Jak długo należy czekać z jedzeniem po ćwiczeniach?

Naprawdę nie ma żadnych znanych szkodliwych skutków dla zdrowej osoby, która je bezpośrednio po sesji ćwiczeń. Możesz nie mieć tak dużego apetytu, ponieważ organizm w pewnym sensie wyłączy układ trawienny i przekieruje krew i inne zasoby do bardziej potrzebnych miejsc w organizmie, ale nie jest to aktywnie szkodliwe.

W rzeczywistości, istnieje wiele badań wykazujących, że natychmiastowe karmienie po ćwiczeniach może zarówno pomóc zmniejszyć niektóre skutki ćwiczeń, jak i promować większy wzrost mięśni i adaptację. Kiedyś było to znane jako “złota godzina”. Sportowcy wytrzymałościowi korzystają z napoju, w którym stosunek węglowodanów do białka wynosi 3:1, natomiast sportowcy siłowi lepiej radzą sobie z natychmiastowym spożyciem białka, a następnie większą ilością białka w odstępach co 3-4 godziny w ciągu dnia.

Oto kilka wspierających pozycji i badań: International Society of Sports Nutrition - Position paper. Physiological Society - Natychmiastowe spożycie białka stymuluje syntezę białek Journal Nutritional Science/Vitaminology - Natychmiastowe karmienie promuje większą masę mięśniową i mniejszą tkankę tłuszczową u szczurów.

Cóż, to naprawdę nie ma znaczenia. Głównie zależy to od treningu i celu treningu, a co ważniejsze od tego, co jesz po treningu.

You seriously dont want to eat a burger or any fast food item after any kind f workout. Koktajl proteinowy będzie jednak w porządku.

Jeśli budujesz mięśnie i ćwiczysz, aby zwiększyć swoje ciało, musisz zjeść posiłek w ciągu 45 minut od zakończenia treningu.

Nawet jeśli redukujesz tkankę tłuszczową lub mięśnie, ciało potrzebuje węglowodanów, aby zachować energię utraconą podczas treningu.

Ogólnie rzecz biorąc, nigdy nie jest to złe ani nie ma wpływu na twoje zdrowie lub żołądek, to naprawdę zależy od tego, czym karmisz swoje ciało.