Tak, rozumiem cię. Sama walczyłam z depresją przez ostatnie miesiące, choć musiała trwać dłużej, niezdiagnozowana. Wiem, jakie to uczucie, i rozumiem, jak po prostu chcesz, żeby odeszła.
Bezpośrednią odpowiedzią na twoje pytanie jest: Selektywna utrata pamięci jest niemożliwa. Nie ma sposobu, aby zapomnieć o tym w zeszłym roku. Ale jest sposób, aby przezwyciężyć depresję, nie zapominając o tym.
Podstępną rzeczą w depresji jest to, że sprawia ona, że wszystko wydaje się być problemem nie do pokonania i sprawia, że czujesz się niezdolny do jego rozwiązania. Więc oczywiście chcesz, aby problemy zniknęły. Ale droga naprzód nie polega na tym, by zmienić wydarzenia, które się wydarzyły, ani wymazać z pamięci o nich. Chodzi o to, aby nauczyć się, że nie są one tak naprawdę tak złe, jak się czują, nawet jeśli twój przygnębiony umysł jest przekonany, że są one straszne.
Wiem, że może ci się to wydawać niemożliwe - przecież czujesz w kościach, że są złe. Ale praktyka kliniczna i moje własne doświadczenie pokazują, że jest to bardzo możliwe. “Widzieć świat różnymi oczami” jest umiejętnością, której można się nauczyć, tak jak można nauczyć się dziergać skarpetkami lub grać na pianinie. I jest wiele rzeczy, których możesz się nauczyć - czytanie książek, rozmowa ze specjalistą (terapeutą), obserwowanie i naśladowanie tych, którzy ją posiadają, rozmowa z innymi, którzy przechodzą przez ten sam proces, ćwiczenie swojej nowej umiejętności i posiadanie wsparcia przyjaciół i członków rodziny, którzy dopingują Twój sukces, nie wprawiając Cię w pułapkę nacisku.
Jedną z najtrudniejszych rzeczy w depresji jest to, że spuściła ona naszą motywację do zrobienia czegokolwiek, nawet tego, co nas uzdrowi. To bardzo logiczne: dlaczego robić coś, co jest beznadziejne? Ważną rzeczą jest tutaj uznanie, że ta beznadzieja nie jest prawdziwa, jest iluzją stworzoną przez chorobę. Trudno się z tym pogodzić, bo czuje się to absolutnie realne, ale jest to możliwe. Jeżeli twoja zdolność do motywowania siebie jest tak daleka, że nie możesz zacząć od czegoś tak trudnego jak terapia poznawcza, możesz rozpocząć kurs leków (st john’s worth for milder cases, if you don’t take any other medications, or go straight for synthetic antidepressants), który da ci początkową “iskrę”, która da ci energię do zapakowania swoich problemów u źródła.
Będziesz potrzebował długiego czasu, aż znów zaczniesz czuć się normalnie, ale wierz mi, to działa, nawet jeśli jest to ciężka, dwuetapowa droga do przodu i do tyłu. I nawet gdy cel jest jeszcze daleki, stopniowy postęp jest lepszy niż pozostawanie w miejscu.
Rezultatem tego będzie to, że nie zapomnisz, co stało się z tobą w zeszłym roku. Ale te wspomnienia będą tylko wspomnieniami, które nie sprawią, że poczujesz się jak niespokojna, beznadziejna porażka, tak jak teraz. Teraz doświadczasz ich jak bariery blokującej ci drogę do przodu w życiu i chcesz, aby odeszły. Kiedy nauczysz się radzić sobie z depresją, będą one bardziej jak linia kredowa na twojej drodze - możesz nad nią przejść, nie powstrzymując cię w żaden sposób.
Wiele z zasobów, których potrzebujesz, musisz znaleźć na miejscu, ale mogę zasugerować kilka książek. Przeczytałem wiele z nich w moim własnym procesie uzdrawiania, ale to są te, które uznałem za najbardziej pomocne.
- “The mindful way through depression” by Mark Williams . Jest to prosta książka samopomocowa na temat depresji, a nakreślony tam program jest tego wart. Ale nawet jeśli nie możesz się zmusić, aby przejść przez ten program, samo przeczytanie go przyniesie Ci cenne spostrzeżenia.
- “Performing under pressure” Hendrie Weisinger i J. P. Pawliw-Fry . Kiedy jesteś przygnębiony, twoje problemy wydają się o wiele bardziej przytłaczające, podczas gdy energia, którą masz do czynienia z nimi spada. Strategie uczenia się, aby jak najlepiej wykorzystać swoją ograniczoną energię, są bardzo pomocne i mogą wprowadzić Cię w ważną pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego - im więcej problemów rozwiązujesz, tym mniej czujesz się beznadziejnie.
- “The gifts of imperfection” by Brene Brown . Depresja sprawia, że czujemy się źle, jakbyśmy zawiedli w byciu prawdziwymi ludźmi. Istnieją szkoły myślenia, które popierają takie wnioski, a ta książka ujawnia błędy tych sposobów myślenia.
“O byciu pewnym” Roberta Browna . Dorastamy wierząc, cóż, w nasze wierzenia. Ale udana zmiana poznawcza wymaga od nas uznania, że niektóre z naszych przekonań są błędne, bez względu na to, jak dobrze się czują. Ta książka prawdopodobnie nie jest dla wszystkich i nie odnosi się bezpośrednio do problemu depresji. Ale kiedy zdasz sobie sprawę z tego, że istnieją iluzje poznawcze, tak jak istnieją iluzje optyczne, o wiele łatwiej jest zrozumieć, jak działa terapia poznawczo-behawioralna lub trening rozumowania, i od początku nie odrzucić jej jako mumbo jumbo.
- Powodzenia w podróży. I nie zapominaj: nie musisz być wyjątkowy, albo superbohaterem, aby pokonać własną depresję. Wszystko czego potrzebujesz to wiedza jak to zrobić (wymieniłem źródła i wytrwałość, by nie poddawać się, gdy czuje się beznadziejnie.