. Oczywiście może to być prawda, ale wniosek z tego, że najlepiej byłoby nie siedzieć w pozycji 90º jest dość odległy. Wydaje mi się, że w pewnym sensie artykuł sugeruje, że najlepszy może być maksymalny relaks. Ale w rzeczywistości: (Jeżeli założymy, że nie jest to galaretka pływająca w ciekłym środowisku) Potrzebujemy pewnego napięcia, aby właściwie funkcjonować. Przypomnij sobie beztłuszczowe ziemniaki z kanapy z filmu Wall-E , które słabo rozwijają mięśnie, a nawet strukturę kości.
Ponownie, odniesienie, które bierzesz wspomina o wolontariuszach z zdrowymi plecami, to ussualy oznacza, że nie mieliby problemów w tym obszarze, ale ja bym argumentował, że nie wiele osób osiąga pełną zdrową postawę w szerszym sensie.
Zobacz, jaki rodzaj krzesła masz do dyspozycji. Niektórzy mogą preferować pewien sposób siedzenia lub kilka.
Także, Galen Cranz’s badał krzesła : tutaj wywiad i odniesienie do książki .
Ponieważ wiele osób nie tylko siedzi, ale także jest z przodu pc pozwól mi dodać:
Jeśli możesz używać klawiatury w pobliżu kolan, może to być lepsze niż posiadanie jej na wyższym poziomie. Uważam, że ta ostatnia jest po to, by pchać łokcie, ramiona, górną część pleców i szyję do góry.
Rozważ, tak jak zrobił to współtwórca jabłka Oz Wozniak: Dvorak ’s effort and resulting keyboard configuration. Głównym celem nie jest szybkość, ale komfort i unikanie zespołu cieśni nadgarstka.
