Źródło
Ćwiczenia na osteoporozę są zachęcane z wielu powodów. Przede wszystkim ćwiczenia są dobre w sensie ogólnym, ale budowanie siły mięśniowej może być naprawdę korzystne dla osób, które mogą być narażone na utratę masy kostnej. Silniejsze mięśnie mogą pomóc poprawić równowagę, co może zapobiec upadkom.
Ćwiczenia w zakresie równoważenia są zatem dobrym dodatkiem do każdej rutyny treningowej. Regularne ćwiczenia, które obejmują trening siły mięśni lub oporu, jak również odważną aktywność aerobową mogą pomóc w zapobieganiu utracie kości, jak się starzejemy.
Nie musisz być zbyt agresywny, zwłaszcza jeśli miałeś już upadek i jesteś zdenerwowany o ćwiczeniach. Ćwiczenia nie wpływające na równowagę i postawę ciała mogą być korzystne dla osób z osteoporozą, nawet jeśli nie budują one gęstości kości. Takie nieuderzeniowe podejście może nadal zwiększać siłę mięśni i zmniejszać ryzyko upadku i ewentualnego złamania kości.
Jeśli jesteś narażony na osteoporozę lub rozpoznano u Ciebie już osteoporozę, większość lekarzy zgadza się, że nadzorowane ćwiczenia na ciężar ciała są najbezpieczniejsze.
Ćwiczenia wzmacniające kości i zmniejszające ryzyko złamań
Ćwiczenia wzmacniające kości i zmniejszające ryzyko złamań Jeśli chcesz doświadczyć korzyści płynących z ćwiczeń i zmniejszyć ryzyko złamań, powinieneś rozważyć cztery różne obszary.
Trening siłowy - Ten obszar ćwiczeń koncentruje się na wolnych ciężarach, takich jak hantle, maszyny do ważenia lub opaski treningowe. Mogą one sprawić, że mięśnie i kości będą pracować poprzez podnoszenie, pchanie i ciągnięcie.
Trening równowagi - Te ćwiczenia zmniejszają podstawę wsparcia. Na przykład, zamiast stać na dwóch nogach, stoisz na jednej. Trening równowagi może rzeczywiście wzmocnić Twoją równowagę.
Trening równowagi - polega na zwracaniu uwagi na to, jak różne części ciała są ułożone w jednej linii. Wyrównanie kręgosłupa może stać się problemem dla osób z osteoporozą.
Trening aerobowy z obciążeniem - może to być rytmiczna aktywność, którą wykonujesz jednocześnie przez co najmniej 10 minut. Dobrym przykładem są skoki na linie, tenis lub taniec.
Joga i pilates to dziś dwie bardzo popularne formy ćwiczeń. Mogą one poprawić siłę, równowagę i elastyczność. Choć mogą brzmieć kusząco, niektóre pozycje mogą nie być bezpieczne dla osób z osteoporozą. Na przykład ruchy, które wymagają zginania się do przodu mogą zwiększyć szansę na złamanie kości w kręgosłupie.
Oto niektóre z ćwiczeń, które należą do powyższych kategorii i że osoby cierpiące na osteoporozę mówią, że miały powodzenie z.
- Funkcjonalne ruchy, takie jak stanie i podnoszenie się na palcach
- Robienie aerobikiem o niskim poziomie uderzeń
- Korzystanie z maszyn schodowych
- Szybkie chodzenie po bieżni
- Wędrówki
- Taniec
- Tai Chi