Czy są jakieś badania, które wspierają jakiś rodzaj korzyści zdrowotnych związanych z otrzymaniem masażu dowolnego typu?
Jako pragmatyczne podejście zaproponowałbym, co następuje. Bóle pleców i szyi są najczęstszymi powodami, dla których ludzie poszukują terapii masażowej. Najczęstszą przyczyną bólów pleców i szyi są skurcze mięśni. Są one bolesne i powodują więcej skurczów, a więc gotowe jest błędne koło. Powód, dla którego ludzie cierpią na skurcze mięśni, jest wieloczynnikowy. Statyczna postawa pracy, słaba siła mięśni lub ogólnie zła postawa prowadzi do niekorzystnych napięć i skurczów mięśni.
Masaż może być naprawdę skuteczny w leczeniu tych skurczów mięśni. Masaż łagodzi napięcie, zwiększa przepływ krwi w mięśniach i pomaga usunąć kwas mlekowy przechowywany w mięśniach. Jednak skurcze na pewno pojawią się ponownie, jeśli nie będzie się do niczego w leczeniu podstawowych przyczyn skurczów mięśni. W związku z tym nie ma długotrwałego efektu masażu.
Istnieją dwie recenzje Cochrane'a opublikowane w tym temacie (1) , (2) :
Masaż może być korzystny dla pacjentów z podostrymi i chronicznymi, niespecyficznymi bólami pleców, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami i edukacją (1)
Nie ma wyraźnych dowodów na korzyści, ale ważne jest, że w zasadzie nie ma żadnych negatywnych skutków związanych z masażem. Tak więc w tym sensie masaż może być pomocny również dla Twojego umysłu i dobrego samopoczucia. Ćwiczenia i edukacja wskazują na to samo, co powiedziałem na początku, oprócz łagodzenia skurczów pleców należy również skupić się na ogólnej sytuacji, “dlaczego mam bóle pleców”.
W odniesieniu do bólu szyi dowody są o wiele bardziej kontrowersyjne. Moja osobista opinia jest taka, że może to mieć związek z etiologią bólu i skurczów. Ból dolnej części pleców częściej występuje u osób otyłych o słabej kondycji fizycznej (3) podczas gdy ból szyi jest związany z nadużywaniem i złymi postawami (4) .
Istnieje kilka badań, które pokazują, że masaż pomoże z opóźnionym początkiem bolesności mięśni (DOMS) po wysiłku, ale że tak naprawdę nie ma wpływu na zakres ruchu (ROM) lub szczytową siłę maksymalną. To badanie użył małej kohorty 5 mężczyzn, 5 kobiet, wykonujących ćwiczenia na rękę przeznaczone do produkcji DOMS. Jedno ramię było masowane, drugie nie. Oni sami zgłosili mniej DOMS w masowanym mięśniu, ale nie wykazało to żadnego wpływu na ROM lub siłę szczytową. To badanie poszedł podobną drogą, badając skurcze strun hamujących z nieco większą grupą 18 osób. Każda noga była ćwiczona, a tylko jedna była masowana z podobnymi wynikami jak w pierwszym zacytowanym przeze mnie badaniu.
Tak więc tak, masaż może zmniejszyć niektóre z efektów po intensywnych sesjach treningowych, nie udowodniono, że w rzeczywistości poprawia wydajność.
Poza leczeniem urazów lub masażem wykazano, że oprócz dobrego samopoczucia, masaż przynosi wiele korzyści dla zdrowia innych zdrowych osób. Oto kilka przykładów korzyści zdrowotnych, które poparte są pewnymi badaniami:
Wiele z tych korzyści można również uzyskać za pomocą innych środków, takich jak ćwiczenia lub medytacja, ale nie umniejsza to faktu, że masaż jest środkiem do osiągnięcia tych korzyści.