Jak długo należy czekać z jedzeniem po ćwiczeniach?

Question

2017-09-11 23:38:09 +0000 2017-09-11 23:38:09 +0000

4

Jak długo należy czekać z jedzeniem po ćwiczeniach?

Czytałem kilka artykułów, które twierdzą, że po każdym treningu powinniśmy mieć przynajmniej godzinę odpoczynku przed posiłkiem, inne sugerują pół godziny. W przeciwnym razie zaszkodzi to naszemu żołądkowi. Były one w języku chińskim; nie znalazłem żadnych angielskich artykułów mówiących o tym.

Czy spożywanie posiłku krótko po treningu może zaszkodzić żołądkowi? Jeśli tak, to jaki jest okres czasu, który należy odczekać przed jedzeniem?

exercise

Źródło

Lance Shi http://health.stackexchange.com/users/11343

Odpowiedzi (2)

-1

2018-09-18 08:02:08 +0000

Cóż, to naprawdę nie ma znaczenia. Głównie zależy to od treningu i celu treningu, a co ważniejsze od tego, co jesz po treningu.

You seriously dont want to eat a burger or any fast food item after any kind f workout. Koktajl proteinowy będzie jednak w porządku.

Jeśli budujesz mięśnie i ćwiczysz, aby zwiększyć swoje ciało, musisz zjeść posiłek w ciągu 45 minut od zakończenia treningu.

Nawet jeśli redukujesz tkankę tłuszczową lub mięśnie, ciało potrzebuje węglowodanów, aby zachować energię utraconą podczas treningu.

Ogólnie rzecz biorąc, nigdy nie jest to złe ani nie ma wpływu na twoje zdrowie lub żołądek, to naprawdę zależy od tego, czym karmisz swoje ciało.

Źródło

Medical Writer http://health.stackexchange.com/users/11343

Pytania pokrewne

3

Dlaczego nie powinienem jeść bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym? 17

1

Jakie są korzyści zdrowotne Jogi? 14

1

Czy serce staje się silniejsze lub słabsze po intensywnym treningu? 13

1

Jak dobrze i na jak długo endorfiny naprawdę mogą sprawić, że poczujesz się dobrze? 13

2

Czy synteza witaminy D zachodzi w pośrednim świetle słonecznym? 1

JohnP http://health.stackexchange.com/users/11343 · Accepted Answer · 2018-09-18 20:34:11 +0000

Naprawdę nie ma żadnych znanych szkodliwych skutków dla zdrowej osoby, która je bezpośrednio po sesji ćwiczeń. Możesz nie mieć tak dużego apetytu, ponieważ organizm w pewnym sensie wyłączy układ trawienny i przekieruje krew i inne zasoby do bardziej potrzebnych miejsc w organizmie, ale nie jest to aktywnie szkodliwe.

W rzeczywistości, istnieje wiele badań wykazujących, że natychmiastowe karmienie po ćwiczeniach może zarówno pomóc zmniejszyć niektóre skutki ćwiczeń, jak i promować większy wzrost mięśni i adaptację. Kiedyś było to znane jako “złota godzina”. Sportowcy wytrzymałościowi korzystają z napoju, w którym stosunek węglowodanów do białka wynosi 3:1, natomiast sportowcy siłowi lepiej radzą sobie z natychmiastowym spożyciem białka, a następnie większą ilością białka w odstępach co 3-4 godziny w ciągu dnia.

Oto kilka wspierających pozycji i badań: International Society of Sports Nutrition - Position paper. Physiological Society - Natychmiastowe spożycie białka stymuluje syntezę białek Journal Nutritional Science/Vitaminology - Natychmiastowe karmienie promuje większą masę mięśniową i mniejszą tkankę tłuszczową u szczurów.