2018-06-08 12:54:05 +0000 2018-06-08 12:54:05 +0000
2
2

Suplementy witaminowe ze zrównoważoną dietą

Zawsze mówi się, że przy zrównoważonej diecie dostarczane są wszystkie ważne witaminy i pierwiastki śladowe. Mówi się również, że organizm wykorzystuje witaminy zawarte w owocach tylko wtedy, gdy są one potrzebne. Ale co by się stało, gdyby suplementy witaminowe były dodawane do w pełni zbilansowanej diety, gdzie wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe są już w pełni dostarczone?

  • Czy organizm będzie używać tylko witaminy z suplementów?
  • Czy organizm będzie używać zarówno i przedawkowanie?
  • Czy czas spożycia suplementu odgrywa rolę? (Na pusty żołądek rano lub wieczorem po kolacji)

Odpowiedzi (1)

5
5
5
2018-06-08 13:24:09 +0000

Witaminy i składniki mineralne z żywności oraz suplementy przyjmowane jednocześnie mogą być wchłaniane normalnie, ponieważ ich wchłanianie zazwyczaj nie jest regulowane przez przyjmowane ilości. Jednak wchłanianie * żelaza ** zależy od zapasów żelaza w organizmie: im więcej zapasów, tym mniej efektywne wchłanianie. Jednak zarówno ostre jak i przewlekłe zatrucie żelazem jest możliwe przy dużych ilościach suplementów żelaza.

Wchłanianie selenu nie jest regulowane tak jak żelaza, więc przedawkowanie jest możliwe, ale nie przy zrównoważonej diecie i suplementach w zalecanych granicach. Zwróć uwagę, że toksyczność selenu może wystąpić, jeśli zjesz zbyt wiele orzechów brazylijskich ODS ).

Aby wiedzieć, czy lepiej jest wziąć suplement ** na pusty żołądek lub z jedzeniem,** przeczytaj instrukcje zawarte w ulotce informacyjnej. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) są lepiej wchłaniane, jeśli są przyjmowane z pokarmem zawierającym tłuszcze PubMed ).

  • * NHS Inform o pobraniu większej niż normalna ilości suplementów:

Jeśli otrzymasz zbyt dużo witamin rozpuszczalnych w wodzie (B complex i C) i minerałów, nadmierna ilość będzie zazwyczaj wydalana z moczem w ciągu kilku godzin. Przedawkowanie może wystąpić, gdy przekroczysz Tolerable Upper Intake Level dla tych witamin.

Jeśli dostaniesz za dużo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), zostaną one zmagazynowane w wątrobie i innych magazynach tłuszczów w organizmie i wykorzystane później w razie potrzeby w każdej chwili. Biorąc te suplementy w zalecanych dawkach nawet jako dodatek do zrównoważonej diety i żywności wzbogaconej, nie powoduje przedawkowania PubMed ).

  • *

Dobrze wiedzieć: Witaminy i suplementy mineralne: Czy naprawdę ich potrzebujemy? (PubMed Central, 2012)

Wyniki zakrojonych na szeroką skalę randomizowanych badań pokazują, że dla większości populacji nie ma ogólnych korzyści z przyjmowania suplementów multiwitaminowych.