Jeśli mężczyzna budzi się od czasu do czasu po pięciu godzinach snu, czy jest bezpieczny dla niego, aby wziąć melatoninę, mimo że noc prawie się skończyła?
Melatonina, hormon, jest sprzedawany bez recepty w USA i Kanadzie.
Czas snu to dobry czas, aby wziąć melatoninę
Psycholog kliniczny Michael Breus pisze :
Melatonina jest regulatorem snu i zegara ciała, nie inicjatorem snu. … Należy zachować ostrożność przy stosowaniu melatoniny … Należy to zrobić około 90 minut przed zgaszeniem światła.
Endokrynolog Richard Wurtman pisze :
Zbadaliśmy, czy podawanie osobom starszym melatoniny w czasie snu jako “hormonalnej terapii zastępczej” (tzn. podanie im dawki wystarczającej do przywrócenia nocnego poziomu w osoczu do poziomu osób młodych) również stłumiłoby nocne przebudzenia i skróciło czas potrzebny do wznowienia snu. … 0.3-1.0 mg, [dawki], które podnoszą poziom melatoniny w osoczu krwi do zakresu, który normalnie występuje nocą u młodych ludzi, okazał się pomóc pacjentom pozostać w stanie uśpienia lub łatwo zasnąć przez większość nocy.
Scenariusz
Wyobraź sobie ten scenariusz: Once a month or so, a healthy young adult wakes up after five hours of sleep and has trouble falling back asleep. Kiedy to się dzieje, stwierdza, że biorąc małą dawkę (pomiędzy 0.5 mg i 1 mg) natychmiastowego uwolnienia melatoniny wydaje się zazwyczaj pomóc mu zasnąć godzinę później.
Moje pytanie
Fine; on uważa, że to pomocne. Ale czy jest to bezpieczne? Dr Breus mówi, że melatonina powinna być przyjmowana przed snem. I wydaje się, że dr Wurtman badał stosowanie tabletek blisko snu - nie w środku nocy. [Edit: Hormony są potężnymi substancjami, które mogą mieć krótko- lub długoterminowe skutki uboczne, których nie jesteśmy świadomi.] Dr Breus zdaje się sugerować, że melatonina może być stosowana przy zaburzeniach fazy snu z opóźnieniem, ale nie powinna być stosowana przy zwykłej bezsenności. Zastanawiam się, czy połykanie hormonów pomaga w radzeniu sobie z tymi przebudzeniami.]
Postscript
(dodałem ten postscriptum do mojego pytania 19 maja. )
Spojrzałem dzisiaj na artykuł Wikipedii “Middle-of-the-night insomnia” i odnotowałem że dodaje on dobry wgląd:
Badania nad senem prowadzone już w latach 1990-tych wykazały, że takie budzenie się w nocy jest faktycznie naturalnym wzorcem snu który jest korzystny, a nie formą bezsenności. [2] Jeśli przerwany sen (nazywany “snem dwufazowym” lub snem bimodalnym “) jest postrzegany jako normalny i nie jest określany jako "bezsenność”, powodowany jest mniejszy niepokój, a powrót do snu następuje zazwyczaj po około godzinie.[3]
Zamiast brać pigułki hormonalne (melatonina), być może nasz podmiot powinien poczekać tylko godzinę, a następnie spróbować ponownie zasnąć.