Ćwiczenia i stretching pomagają mi sięgać do stóp

Question

2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000

3

Ćwiczenia i stretching pomagają mi sięgać do stóp

Kiedyś byłam bardzo sprawna, ale mój styl życia powoli stał się bardziej siedzący, więc teraz mam nadwagę i jestem bardzo nieelastyczna

Z tego powodu mam coraz większe trudności z sięganiem do stóp, by zakładać i zdejmować buty i skarpetki, i umyć je i utrzymać paznokcie przycięte

To, czego potrzebuję, to reżim naciągów, które sprawią, że będę bardziej elastyczna i elastyczna, dzięki czemu będę mogła “dotknąć palcami u nóg” z większą łatwością

Pomyślałabym, że główne stawy biorące w tym udział to moje biodra, ale jestem otwarta na wszelkie sugestie

Czy jest ktoś, kto może mi doradzić?

Źródło

Borodin http://health.stackexchange.com/users/1452

Odpowiedzi (2)

Pytania pokrewne

3

Dlaczego nie powinienem jeść bezpośrednio przed wysiłkiem fizycznym? 17

1

Jakie są korzyści zdrowotne Jogi? 14

1

Czy serce staje się silniejsze lub słabsze po intensywnym treningu? 13

1

Jak dobrze i na jak długo endorfiny naprawdę mogą sprawić, że poczujesz się dobrze? 13

1

Czy istnieją niezawodne produkty krwiopochodne na bazie siarki, które są ukierunkowane na krwawienie wewnętrzne 2

Rhonda http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 1 · 2015-08-30 21:10:06 +0000

Nie jestem pewna co do fizjoterapeutów, ale jednym z rozwiązań, które ma ponad tysiąc lat jest Surya Namaskar, czyli Salutacje Słońca .

Jedna rep = dwa zestawy pozycji jogi, które dają całkowity trening ciała.

Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi ćwiczyć, lub jest krótko na czas, Surya Namaskar jest zdecydowanie dla Ciebie.

Zalecana dziennie jest 54 powtórek = 108 zestawów (zgodnie z hinduską numerologią)

Stopniowo buduj swoją wytrzymałość i wytrzymałość. Obecnie jestem na 33 pozycjach i zauważam poprawę elastyczności i siły

Korekta

Jeden zestaw to 12 pozycji jogi, które działają po obu stronach ciała.

Cel na 108 zestawów po 12. Od sierpnia 2016 jestem w 72 zestawach po 12.

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 2 · 2016-08-09 12:21:18 +0000

0

2016-08-09 12:21:18 +0000

Kiedyś mogłem dotykać tylko kolan. W ciągu 2-3 miesięcy nauczyłam się dotykać stóp. Zrobiłam to poprzez dwa proste ćwiczenia rozciągające, ale upewniłam się, że robię je regularnie. Główną sztuczką było wbudowanie go w moją codzienną rutynę:

zaczęłam się rozciągać pod prysznicem, po prostu schylam się do przodu.
zaczęłam się rozciągać przed zaśnięciem, robiąc to https://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI

Codziennie zajmuje mi to tylko 2 minuty.

Źródło

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452