Naturalne spożycie boosterów testosteronu?

Pomimo tego, co przemysł suplementów miałbyś wierzyć, chyba że jesteś nadwagą, starsza kobieta, powszechnie dostępnych prekursorów sterydów (lub naturalnych żywności, które twierdzą, że ich zwiększenie) naprawdę nie mają żadnego wpływu na testosteron.

Istnieją trzy prekursory (Dehydroepiandrosteron lub DHEA, A'dione i A'diol), które są hormony stosowane w produkcji endogennych (w organizmie, tj. naturalne) testosteronu. Wiele z dostępnych na rynku suplementów, które twierdzą, że pobudzają testosteron, zwiększają ilość tych trzech hormonów, ale w większości przypadków nie prowadzą do jednoczesnego podniesienia testosteronu. (Istnieje wykres pokazujący przegląd badania z wynikami tutaj ).

Jeśli chodzi o skutki uboczne, to najlepiej podsumować ten sam dokument przeglądowy, który stworzył powyższy wykres:

Side Effects

Znaczące redukcje w surowicy HDL cholesterolu 12% i 20% zostały zaobserwowane po suplementacji A'dione i DHEA, odpowiednio. Podobne zmiany obserwowano po wstrzyknięciu AAS i były one związane z rozwojem chorób układu krążenia. Broeder i wsp. podali A'dione lub A'diol (200 mg/d) i zaobserwowali, że oba te leki mają negatywny wpływ na stężenie cholesterolu HDL, stosunek stężenia lipoprotein o małej gęstości (LDL) do cholesterolu-HDL oraz na ryzyko choroby wieńcowej serca. Tak więc możliwe jest, że długoterminowa suplementacja może mieć poważne skutki uboczne podobne do tych związanych z AAS użytkowania, takie jak stłumionej produkcji testosteronu, dysfunkcji wątroby, choroby sercowo-naczyniowe, zanik jąder, męski wzór łysienie, trądzik, i agresywne zachowanie. Jeżeli suplementy są przyjmowane przed okresem dojrzewania, może dojść do przedwczesnego zamknięcia epifizy i zahamowania wzrostu. U kobiet, indukowane przez prekursorów wzrosty stężenia testosteronu mogą powodować obniżony poziom głosu, hirsutyzm (zmiany we wzorcach wzrostu włosów, w tym włosów za twarzą), zwiększone nagromadzenie tłuszczu w brzuchu i ogólną wirylizację. Ponadto wzrost stężeń estrogenów doświadczonych przez mężczyzn może mieć skutki feminizujące, w tym ginekomastia.

Oprócz powyższych, nie ma żadnych regulacji dotyczących przemysłu suplementów, więc mogą one zawierać dziko zróżnicowane poziomy składników (nawet w tej samej marki / linii), i były doniesienia o zanieczyszczeniu metali ciężkich, jak również zanieczyszczenia z rzeczywistych substancji sterydowych.

Obecnie naprawdę można podsumować branży suplementów w ten sposób: Jeśli to działa, jest to nielegalne i powinno być stosowane tylko pod opieką lekarza. Jeśli jest to bezpieczne w użyciu, to prawdopodobnie nie działa tak, jak twierdzą. Ponadto, choć wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, jeśli weźmiesz udział w 5k fun runs, kolarstwie amatorskim lub jakiejkolwiek amatorskiej konkurencji, w której organ zarządzający przestrzega restrykcji USADA (lub lokalnego odpowiednika krajowego), możesz zostać poddany testom, bez względu na poziom konkurencji. Wiele suplementów spowodowałoby, że test byłby pozytywny, gdybyś został wybrany. Zawsze możesz otrzymać aktualną listę zakazanych suplementów na stronie Suplement 411 .

Jeśli jesteś zainteresowany, wszystkie badania, o których mowa w powyższym artykule są wymienione z linkami pod samym artykułem.

Jedno zastrzeżenie: Monofosforan kreatyny jest prawnym dodatkiem, który został udowodniony, że robi to, co mówi. Nie tworzy on większej ilości mięśni, ale tworzy większą pulę bogatych w energię płynów w mięśniach, z których można czerpać, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, co z kolei stworzy więcej mięśni.

Oprócz postu i strony internetowej, o której wspomniałeś, oto kilka bardziej naturalnych boosterów testosteronu, niektóre z nich są substancjami, a inne są zmiany stylu życia lub rzeczy do zrobienia:

1) W tym badania , granaty stwierdzono wzrost poziomu testosteronu w ślinie średnio o 24% (choć to było uśrednione zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, tylko u mężczyzn, wzrost wyniósł ~22%).

2) W tym badanie , grupa Ashwagandha, w połączeniu z treningiem oporowym, była w stanie zwiększyć poziom testosteronu o 96,2 ng/dl, w porównaniu z grupą placebo, która była w stanie zwiększyć poziom testosteronu tylko o 18 ng/dl.

3) W tym badanie , zaobserwowano znaczące korelacje pomiędzy spożyciem a poziomem testosteronu. Moja interpretacja z korelacji w tym badaniu była taka, że na ogół większe spożycie białka i wyższe wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) powodują niższy poziom testosteronu, podczas gdy więcej węglowodanów, wyższe jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i nasycone kwasy tłuszczowe (SFA) powodują wyższy poziom testosteronu.

4) Dochodząc do bardziej kontrowersyjnego, w tym badania , ubijanie kopuliny feromonowej, która jest wydzielana przez owulujące samice, zwiększyło poziom testosteronu w ślinie średnio o około 30%, jak widać na wykresie). Kopuliny są dostępne na amazonce, jednak nie udało mi się znaleźć dokładnego stężenia kopuliny użytej w tym badaniu i czasu ekspozycji na nie osób, więc postępuj na własne ryzyko.

5) Bezpieczniejszą alternatywą dla powyższej opcji, która w zależności od okoliczności, może być lub nie być dla Ciebie dostępna, jest stosunek płciowy. W tym badaniu , uczestnicy wizyty w sex klubie doświadczyli 72% wzrostu poziomu testosteronu. Nawet obserwatorzy doświadczyli 11% wzrostu poziomu testosteronu.

6) W tym badanie , zaobserwowano 56 godzinny post w celu zwiększenia poziomu testosteronu o 180% u normalnych nie otyłych mężczyzn, ale nie o żaden procent u otyłych mężczyzn, niestety.

7) W tym badanie , mężczyźni, którzy rąbali drzewa przez jedną godzinę doświadczyli 48,6% wzrostu poziomu testosteronu. Cytuję z badania: “Porównanie tych wyników do względnej zmiany w testosteronie podczas turnieju piłki nożnej w tej samej populacji ujawnia większe względne zmiany w testosteronie po produkcji zasobów (rąbanie drzew), w porównaniu z konkurencją (piłka nożna). ”

8) W tym badania , spożycie 3000 mg Royal Jelly spowodowało wzrost poziomu testosteronu (log testosteronu w grupie RJ wynosił +0.12 ± 0.04 log ng/mL vs. -0.02 ± 0.05 log ng/mL w grupie placebo).