Czasami, gdy budzę się z drzemki, nie wiem nawet, czy w ogóle zasnęłam. Jako osoba, która nie ma w zwyczaju zdejmowania drzemki, muszę się skutecznie zdrzemnąć, kiedy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku.
Skąd mam wiedzieć, czy (lub kiedy) zasnęła, a nie tylko leżała i nic nie robiła?
“How to know if (or when) I fall sleep, and not simply lying there doing nothing?”_ Sleep Retrograde Amnesia :
Retrograde amnesia refers to the loss of memory for things preceding a certain event. Kiedy mówimy o amnezji wstecznej w kontekście snu, zdarzenie to jest początkiem snu.
Nie pamiętasz, że pamięć krótkoterminowa nie działa w czasie snu.
Możesz nagrać na taśmę wideo siebie śpiącego, a to pokaże ci, kiedy pojawiłeś się, aby zejść spać.
Możesz również monitorować swój puls i ciśnienie krwi, aby zobaczyć, kiedy poszedłeś spać. Ciśnienie krwi i tętno jest generalnie niższe kiedy śpisz, więc jeśli monitorujesz swoje tętno kiedy śpisz, możesz w przybliżeniu określić czas, kiedy zasnąłeś.
Możesz spróbować mieć światła czujnika ruchu i kiedy przestaniesz się poruszać, zostaną one wyłączone. Może pamiętasz, że się wyłączają, a może nie.
Jeśli uważasz, że masz zaburzenia snu, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, który może zlecić badanie snu. Polisomnografia (badanie snu)
używane do diagnozowania zaburzeń snu. Polisomnografia rejestruje fale mózgowe, poziom tlenu we krwi, tętno i oddychanie, a także ruchy oczu i nóg podczas badania……..zazwyczaj jest wykonywane na oddziale ds. zaburzeń snu w szpitalu lub w ośrodku snu. Zostaniesz poproszony o przyjście do ośrodka snu wieczorem na polisomnografię, aby badanie mogło zarejestrować Twoje wzorce snu w nocy. Polisomnografia jest okazjonalnie wykonywana w ciągu dnia w celu uwzględnienia pracowników zmianowych, którzy zwykle śpią w ciągu dnia.
Nowoczesne aplikacje na smartfony oferują te informacje. Smartfon ma wbudowany żyroskop, a gdy kładziesz go na materacu blisko ciała, odbiera on drobne ruchy. Gdy zasypiasz, twoje mięśnie się rozluźniają, a aplikacja wie, jak odróżnić ruchy osoby w głębokim śnie, lekkim śnie i leżącej na jawie. Zapewnia ona zapis cykli snu na noc.
Prawdopodobnie nie jest idealnie dokładne, ale uważam, że to dość dobre z osobistego doświadczenia. Z pewnością potrafi odróżnić czasy, kiedy leżę na jawie, próbując zasnąć (i niezauważalnie się poruszać) od czasów, kiedy naprawdę śpię. Nie potrafię powiedzieć, jak dobre to jest dla stanów hipnogogicznych, i można się trochę oszukać, jeśli koncentrujesz się na nieruchu podczas snu (np. jeśli wykonujesz ćwiczenia rozluźniające mięśnie lub medytujesz). Ale dla normalnego snu, to daje ci ładny rekord.
Nie mam żadnych recenzowanych źródeł na ten temat, więc będzie musiał dać ci komercyjny link: Sleep as android to aplikacja, której używam, ale AFAIK jest kilka na platformę. Jeśli masz fitness tracker, taki jak Fitbit, może zaoferować podobną funkcjonalność - są opaski specjalnie do spania, prawdopodobnie bardziej dokładne niż smartphone (ale również bardziej inwazyjne).
Jeśli chcesz wiedzieć, kiedy dokładnie zasnąłeś, zrób co następuje: Połóż blachę stalowo-metalową na podłodze przy łóżku. Trzymaj łyżkę w dłoni i połóż ją do snu, tak aby dłoń znajdowała się dokładnie nad płytą. Kiedy zasypiasz, łyżka spadnie na talerz i wyda dźwięk, budząc Cię.
Możesz sprawdzić czas przed pójściem do łóżka i po przebudzeniu, aby zobaczyć, ile czasu zajęło Ci zasypianie. Średnio trwa to 7 minut.
PS: Artysta Bali użył tej metody łyżki-płytki, aby zrobić mikro drzemki i obudzić się, aby namalować swoją kreatywność.