Jak mogę chronić swój wzrok podczas korzystania z komputerów?

20-20-20 Rule

Every 20 minutes of looking at the screen, look at something 20 feet away for 20 seconds. Spróbuj też dużo mrugać.

Regulacja ustawień

Użycie większej czcionki do odczytu pomaga zmniejszyć obciążenie oczu. Regulacja jasności pomaga, zazwyczaj jaśniejsze ekrany są lepsze w jaśniejszych pomieszczeniach, ciemniejsze ekrany są lepsze w ciemnych pomieszczeniach.

Spróbuj również sprawić, aby ekran komputera był niższy niż oczy; więcej twojego oka jest zasłonięte powieką, gdy patrzysz w dół, więc będzie więcej smarowania i będziesz podświadomie mrugać więcej.

Jedzenie

Jedz żywność z witaminą A, która pomaga w zdrowiu twoich oczu. Zobacz to pytanie więcej.

• * Reguła 20-20-20: Zapobieganie Digital Eye Strain Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments Assessing Computer Vision Syndrome Risk for Pilots Eyestrain

Istnieje kilka opcji, które pozwalają zredukować obciążenie oczu.

• Do monitora można zastosować osłonę przeciwodblaskową

• Można również regulować oświetlenie obszaru roboczego (nie zawsze możliwe) poprzez obniżenie oświetlenia wewnętrznego i zablokowanie oświetlenia zewnętrznego.

• Możesz wyregulować ustawienie monitora tak, aby jasność była podobna do otoczenia, co pomoże zmniejszyć obciążenie

• Możesz częściej mrugać, aby uchronić oczy przed wysychaniem Możesz robić przerwy zarówno opuszczając komputer, jak i przesuwając oczy po pomieszczeniu/biurku i unikając komputera co jakiś czas .

• Możesz ustawić swoje biurko tak, aby materiały drukowane były w zasięgu wzroku i były oświetlone podobnie

• Możesz zajrzeć do specjalistycznych okularów gamingowych/komputerowych, które zostały zaprojektowane tak, aby zmniejszyć obciążenie i zmęczenie oczu http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

Podstawowym zagrożeniem jest to, co nazywa się Computer Vision Syndrome ref , ref , ref ).

Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (o którym mowa powyżej) zaleca następujące zmiany w nawykach widzenia w celu złagodzenia objawów:

Niektóre ważne czynniki w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów CVS mają związek z komputerem i sposobem jego użytkowania. Obejmują one warunki oświetleniowe, komfort siedzenia, położenie materiałów referencyjnych, położenie monitora oraz stosowanie przerw na odpoczynek.

• Lokalizacja ekranu komputera - Większość ludzi uważa, że wygodniej jest oglądać komputer, gdy oczy patrzą w dół. Optymalnie ekran komputera powinien znajdować się od 15 do 20 stopni poniżej poziomu oczu (około 4 lub 5 cali) mierzonych od środka ekranu i od 20 do 28 cali od oczu.
• Materiały odniesienia - Materiały te powinny znajdować się nad klawiaturą i pod monitorem. Jeśli nie jest to możliwe, obok monitora można użyć uchwytu na dokumenty. Celem jest takie ustawienie dokumentów, aby nie trzeba było przesuwać głowy, aby spojrzeć z dokumentu na ekran.
• Lighting - Ustaw ekran komputera tak, aby uniknąć oślepienia, szczególnie od oświetlenia górnego lub okien. Użyj żaluzji lub zasłon na oknach i wymień żarówki w lampach biurkowych na żarówki o niższej mocy.
• Ekrany przeciwodblaskowe - Jeśli nie ma sposobu na zminimalizowanie olśnień ze źródeł światła, rozważ zastosowanie filtra przeciwodblaskowego. Filtry te zmniejszają ilość światła odbitego od ekranu.
• ** Pozycja siedząca** - Krzesła powinny być wygodnie wyściełane i dopasowane do ciała. Wysokość krzesła powinna być regulowana tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze. Jeżeli Twoje krzesło posiada ramiona, powinny być one tak ustawione, aby zapewnić oparcie dla ramion podczas pisania. Nadgarstki nie powinny spoczywać na klawiaturze podczas pisania.
• Rest breaks - Aby zapobiec zmęczeniu oczu, spróbuj odpocząć przy długim korzystaniu z komputera. Odpoczywaj przez 15 minut po dwóch godzinach ciągłego korzystania z komputera. Ponadto, przez każde 20 minut oglądania komputera, patrz w odległości 20 sekund, aby dać swoim oczom szansę na zmianę ostrości.
• Mruganie - Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia suchego oka podczas korzystania z komputera, staraj się często mrugać. Mruganie sprawia, że przednia powierzchnia oka jest wilgotna.

Regularne badania oczu i prawidłowe nawyki widzenia mogą pomóc w zapobieganiu lub ograniczaniu rozwoju objawów związanych z zespołem komputerowego widzenia.

Również z WebMD:

• Zmień ustawienia swojego komputera. Nie musisz żyć z fabrycznie zainstalowanymi ustawieniami na komputerze, jeśli czujesz się niekomfortowo. Dostosuj jasność, kontrast i rozmiar czcionki, aż znajdziesz najlepsze ustawienia dla swojego wzroku.

Okulary Gunnar: Badania wykazały krótkotrwałą ulgę , ale na ogół nie ma jeszcze dowodów potwierdzających korzyści płynące z tych okularów dla długoterminowego zdrowia.

Można również użyć f.lux , jest to oprogramowanie, które automatycznie i w zależności od lokalizacji dostosowuje jasność i kontrast monitora. Obniża on natężenie promieniowania UV w ciągu dnia, a obniża natężenie światła podczerwonego w nocy.

Zdrowie twojego wzroku podczas używania komputera naprawdę zależy od tego jakiego rodzaju ekranu używasz i wielu innych czynników (DNA, dieta, itp.), ale ogólnie rzecz biorąc, nowoczesne monitory (takie jak LCD , LED-backlit , white-LED , OLED ) nie robią nic złego dla zdrowia twoich oczu, chyba że nadal używasz CRT monitora. Większym problemem jest raczej szyja i plecy, jeśli nie umieszczasz go prawidłowo.

Pamiętaj, jeśli czujesz, że twoje oczy nie są wygodne, możesz dostosować jasność i kontrast ekranu.

Jeśli używasz komputera zbyt długo, to jest całkowicie normalne, że twoje oczy będą zmęczone i to naprawdę zależy od osoby (profesjonaliści mogą spędzać 8-12 dni codziennie przez lata i ich wzrok jest idealny, dla innych 1h wystarczy).

W tym przypadku po prostu potrzebujesz odpoczynku. Zazwyczaj radzimy zrobić krótkie przerwy i zaczerpnąć świeżego powietrza. Możesz również rozważyć trening mięśni oczu, ponieważ wielu okulistów uważa, że program ćwiczeń oparty na czymś co nazywa się Metodą Batesa może utrzymać oczy w lepszej formie.

Zobacz: (http://www.independent.co.uk/life-style/can-you-really-train-your-eyes-to-see-better-1240390.html) gdzie możemy przeczytać:

Niektóre z zasad Metody Batesa są już zaakceptowane przez głównego nurtu okulistycznego.

• *

Więcej informacji o starszych monitorach:

• CRT **

Jeśli używasz CRT większość ludzi odczuwa lekki dyskomfort, chyba że częstotliwość odświeżania jest ustawiona na 72 Hz lub wyższą. Częstotliwość odświeżania 100 Hz jest komfortowa przy prawie każdym rozmiarze. Zazwyczaj zaleca się posiadanie ochraniacza ekranu. Jednak kineskopy CRT to technologie, które już dawno przestały być stosowane w przypadku monitorów LCD.

Rada ds. Wizji , która reprezentuje producentów i dostawców przemysłu optycznego, proponuje następujące wskazówki, aby zapobiec i zmniejszyć cyfrowe obciążenie oczu:

• Dostosuj jasność urządzenia. Zastanów się nad zmianą koloru tła z jasnej bieli na chłodną szarość. Załóż filtr redukujący odblaski na ekranie komputera.
• Często używaj kurzu i wycieraj cyfrowe ekrany, aby zredukować odblaski.
• Dostosuj swój ekran tak, aby znajdował się bezpośrednio przed twarzą i nieco poniżej poziomu oczu. Nie przechylaj monitora komputerowego.
• Ustaw siebie lub urządzenie tak, aby odległość między oczami a ekranem była wystarczająca.
• Zmniejsz ilość światła napowietrznego i otaczającego, które konkuruje z ekranem urządzenia.
• Gdy używasz komputera, najpierw usiądź w fotelu i wyciągnij ramię. Twoja dłoń powinna wygodnie spoczywać na monitorze (tak, jakbyś miał wysoko położony ekran).
• Utrzymuj urządzenia ręczne w bezpiecznej odległości od oczu i tuż poniżej poziomu oczu.
• Zwiększ rozmiar tekstu, aby lepiej zdefiniować zawartość na ekranie. Skorzystaj z kontrolki ustawień, aby dokonać ustawień, które są wygodne dla Twoich oczu.
• Przypomnij sobie, aby częściej mrugać. Gapienie się na cyfrowy ekran może wpływać na ilość mrugnięć, powodując wysychanie oczu.
• Zrób sobie przerwę 20-20-20: Co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i spójrz na coś, co znajduje się 20 stóp dalej.
• Rodzice powinni ograniczyć ilość czasu spędzanego na ekranie przed dziećmi, a także skrócić czas spędzany na nim przed nimi, aby ustanowić zdrowe standardy w domu.

• Mrugnij. Oddychaj. Przerwa.

• Sprawdź również następujący obrazek jako wskazówkę:

Źródło: Digiteyezed - The daily impack of digital screens on the eye health of Americans