Twoje rozumienie wpływu BCAA na serotoninę nie jest w 100% prawidłowe. Nie jestem biochemikiem, uczę się jak każdy i jeśli ktoś, kto ma wykształcenie wyższe, może poprawić moją odpowiedź, proszę bardzo!

Nauczmy się czegoś więcej.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) odnosi się do trzech aminokwasów: Leucyna, Izoleucyna i Valina. Leucyna odgrywa ważną rolę w syntezie białek mięśniowych, podczas gdy izoleucyna indukuje wchłanianie glukozy do komórek.

Centralna hipoteza o zmęczeniu (która zakłada, że podwyższone stężenie serotoniny w mózgu jest związane z indukcją zmęczenia 1 [2]) jest uważana za związaną z przeciwzmęczeniowym działaniem suplementacji BCAA. 3]

Podczas wysiłku fizycznego stosunek osocza aminokwasów aromatycznych (tryptofanu) do aminokwasów długołańcuchowych obojętnych (BCAA i kilku innych) ulega zmianie na korzyść tryptofanu [2][4][5] z powodu utleniania i niszczenia BCAA [11], i ze względu na tryptofan i BCAA dzielących ten sam transport do mózgu [6][7][8] i ten akt transportu jest krokiem ograniczającym szybkość [3] każda zmiana w stosunku zmieni to, co aminokwasy transportują do mózgu, a ćwiczenia zostały potwierdzone, aby zwiększyć pobór tryptofanu w ciągu zaledwie 30 minut[9][10] i zwiększenie dostępności tryptofanu poprzez suplementację (bez dodatkowych BCAA) wydaje się promować zmęczenie u szczurów. [11]

Zwiększony transport tryptofanu do mózgu (który produkuje serotoninę poprzez 5-HTP) jest możliwym czynnikiem powodującym zmęczenie, a uzupełnienie utlenionych BCAA w celu zachowania proporcji może osłabić produkcję zmęczenia.[3]

Suplementowanie BCAA zapobiega zmniejszeniu ilości BCAA w surowicy, które występuje podczas wysiłku. Spadek stężenia BCAA w surowicy zazwyczaj powoduje napływ tryptofanu do mózgu, a następnie produkcję serotoniny, co powoduje zmęczenie.

Ćwiczenia fizyczne zwiększa wydzielanie serotoniny do mózgu i jest postulowane, aby spowodować zmęczenie u sportowców; spożycie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), poprzez konkurencyjne hamowanie transportu tryptofanu do mózgu, zmniejsza pobór tryptofanu mózgu i syntezę i uwalnianie serotoniny u szczurów, i podobno u ludzi zapobiega wysiłkowemu wzrostowi serotoniny i zmęczenia. Ten ostatni efekt u ludzi jest kwestionowane.

Branched-Chain Amino Acids i funkcji mózgu J. Nutr. 1 czerwca 2005 obj. 135 nr 6 1539S-1546S

1. Ament W, Verkerke GJ Ćwiczenie i zmęczenie . Sport Med. (2009)
2. Davis JM, Alderson NL, Welsh RS Serotonin and central nervous system fatigue: nutrition considerations . Am J Clin Nutr. (2000)
3. Blomstrand E Rola aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach w redukcji centralnego zmęczenia . J Nutr. (2006)
4. Blomstrand E Aminokwasy i centralne zmęczenie . Aminokwasy. (2001) 5) Blomstrand E, Celsing F, Newsholme EA Zmiany w stężeniach aminokwasów aromatycznych i aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych w osoczu podczas długotrwałego wysiłku fizycznego u człowieka i ich możliwa rola w zmęczeniu . Acta Physiol Scand. (1988)
5. Fernstrom JD, Wurtman RJ Zawartość serotoniny w mózgu: fizjologiczna regulacja aminokwasów obojętnych dla osocza . Nauka. (1972)
6. Fernstrom JD, Faller DV Neutralne aminokwasy w mózgu: zmiany w odpowiedzi na spożycie żywności . J Neurochem. (1978)
7. Pardridge WM Bariera krew-mózg - transport i metabolizm aminokwasów w mózgu . Neurochem Res. (1998)
8. Blomstrand E, et al Effect of carbohydrate ingestion on brain exchange of amino acids during sustained exercise in human subjects . Acta Physiol Scand. (2005)
9. Nybo L, et al Neurohumoralne odpowiedzi podczas długotrwałych ćwiczeń u ludzi . J Appl Physiol. (2003)
10. Meeusen R, et al Skutki działania tryptofanu i/lub ostrej pracy na zewnątrzkomórkowych poziomach 5-HT i 5-HIAA w hipokampie szczurów pozbawionych żywności . Brain Res. (1996)

So? Zbyt wiele długich i skomplikowanych słów, niech to będzie proste!

Wyobraź sobie pas autobusowy na drodze wjeżdżającej do miasta. Autobusy i taksówki mogą korzystać z tego pasa, ale nie mogą zajmować tego samego miejsca w tym samym czasie (bez rozbijania się).

Tryptofan Bus Company i BCAA Taxis pracują w godzinach szczytu…

Na początku stosunek jest dość równy. Wymagane są uderzenia w godzinach szczytu i duża ilość taksówek, co prowadzi do tego, że autobusy nie mogą wjechać do miasta. Gdy taksówki wyschną, proporcja odchyla się w drugą stronę, a autobusy napełniają pas ruchu. Rezultatem jest to, że po godzinach szczytu na pasie ruchu jest więcej autobusów, co oznacza, że jesteś zmęczony (ale szczęśliwy!)

Następnego dnia…

BCAA Taxis ** uzupełnienie** (rozumiesz?) ich floty przez wynajęcie więcej taksówek. Godzina szczytu ponownie uderza, ale zamiast taksówek, które naprawdę szybko się kończą i autobusy zatykają pas autobusowy, stosunek autobusów do taksówek pozostaje stały przez cały okres. W rezultacie po godzinie szczytu nie ma braku równowagi w stosunku między transportem Tryptofanem a BCAA.

Co powinienem wziąć do

Nie powinieneś, zgromadzona wiedza sugeruje, że:

[W odniesieniu do BCAA] W odniesieniu do efektów przeciwzmęczeniowych, jest wysoce prawdopodobne, że będzie to dotyczyło tylko niewyszkolonych lub lekko przeszkolonych osób wykonujących długotrwałe ćwiczenia. Wydaje się, że istnieje różnica pomiędzy osobami wytrenowanymi i niewytrenowanymi, i być może wynika to z mniejszej tolerancji na sedację wywołaną ćwiczeniami (zmęczenie zazwyczaj pojawia się wcześniej u początkujących, więc efekt przeciwzmęczeniowy będzie miał na nich większy wpływ).

Moja osobista rekomendacja brzmi, OCZYTAJ O TYM . Wypróbuj je przez 3 miesiące, jeśli pomogą, to kontynuuj ich przyjmowanie, jeśli nie przestaną. Powinieneś mieć ich wystarczająco dużo ze swojej diety, jeśli jesz 1-1,5 g białka na 1 funt masy ciała dziennie.