Jak odpoczynek wpływa na czas powrotu do zdrowia po przeziębieniu?

Istnieją badania, że ilość snu jest związana z prawdopodobieństwem zarażenia się przez przeziębieniem. Badacze przypisują to ustalenie upośledzonemu funkcjonowaniu układu odpornościowego, gdy śpi mniej. To może nie odpowiadać na Twoje pytanie bezpośrednio, ale jest to związane.

Analiza regresji logistycznej wykazała, że aktygrafia oceniana krótszy czas trwania snu była związana ze zwiększonym prawdopodobieństwem rozwoju klinicznego przeziębienia. Konkretnie, też spanie < 5 h (iloraz szans [OR] = 4,50, 95% przedział ufności [CI], 1,08-18,69) lub spanie pomiędzy 5 a 6 h (OR = 4,24, 95% CI, 1,08-16,71) było bardziej zagrożone rozwojem przeziębienia w porównaniu z tymi, którzy spali > 7 h na noc ; ci, którzy spali 6,01 do 7 h nie byli bardziej zagrożeni (OR = 1,66; 95% CI 0,40-6,95). To skojarzenie było niezależne od poziomu przeciwciał, demografii, pory roku, wskaźnika masy ciała, zmiennych psychologicznych i praktyk zdrowotnych.

(podkreślenie moje)

Badanie identyfikuje 6h snu jako próg, poniżej którego złapanie infekcji staje się bardziej prawdopodobne. Aby spróbować wyjaśnić to zjawisko, naukowcy cytują badania, które wykazały, że brak snu może zakłócać skuteczność układu odpornościowego:

Sen, wraz z rytmami okołodobowymi, wywiera znaczący wpływ regulacyjny na układ odpornościowy.42,43 Krążące komórki układu odpornościowego, w tym komórki T i B, osiągają szczyt wcześnie w nocy, a następnie zmniejszają się w godzinach nocnych, przesuwając się z obiegu do organów limfatycznych, gdzie występuje ekspozycja na komórki zakażone wirusem.43-45 Badania wykorzystujące eksperymentalną utratę snu również wspierają funkcjonalne zmiany istotne dla oporności gospodarza. Pozbawienie snu skutkuje w dół regulacji w produkcji komórek T interleukiny-219,44 i przesunięcia od T-helper 1 odpowiedzi, oznaczone zmniejszeniem stosunku produkcji interferonu-γ/IL-4.16 Utrata snu związana jest ze zmniejszoną zdolnością proliferacyjną komórek T in vitro15 oraz modulacją funkcji antygenu prezentującego komórki krytyczne dla wychwytywania wirusa.46

Źródło:

Prather AA; Janicki-Deverts D; Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptybility to the Common Cold . Sen. 2015;38(9):1353-59

W rzeczywistości odpoczynek ma wpływ na czas przeziębienia.

To jedna z pierwszych rad, które otrzymujesz, gdy jesteś chory, ale nigdy nie możemy tego wystarczająco podkreślić: daj swojemu ciału czas na walkę z wirusem i nie marnuj tej energii gdzie indziej. Wiele badań wykazało, że pozbawienie snu prowadzi do pogorszenia funkcji odpornościowych. Dobre nawyki snu nie tylko pomagają w walce z przeziębieniem, ale nawet zwiększają odporność na złapanie wirusa. Tak więc, jeśli jesteś chory, ważne jest, abyś miał dużo odpoczynku - ale nie zaniedbuj go również, gdy jesteś zdrowy. Upewnij się, że jest to także dobry sen: leki takie jak NyQuil zawierają alkohol, a my już wiemy, co to ma wpływ na Twój cykl snu. Szybko zasypiasz, ale nie będziesz miał głębokiego snu, którego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej http://lifehacker.com/5686387/how-to-most-effectively-battle-the-common-cold

Nie ma dowodów wskazujących na to, że odpoczynek ma jakikolwiek wpływ na stopień odzysku. Jednakże, płyny pomagają.

Nie ma prawie żadnych “lekarstw” na przeziębienie. Jednak różne środki zaradcze działają, aby zmniejszyć objawy, o których jesteśmy tylko zbyt dobrze poinformowani (złe samopoczucie, bóle, zmęczenie, podrażnienie, itp.). ). A te środki nie są uniwersalne. Ludzie ustawiają wysoce spersonalizowane i przeważnie dietetyczne środki zaradcze które wydają się brać krawędź daleko od nieprzyjemności kojarzyć z przeziębieniem.

Gorące herbaty, herbata z cytryną i/lub miodem, kurczak polewka wszystko dokumentowali anegdotally przyczyniać się wczesny powrót do zdrowia. Podobnie jak w przypadku własnych doświadczeń, odpoczynek i odpoczynek od przeziębienia pomagają “przyspieszyć” czas zanim wyzdrowiejesz.

Mamy nadzieję, że to odpowiedź na Twoje pytanie.