Czytałem rzeczy o twoim ciele produkującym pewne hormony i pozbywającym się pewnych rzeczy w określonych godzinach. Nie jestem też pewien czy te godziny są pod wpływem światła słonecznego/oświetlenia mieszkania.
Jakie są najlepsze godziny na spanie?
Istnieje wiele dowodów na to, że dobry sen jest cechą charakterystyczną dobrego zdrowia. Najlepiej byłoby, gdybyś poszedł spać między 22.00 a północą i obudził się, kiedy masz ochotę wstać rano. Podążając za tym nawykiem możesz dokończyć swój sen i obudzić się świeżo.
To kilka faktów dotyczących snu:
Sen jest niezbędny dla Twojego dobrego samopoczucia, tak samo ważny jak powietrze, którym oddychasz, woda, którą pijesz i jedzenie, które spożywasz. Może nawet pomóc Ci lepiej jeść i radzić sobie ze stresem związanym z byciem nastolatkiem.
Biologiczne wzorce snu przesuwają się w kierunku późniejszych okresów, zarówno jeśli chodzi o spanie, jak i budzenie się w okresie dojrzewania - co oznacza, że naturalnie nie możesz zasnąć przed 23:00.
Nastolatki potrzebują około 8 do 10 godzin snu każdej nocy, aby jak najlepiej funkcjonować. Większość nastolatków nie ma wystarczającej ilości snu - jedno z badań wykazało, że tylko 15% zgłosiło spanie 8 ½ godzin w nocy szkolnej.
Nastolatki miewają skłonność mieć nieregularne sen wzory przez cały tydzień - zazwyczaj zostawać w górę póżno i spać w póżno na weekendy, które mogą wpływać ich biologiczne zegary i ranić jakość ich sen.
