Ból prawego nadgarstka od używania myszy komputerowej

Po tym, jak przez jakiś czas eksperymentowałem z różnymi ruchami myszką, jestem teraz pewien, że ma to związek z wysiłkiem włożonym w ruch myszy.

Czuję, że to ruch ręki powoduje ból, a nie kliknięcia. W każdym razie mój system (Win8. 1) jest skonfigurowany z maksymalną szybkością, ale wierzę, że to już mieści się w inny zakres .

Co doprowadziło mnie do następujących wniosków na temat środowiska myszy, które, jestem pewien, gdy się nimi zajmę, rozwiążą moje problemy z bólem rąk.

• Mysz przewodowa (w odróżnieniu od bezprzewodowej) nie tylko spowalnia mysz, ale również ją krępuje i zmusza dłoń do dodatkowego pociągnięcia myszką
• Gładka i czysta podkładka pod myszkę - aby uniknąć przeszkód i płynnie się po niej poruszać
• Czyste dno myszy
• Lekka myszka
• Przewód myszy, która bardzo sprawnie reaguje

Chciałbym, aby była to mysz wisząca. To na pewno rozwiąże wiele problemów.

Będzie aktualizowana po naprawieniu mojego środowiska. Może minąć trochę czasu, zanim pójdę na zakupy, ale na pewno zaktualizuje się, gdy będę miał nowości.

UPDATE

Jak niektórzy sugerują tutaj, zacząłem używać myszki lewą ręką, co również jest świetnym rozwiązaniem. Rzeczywiście duże wyzwanie na początku, ale zalety to nie tylko zdrowie i brak bólu, ale myślę, że rozwija również wrażliwość lewej ręki, nadgarstka i palców.

Obraz, który narysowałeś, aby zobrazować ból, jest prawie idealnie dopasowany do Twoich mięśni nadgarstka, a konkretnie: Książka

• Extensor Carpi Radialis Longus
• Extensor Carpi Radialis Brevis
• Extensor Carpi Ulnaris

Czy czujesz ból na dłoni (przedniej) również po stronie? Powyższe mięśnie działają: Książka

• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris

aby utworzyć łokieć (w kierunku pinky) i promieniste (w kierunku kciuka) odchylenie (ruch) nadgarstka

Jeśli podczas 5-18 godzin dziennie intensywnie korzystasz z myszy, ból nadgarstka ma sens. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek dłoni od wykonywania tych ruchów, co oznacza koniec z używaniem myszy.

Mówisz, że używasz Windows, ale jeśli masz do czynienia z dużą ilością tekstu sugeruję użycie Vi lub Vim. Vi jest zaprojektowane wokół nie używania myszy i używania skrótów klawiszowych do wszystkiego. Jestem dość pewien, że Vi jest dostępne dla Windows Search

Ostro cierpiałem z powodu tego zjawiska i wypróbowałem każdą pojedynczą pozycję z listy podanej w zaakceptowanej odpowiedzi (jak i wiele innych).

Najważniejsze co znalazłem to oddzielenie kliknięcia od ruchu. Tak więc jedna ręka przesuwa się, a druga klika.

Klawisz “Fn” w lewym dolnym rogu mojej bezprzewodowej klawiatury Apple zmapowałem na lewy przycisk myszy za pomocą “Karabinka”.

Używam żelowej podkładki pod mysz i trzymam mysz pomiędzy kciukiem a trzecim palcem.

Zauważyłem, że typowy ruch myszy wymaga zaciskania pozycji myszy podczas klikania, tak aby nie poruszała się ona nawet o jeden piksel.

Jeśli zauważysz, że dzieci próbują używać myszy, zobaczysz, że początkowo mają trudności z klikaniem, kliknięcie rozmazuje się i zamienia w przeciąganie. Jeśli spróbujesz użyć myszki drugą ręką, zdasz sobie z tego sprawę.

I myślę, że to właśnie ruch ścięgna przez nadgarstek i ramię w tym stanie napięcia powoduje ból.

Wcześniej używałem pedału do wykonywania kliknięć. Usztywniłam go tak, aby znajdował się pod piętą, a podnoszenie tworzyło myszkę w dół. Tak, że stopa jest naturalnie w pozycji rozluźnionej. Początkowo używałem jej wraz z urządzeniem wskazującym głowę, ale wraz z poprawą mojego stanu zdrowia ścieżka najmniejszego oporu wróciła (w ciągu kilku lat) do roli konwencjonalnej myszy.

Dobrym pomysłem jest również naprzemienne ułożenie rąk dla myszy. Pociągnij się do używania obu rąk.

Używanie rozpoznawania mowy jest niezbędne również do zdejmowania obciążenia z rąk. Nie byłbym w stanie funkcjonować bez niego teraz. W OS X jest to teraz doskonałe rozwiązanie - nie potrzebuję nawet zewnętrznego mikrofonu.

Dodatkowo mam do dyspozycji stojącą przestrzeń roboczą. Obecnie pracuję nad przestrzenią roboczą, która wspiera zarówno stojące jak i siedzące.

Mam bardzo proste rozwiązanie, które będzie dla ciebie świetne. Miałem podobny problem. Rozwijał się u mnie potencjalnie osłabiający zespół cieśni nadgarstka po prawej stronie. Po prostu nauczyłem się używać myszy lewą ręką. To naprawdę jest naprawdę łatwe. Naprawdę nie musisz być oburęczny. W ciągu 5 do 10 minut prawdopodobnie zapomnisz, że używasz myszki z niedominującą ręką. Gdy to zrobisz, twoje problemy znikną z prawą ręką. Z czasem możesz zauważyć, że te problemy mogą pojawić się z drugiej strony. A kiedy to nastąpi, po prostu przesuń się z powrotem do drugiej ręki, aż lewa ręka będzie wypoczęta. I wtedy cofnąć się z powrotem.

Ja również utrzymałem reżim, w którym używam lewej ręki w pracy, gdzie zajmuję się większością moich zajęć. Ale kiedy jestem w domu, wycofuję się z powrotem do prawej ręki. Robię to z powodzeniem od lat, bez większych problemów po obu stronach. Możesz spróbować jakiejś wersji tego.