Mam ten problem w moim układzie pokarmowym, że pokarmy, które jem nie trawią prawidłowo. Przeszukałam Internet i odkryłam, że brak bakterii jelitowych może być przyczyną tego typu problemów.
Jak można zwiększyć ilość bakterii jelitowych? Czy są na to jakieś lekarstwa?
Nie brakuje ci bakterii jelitowych, tyle można powiedzieć. Każdy ma bakterie jelitowe w pikietach. Bakterie jelitowe, które posiadasz mogą nie być optymalne, ale nikt nawet nie wie co jest optymalnym mikrobiomem/mikrobiotą jelitową. Badanie wpływu różnych populacji flory jelitowej jest w powijakach. Najbardziej intensywne badania są prowadzone na modelach zwierzęcych, a ich zastosowanie u ludzi nie jest jeszcze zagwarantowane.
Czy człowiek może zmienić swój mikrobiom za pomocą probiotyków? Naukowcy wciąż mają wątpliwości. Istnieje wiele badań, które wskazują, że flora jelitowa, którą nosisz przez całe życie, jest w dużej mierze zdeterminowana we wczesnym dzieciństwie. Inni uważają, że mikrobiom zmienia się w czasie; wykazano, że dzieje się tak zwłaszcza z powodu choroby lub stosowania antybiotyków.
Dwa obszary największych badań u ludzi to obesity (związane z niektórymi szczepami bakterii jelitowych w niektórych populacjach) oraz jako leczenie Clostridium Difficile colitis, a żaden z wyników nie może być jeszcze uogólniony na “normalną” populację. Badano również zapalne zapalenie jelita grubego, a także niektóre inne zaburzenia w mniejszym stopniu. Ale jak zmienić nasze mikrobiomy jest daleko od znanego faktu.
Jednak to, co naukowcy, którzy badają mikrobiom jelita grubego zgadzają się to, że zdrowa dieta jest lepszym sposobem na kultywowanie zdrowego mikrobiomu jelita grubego niż przyjmowanie suplementów lub jedzenie określonego rodzaju żywności. Większość specjalistów nie zaleca, na przykład, spożywania jogurtu jako skutecznego sposobu na spożycie probiotyków. Większość jogurtów (w tym jogurty z żywymi kulturami) nie ma wystarczającej ilości CFU/serwisów, aby to zmienić i nie ma różnorodności kultur aktywnych.
Przez zdrową dietę rozumie się dietę bogatą w pokarmy na bazie roślin, niską w pokarmy przetworzone i (stosując jako podstawę przeciętną dietę zachodnią) zmniejszoną ilość czerwonego mięsa, żywności wysokotłuszczowej i cukrów.
Innymi słowy, nie udowodniono, że probiotyk może pomóc, podczas gdy zdrowsza dieta jest.
Oczywiście, należy zasięgnąć opinii lekarza na temat problemu z trawieniem. W międzyczasie dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika pokarmowego/symptomicznego. U źródła problemu może leżeć alergia pokarmowa lub nadwrażliwość, a pamiętnik pokarmowy/symptomowy może pomóc to ustalić. Zmniejszona różnorodność drobnoustrojów kałowych w Clostridium difficile-Associated Diarrhea Żywienie człowieka, mikrobiom jelitowy i układ odpornościowy Diet-Microbiota Interactions and Their Implications for Healthy Living Gut Microbiota in Health and Disease <- Doskonały (i długi) artykuł przeglądowy. The Impact of the Gut Microbiota on Human Health: An Integrative View ](http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867412001043) ¦wietny (i długi) artykuł przeglądowy.
Suplementy probiotyczne można kupić w dużych sklepach spożywczych, sklepach ze zdrową żywnością i online na stronach internetowych takich jak Amazon. Pomimo powyższego komentarza mówiącego, że brakuje badań nad probiotykami, uważam, że są one bardzo korzystne dla wielu osób z problemami trawiennymi. Sama je brałam i przez kilka lat pracowałam w sklepie ze zdrową żywnością, gdzie regularnie polecaliśmy ludziom probiotyki. Zawsze wracały z pozytywnymi wynikami. Sugerowałbym, abyś się upewnił, że kupujesz wysokiej jakości markę z dużą dawką żywych bakterii. Prawdopodobnie najlepiej kupować te, które nie są stabilne na półce, ponieważ te wymagające chłodzenia są zazwyczaj wyższe dawki dobrych bakterii. 50 miliardów to naprawdę duża dawka często używana do pomocy ludziom na antybiotyki, ale 10-25 miliardów nadal by ci pomogło. Niektóre dobre marki na szczycie mojej głowy są Renew Life i TERAZ, ale każda marka z dobrymi opiniami będzie działać.