Czy większość ludzi rzeczywiście zarządza, aby wypić 2 litry wody dziennie?

W skrócie: Może nie być możliwe polecenie komukolwiek stałej ilości wody, ponieważ zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od osoby, a dla danej osoby, z dnia na dzień, co zależy głównie od stopnia pocenia się._

Według Dietary References for Water, National Academic Press (p. 80, tabela 4-2) , szacowana minimalna strata wody (w przypadku nie spocenia się) u zdrowej osoby dorosłej wynosi ~1 litr dziennie, więc jest to minimalna ilość wody, którą należy spożywać (z pokarmów i napojów łącznie). Odwodnienie i odwodnienie, Centrum Informacji Technicznej Obrony :

Dzienne zapotrzebowanie na wodę sedentary men wynosi ~1. 2 L lub ~2.5 L i wzrastają do ~3.2 L jeśli wykonują modest physical activity. W porównaniu z osiadłymi dorosłymi, aktywni dorośli, którzy żyją w ciepłym środowisku są zgłaszane jako mające dzienne zapotrzebowanie na wodę w wysokości ~6 L.

Według Mayo Clinic , możesz wiedzieć, że jesteś dobrze nawodniony kiedy:

• nie jesteś spragniony.
• Twój mocz jest przezroczysty lub słomkowo-żółty.
• Utrzymujesz swoją zwykłą wagę ciała z dnia na dzień (na przykład, utrata 2 litrów wody powoduje utratę 2 kilogramów lub 4,4 funta wagi ciała).
• Skóra z tyłu dłoni odwija się natychmiast, gdy ją uszczypniesz i uwolnisz (test turgora skóry, MedlinePlus ).

Myślę, że większość ludzi nie pije takiej ilości wody. Pomyśl: 2 litry to mniej więcej tyle samo co 8 szklanek, ale średnio mamy: 2 na śniadanie, 2 na obiad, 2 na kolację [1], to trochę ponad 1 litr wody.

Myślę, że twoja myśl jest prawdziwa: it’s hard to drink 2L of water.

Anyway I think (but I don’t have any refs…) people intake (drink+eating) more than 2L of water. Jeśli weźmiemy pod uwagę jedzenie warzyw i owoców (90% w/w wody, jeśli surowe, mniej jeśli gotowane) oraz mięsa i ryb (70% w/w gotowane), osiągniemy cel 2L wody dziennie.

Możemy znaleźć odpowiedź tutaj :

Wśród amerykańskich dorosłych mężczyźni spożywali średnio 3,46 litra (117 uncji) wody dziennie, a kobiety 2,75 litra (93 uncje) dziennie. Mężczyźni w wieku 60 lat i więcej zużyli mniej wody (2,92 litra) niż mężczyźni w wieku 20-39 lat (3,61 litra) i 40-59 lat (3,63 litra). Podobnie, kobiety w wieku 60 lat i więcej zużywały mniej wody (2,51 litra) niż kobiety w wieku 20-39 lat (2,78 litra) i 40-59 lat (2,9 litra). Niehiszpańscy biali mężczyźni i kobiety spożywali dziennie więcej wody niż niehiszpańscy czarni i Latynosi. Pobór wody zwiększał się wraz z poziomem aktywności fizycznej zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Wśród mężczyzn 30% całkowitej ilości spożywanej wody stanowiła woda zwykła (reszta pochodziła z innych produktów spożywczych i płynów) w porównaniu z 34% dla kobiet.

Tak więc spożycie wody zwykłej wynosi około 1 litra, ale ludzie piją również inne płyny, np. napoje bezalkoholowe, które nie są zaliczane do wody zwykłej (np. średnie spożycie sody wynosi około 0,5 litra dziennie). Jak zaznaczono w artykule, odpowiednie łączne spożycie wody ze wszystkich pokarmów i płynów zostało ustalone przez Instytut Medycyny (IoM) na 3,7 litra, więc średnie spożycie jest niższe od odpowiedniego. Tak więc, większość ludzi skorzystałaby na wyższym spożyciu wody zwykłej, zbliżyliby się do spożycia zalecanego przez IoM i prawdopodobnie nastąpiłoby to kosztem niezdrowego spożycia sody.