Jakie są najlepsze sposoby na zwiększenie płodności?

Spróbuję odpowiedzieć na Twoje pytanie używając innej perspektywy (czynniki ryzyka niepłodności)._

MĘŻCZYZNA

Wśród głównych przyczyn niepłodności męskiej , przyczyny “idiopatyczne” (tj. nie du do problemów hormonalnych, defektów genetycznych lub problemów z transportem plemników) stanowią 40%.

W ostatnich dekadach coraz więcej uwagi poświęca się ** czynnikom środowiskowym**. Tutaj krótki przegląd:

• pestycyd dibromochloropropan jest dobrze znaną przyczyną, podobnie jak ołów, kadm i rtęć.
• Możliwość, że substancje chemiczne o działaniu estrogennym lub antyandrogennym (“substancje zaburzające gospodarkę hormonalną”), w tym insektycydy i fungicydy, mogą obniżyć liczbę plemników, przyciąga ostatnio wiele uwagi, chociaż brakuje bezpośredniego dowodu na efekt u mężczyzn.
• Narażenie zawodowe i środowiskowe było związane z niższą jakością analiz nasienia; ** ograniczone dane sugerują, że spożycie owoców i warzyw z wysoką zawartością pozostałości pestycydów może być również związane z niższą jakością nasienia**.
• Ze względu na szybki wzrost korzystania z telefonów komórkowych na całym świecie, przeprowadzono badania w celu zbadania, czy korzystanie z telefonów komórkowych ma jakikolwiek szkodliwy wpływ na parametry spermy. Kwestia ta jest kontrowersyjna, a ostateczne dane nie są jeszcze dostępne.
• Palenie - Dane dotyczące palenia papierosów i jego ewentualnego wpływu na liczbę plemników są niespójne. Jednakże, w metaanalizie 20 badań obserwacyjnych, mężczyźni, którzy palili papierosy byli bardziej narażeni na niską liczbę plemników.
• Hypertermia - Hipertermia jest od dawna uważana za czynnik upośledzający spermatogenezę. Przedłużająca się wysoka temperatura jąder może tłumaczyć niepłodność związaną z urazami rdzenia kręgowego, żylakami oraz chronicznym narażeniem na działanie sauny i jacuzzi. Podobna choroba gorączkowa, przedłużające się siedzenie podczas pracy lub jazdy ciężarówką, spawanie, pieczenie, ciasno przylegająca bielizna i używanie laptopa ze zwiększoną temperaturą jąder zostały zaproponowane, aby niekorzystnie wpłynąć na męską płodność. Dane na poparcie tych skojarzeń są niespójne i mogą stanowić bardzo słaby czynnik ryzyka niepłodności.

Kobieta

*Niepłodność idiopatyczna u kobiet, podobnie jak u mężczyzn, wiąże się z podobnymi czynnikami ryzyka, chociaż niektóre z nich wykazują sprzeczne wyniki i nie zostały jeszcze potwierdzone. *W tym miejscu znajdują się dodatkowe informacje dotyczące niektórych czynników ryzyka:

• Palenie:Większość serii donosi, że niepłodność zmniejsza się, jeśli partnerka pali więcej niż 10 papierosów dziennie. W metaanalizie z 1998 roku obejmującej dane z prawie 11 000 palących i ponad 19 000 niepalących kobiet, palenie papierosów przez partnera było związane ze statystycznie istotnym wzrostem niepłodności w porównaniu z niepalącymi (OR 1. 60, 95% CI 1,34-1. 91)
• Waga:  większość badań podaje BMI większy niż 27 kg/m2 lub BMI mniejszy niż 17 kg/m2 wiąże się ze zwiększoną dysfunkcją owulacji i wynikającą z niej niepłodnością

W odniesieniu do dwóch konkretnych pytań dotyczących diety i ćwiczeń fizycznych:

DIET

W zdrowych parach nie ma silnych dowodów na to, że zmiany w diecie, takie jak dieta wegetariańska, dieta niskotłuszczowa oraz diety wzbogacone w witaminy lub antyoksydanty, poprawiają płodność.

WYMIARY

Intensywność i czas trwania ćwiczeń fizycznych może wpływać na płodność kobiet, ale nie wydaje się, aby ten konkretny rodzaj ćwiczeń był czynnikiem. W niektórych badaniach epidemiologicznych, vigorous/intense physical activity was associated with ovulatory infernility, while others have not observed a significant association

So avoiding some of those proven risk factors, may reduce your risk of developing infernility. Nie znalazłam żadnych potwierdzonych danych na temat “używek” związanych z płodnością.

Źródła: Swerdloff i inni. Przyczyny niepłodności męskiej. Uptodate.com. Julia 2016, Hornstein i in. Optymalizacja naturalnej płodności w zdrowych parach. Uptodate.com. Lipiec 2016 r.

Z tego co wiem, zażywanie pigułek cynkowych zwiększa objętość twojej spermy. Również unikanie gorących kąpieli/tworzenia świeżego środowiska dla moszny mosznowej zwiększa ilość spermy.

Może niektóre ćwiczenia zwiększające ilość testosteronu również pomagają. Aby uzyskać najlepszą poradę mężczyzna musisz zobaczyć się z pracownikiem służby zdrowia.