2016-08-01 19:35:05 +0000 2016-08-01 19:35:05 +0000
1
1

Tętno w stanie normalnym spoczynku i jak je zmierzyć

Istnieje nieco sprzeczna informacja o tym, jakie powinno być “normalne” tętno spoczynkowe. Niektóre strony podają tętno ** pomiędzy 60 a 100** jako normalne, przy czym tętno poniżej 60 jest definiowane jako bradykardia , czyli “stan”. Jednakże większość witryn wspomina również, że normalne jest, że tętno u osób wysportowanych jest na poziomie 40, i że ludzie powinni starać się trzymać je poniżej 70 :

Myth: Normalne tętno to 60-100 uderzeń na minutę?

To jest stary standard. Wielu lekarzy uważa, że powinien być niższy. Około 50-70 uderzeń na minutę jest idealnym rozwiązaniem, mówi Suzanne Steinbaum, dyrektor ds. zdrowia serca kobiet w Lenox Hill Hospital.

Najnowsze badania sugerują, że tętno większe niż 76 uderzeń na minutę podczas odpoczynku może być związane z wyższym ryzykiem zawału serca.

Jest to raczej sprzeczne, ponieważ 76 jest na poziomie około 40% z zakresu 60-100, co oznacza, że jest to nawet grawitacja do zakresu “montera”? Czy “nowy standard ” jest prawidłowy?

Co więcej, jeśli chodzi o obliczanie RHR, mój fitness tracker oblicza RHR jako pierwsze tętno po przebudzeniu, podczas gdy nadal leży w łóżku (ma tendencję do bycia średnio nieco poniżej 60). Jest to jednak naprawdę moje najniższe tętno w ciągu dnia (nie licząc snu), a siedząc w ciągu dnia przy moim biurku (jestem programistą), będzie się ono utrzymywać około 70 uderzeń na minutę - oczywiście nie jestem tak sprawny, jakbym chciał. Czy tętno w spoczynku na łożu** jest rzeczywiście “właściwym” wskaźnikiem kondycji?
Źródło

Odpowiedzi (1)

1
1
1
2016-09-23 02:22:02 +0000

Musisz się tu zastanowić, dlaczego chcesz zmierzyć swoje spoczynkowe tętno. Wprawdzie można się spierać, czy mierzyć je rano, kiedy jesteś jeszcze w łóżku, czy po zjedzeniu śniadania, ale w praktyce liczy się to, co da najlepsze wyniki podczas monitorowania kondycji fizycznej, a zwłaszcza w celu monitorowania ewentualnego przetrenowania.

Tak więc to, co chcesz zrobić, to zmierzyć tętno podczas odpoczynku w warunkach dających najbardziej spójne wyniki. Dla niektórych osób jest to sytuacja, gdy leżą w łóżku tuż po przebudzeniu. Ale niektóre osoby muszą najpierw wstać, iść do toalety, zanim uzyskają spójne wyniki.

Np. mam tendencję do lekko podwyższonego tętna rano i waha się ono bardziej w porównaniu z tym, kiedy mierzę je tuż przed czasem ćwiczeń. W moim przypadku jest to spowodowane moją dietą 4000 Kcal, rano jest jeszcze 2000 Kcal strawionego pokarmu, który musi się wydostać, ciśnienie w jelitach może nieznacznie wpłynąć na tętno.

Moje tętno w spoczynku jest zazwyczaj nieco poniżej 40 uderzeń na minutę, ale po 3 dniach szybkiego jednogodzinnego biegu może być nieco podwyższone. Jeśli jest ono systematycznie podwyższane nawet po kilkudniowej przerwie, np. jeśli miałbym mierzyć 45 uderzeń na minutę, to muszę się zastanowić, czy nie ćwiczę za ciężko lub czy coś jest nie tak. Mogę wtedy zwrócić baczniejszą uwagę na tętno podczas ćwiczeń oraz na to, jak się czuję podczas sesji treningowej i jak szybko potem spada.

Fakt, że moja ogólna sprawność fizyczna jest dobra sprawia, że taki pomiar jest wiarygodny, ponieważ moje tętno bardzo szybko odpręża się do wartości spoczynkowej. Jeśli wbiegnę po schodach bardzo szybko i usiądę, to tętno spada do wartości spoczynkowej w ciągu około 20 sekund. W rzeczywistości zaniża je, a następnie wspina się w górę (może np. zejść do 34 bpm, a następnie wspiąć się do 38 bpm).

Inne przydatne pomiary tętna to pomiary podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu, aby monitorować, jak szybko się regenerujesz. Również pomiary bezpośrednio po stałym, krótkotrwałym wysiłku fizycznym dadzą użyteczne informacje, jeśli tętno w spoczynku jest podwyższone z powodu jakiegoś problemu. Np. wiem, że moje tętno bezpośrednio po wykonaniu 40 pompek wynosi zazwyczaj około 85 uderzeń na minutę. Jeśli będę miał dużo stresu, tętno w spoczynku może być zwiększone do 44 bpm, jeśli 38 bpm, ale tętno po wykonaniu 40 pompek powinno wtedy nadal wynosić około 85 bpm. Jeśli jednak tętno również znacznie wzrosło, powiedzmy do 100 uderzeń na minutę, to zakładam, że istnieje jakiś problem, jak np. przetrenowanie.
Źródło