14
14
Jak mogę uniknąć zmęczenia głosem podczas całodziennego korzystania z rozpoznawania mowy?
Używam rozpoznawania mowy przez cały dzień w pracy i większości moich osobistych czynności. Odkładając na bok częste, krótkie przerwy, upewniając się, że nie mówię niepotrzebnie głośniej niż potrzebuję, aby osiągnąć wysoką dokładność rozpoznawania mowy i często piję, co jeszcze mogę zrobić, aby uniknąć nadwyrężenia głosu?
Kilka dalszych rad z https://web.archive.org/web/20170226165240/https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice :
Pozostań nawodniony:
- Ogranicz spożycie napojów zawierających alkohol lub kofeinę, które mogą spowodować utratę wody i wysuszenie fałdów głosowych i krtani. Alkohol podrażnia również błony śluzowe pokrywające gardło.
- Używaj nawilżacza w swoim domu. Jest to szczególnie ważne w zimie lub w suchym klimacie. Zalecana jest trzydziestoprocentowa wilgotność powietrza.
- Unikaj lub ograniczaj stosowanie leków, które wysuszają fałdy głosowe, w tym niektórych popularnych leków na przeziębienie i alergię. Jeśli masz problemy z głosem, zapytaj swojego lekarza, które leki byłyby dla Ciebie najbezpieczniejsze.
Utrzymanie zdrowego stylu życia i diety:
- Nie pal i unikaj biernego palenia. Palenie powoduje podrażnienie fałdów głosowych. Również rak fałdów głosowych jest najczęściej spotykany u osób, które palą.
- Unikaj spożywania pikantnej żywności. Pikantne jedzenie może powodować przesuwanie się kwasu żołądkowego do gardła lub przełyku, powodując zgagę lub GERD.
- Włącz do swojej diety dużo całych ziaren, owoców i warzyw. Pokarmy te zawierają witaminy A, E i C. Pomagają również utrzymać w zdrowiu błony śluzowe, pokrywające gardło.
- Często myj ręce, aby zapobiec przeziębieniu lub grypie.
- Odpocznij. Zmęczenie fizyczne ma negatywny wpływ na głos.
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenie zwiększa wytrzymałość i napięcie mięśni. Pomaga to zapewnić dobrą postawę i oddychanie, które są niezbędne do prawidłowego mówienia.
- Jeśli masz uporczywą zgagę lub GERD, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianach w diecie lub o lekach, które mogą pomóc w zmniejszeniu odparzeń.
- Unikaj płynów do płukania ust lub płukania gardła zawierających alkohol lub drażniące substancje chemiczne. Jeśli nadal chcesz używać płynu do płukania jamy ustnej, który zawiera alkohol, ogranicz jego stosowanie do płukania jamy ustnej. Jeśli konieczne jest płukanie jamy ustnej, należy stosować roztwór słonej wody.
- Unikać stosowania płynu do płukania jamy ustnej w przypadku uporczywego nieświeżego oddechu. Halitoza (nieświeży oddech) może być wynikiem problemu, którego płyn do płukania jamy ustnej nie jest w stanie wyleczyć, np. drobnych infekcji w nosie, zatokach, migdałkach, dziąsłach lub płucach, a także refluksu kwasu żołądkowego z żołądka.