Wiem, że nie mam problemów fizycznych i psychologicznych, ale w ciągu ostatniego roku spałem dość źle celowo (gra, nauka, itp.) i czuję, że to negatywnie wpłynęło na mnie. Ostatnio budzę się więcej razy w nocy, śpię mniej godzin nieprzerwanie i budzę się bardziej zmęczona, co mogę zrobić, aby znów dobrze spać w nocy?
Czy powinnam używać leków, czy może powinnam je stosować w ostateczności?
Należy zwracać uwagę na temperaturę środowiska snu i ograniczyć ilość światła** docierającego do przestrzeni, w której się śpi. Maski okularowe są ekonomicznym rozwiązaniem pozwalającym ograniczyć nadmierną ilość światła dostającego się do wnętrza oczu. Mówiąc bardziej ogólnie, Twój poziom komfortu, kiedy wchodzisz do łóżka, jest dobrym wskaźnikiem tego, jak dobrze możesz odpocząć w tej przestrzeni (nie za zimno lub za gorąco, bez mrugania diodami LED z urządzeń, i tak dalej).
Spróbuj pozbawić się niebieskiego światła i głośnych zakłóceń [1][2] w miarę możliwości przed snem.
Ogólny zdrowie ma bezpośredni wpływ na Twój sen [3]. Pamiętaj, aby odpowiednio dbać o swoje ciało - i umysł - ponieważ w ten sposób osiągniesz lepszy ogólny stan zdrowia. Jedzenie “właściwie ” 4 przed snem również poprawi jakość Twojego snu. Poczucie nadmiaru snu to świetny sposób na niepotrzebnie długie przebywanie w stanie czuwania.
Regularne ćwiczenia są satysfakcjonujące [5]. Kładzenie się spać i zasypianie może być łatwiejsze, jeśli w ciągu dnia ćwiczyłeś swoje ciało.
“Dlaczego te rzeczy - sekcja”:
[1] Ludzie reagują na bodźce. Stałe arytmetyczne dźwięki, szczególnie głośne, mogą sprawić, że ktoś się obudzi, a jego umysł będzie się ścigał.
[2] “Jasne efekty świetlne na temperaturę ciała, czujność, EEG i zachowanie” P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, J.R.Harsh (Elsevier: Physiology & Behavior, Vol.50 Issue 3)
[3] Dotyczy prawie wszystkiego w życiu. Nominalne ciśnienia skurczowe i rozkurczowe, brak napięcia w mięśniach, brak szlifowania w stawach jest mniej do myślenia, a więcej czasu na skupienie się na zadaniu.
[4] Bycie nadęty może być niewygodne, może to negatywnie wpłynąć na zdolność do relaksu i przygotowania się do snu.
[5] Umiarkowanie jest kluczowe, jednak informacje dostępne na ten temat mogą być czasami sprzeczne. Ludzie muszą znaleźć to, co działa dla nich, jak wiek, a szerzej ich własne demograficzne i rodzaj ćwiczeń bez wątpienia odgrywają rolę.
Oto ogólny artykuł na ten temat z 2000 roku: “Ćwiczenia i sen” (Elsevier: Recenzje Medycyny Snu, Vol.4 Issue 4) Helen S.Driver, Sheila R.Taylor.