Jak położyć się spać pół godziny / godzinę wcześniej niż poprzedniego dnia?
Proszę podawać tylko pomysły, które pomogły ci osobiście, w twoim codziennym doświadczeniu, a nie hipotetyczne odpowiedzi ze strony internetowej, które mogą być pomocne.
Mam duże problemy ze snem, przynajmniej od czasu kiedy byłem nastolatkiem, oraz z nadzwyczajnymi godzinami snu. Czuję, że jeśli by mi pozwolono, mógłbym prawdopodobnie chodzić spać o godzinę później każdego dnia, aż do powrotu do normalności.
Przeczytałem dziesiątki artykułów w Internecie, rozmawiałem z rodziną i przyjaciółmi, wypróbowałem dziesiątki sugestii. Nic mi nie pomogło. Czuję, że być może jeden lub dwa pomysły od kogoś, które są poświadczalne, które faktycznie zadziałały w ich osobistym doświadczeniu życiowym, mogą zadziałać.
Uwaga: Dla odniesienia mogę podać kilka wskazówek na odwrót, jak pozostać dłużej na nogach, aby wskazać rodzaj porady, której szukam: jedz pomarańcze, pij białko w proszku, wyjdź na światło i chodź, weź strategicznie zaplanowaną drzemkę w połowie drogi między przebudzeniem a pożądanym czasem snu.
Uwaga 2: Nie chcę brać tabletek nasennych ani leków, chociaż suplementy byłyby potencjalnie do przyjęcia.
Uwaga 3: Jeśli jesteś świadomy czegoś, co zdecydowanie utrudnia ci zasypianie, aby uniknąć, może to być potencjalnie istotne i interesujące.
[EDIT:] Uwaga 4: Jest to dobre podsumowanie jakości i przydatnych, ale ogólnych, porad: http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf
Uwaga 5: Warto byłoby wspomnieć o wszelkich działaniach umysłowych lub fizycznych, które są atestowalnie dobre w powodowaniu szybkiego wyczerpania.