Pod warunkiem, że jesteś zdrowy, nie cierpisz na przeziębienie, stan chorobowy lub inne stłumienie układu odpornościowego, umiarkowane ćwiczenia w okresie postu nie powinny wpływać na twoje zdrowie. Przy submaksymalnych wysiłkach możesz zauważyć wcześniejsze zmęczenie, a im bliżej będziesz maksymalnych wysiłków, tym bardziej będzie to miało wpływ na Twoją wydajność.
Caveat: Nadal wprowadzasz sztuczny stan (post), który może powodować komplikacje zdrowotne. Umówiłbym się na konsultację z lekarzem i wyjaśniłbym twoje plany, a przed rozpoczęciem tego badania zleciłbym ci ich sprawdzenie.
Jednakże, będzie to miało pewien wpływ na efektywny poziom ćwiczenia i na to, jak dobrze jesteś w stanie wykonywać je w późniejszych okresach postu. Zmiany te obejmują depresję w max VO2 (Chociaż ta wartość jest bardziej predyktorem wydajności, a nie naprawdę pomiar metryczny), wyższy poziom wolnych kwasów tłuszczowych (FFA’s) we krwi, jak również nieco stłumionej glukoneogenezy, jak również równoczesny wzrost oksydacji na bazie tłuszczu dla energii.
Co to oznacza, jest to, że Twoje ciało będzie (głównie) zużywać wszystkie mięśnie i wątroby (wątroba) glikogenu przechowywania, i zwróci się do faksu utleniania (ciała ketonowe) dla paliwa. Nie ma takiej różnicy w poziomie mleczanów/pirogronianów w tym czasie, co sugeruje, że przełącznik jest odpowiedni do zasilania paliwem mięśni wykonujących. Istnieją inne krótkotrwałe zmiany w kilku poziomach hormonów i substratów (glikogenu, pirogronianu, mleczanu, itp.), ale te wracają do normy po wznowieniu normalnej diety.
Chociaż nie jest to idealny stan do kontynuowania, przerywane okresy krótkiego postu ( < 12 godzin) lub nawet do kilku dni nie powinny mieć żadnego wpływu na zdrowie, chociaż można zauważyć pewne pogorszenie wydajności.
To badanie Byłem w stanie uzyskać, tylko pierwsza strona jest dostępna bezpłatnie. Zajęło to 5 osób otyłych, a w warunkach klinicznych (szpital), przeszła 3-5 tygodniowy post, tylko z wodą i suplementami witaminowymi dla zdrowia. Wykazały one opisane powyżej zmiany w hormonach i podłożach, ze spadkiem maksymalnego poziomu VO2 w 2 i 4 tygodniach ćwiczeń. Nastąpiła również znaczna utrata masy ciała, ale należy się tego spodziewać. Nie wykazały one żadnych innych negatywnych skutków dla zdrowia podczas długotrwałego postu, ale aby podkreślić, że miały odpowiednie spożycie wody i codzienne uzupełnianie witamin i potasu.
Kolejny artykuł dostępny poprzez Dartmouth Sports spojrzał na 12 godzinny post dla Ramadanu i wpływ na wydajność sportową, i stwierdził, że nawet w ograniczonym stanie postu, jest pewien wpływ na wydajność. W artykule wyróżnia się jeden fragment:
Obszerny przegląd starszej literatury na temat wpływu postu na wydolność wytrzymałościową został opublikowany przez Aragón- Vargas.(21) Wniosek z tego przeglądu był taki, że krótki okres (24 h do 4 dni) postu u ludzi spowodował zmniejszenie zdolności do wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych. Pomimo dość spójnego efektu postu, nie stwierdzono jednak wyraźnego wpływu na mechanizm odpowiedzialny za wcześniejsze wystąpienie zmęczenia.
Potwierdzają to inne rozdziały artykułu, jeden z nich szczegółowo przedstawiający wpływ wydajności na jazdę na rowerze na poziomie 100% VO2 max po 24 godzinach szybkiego ruchu oraz wpływ na zdarzenia o dużej intensywności, takie jak biegi na 100m i 800m. Co ciekawe, w jednym z rozdziałów nie ma różnicy w zapasie glikogenu mięśniowego w przypadku braku aktywności fizycznej w czasie postu.
Może wystąpić pewien wpływ zmniejszenia zapasów glikogenu mięśniowego na maksymalne tempo yzy glikogenolu mięśniowego, co w konsekwencji prowadzi do utraty wydajności wysiłkowej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, ale kilka dni postu w przypadku braku aktywności fizycznej ma niewielki wpływ na zawartość glikogenu mięśniowego. (18)
Postulują, że ze względu na kwasicę metaboliczną, która zaczyna wzrastać wraz z przedłużającym się postem, jest to część powodu wczesnego zmęczenia podczas ćwiczeń fizycznych, co jest interesujące.
W drugiej pracy przytoczono również 57 badań odnoszących się do ćwiczeń fizycznych w stanie postu.