To jest powszechnie powiedziane , że po zjedzeniu należy odczekać 2-3 godziny przed treningiem. Nie zaleca się jedzenia, a zaraz po nim ćwiczeń (lub pływania).
Ale tak naprawdę nie rozumiem, dlaczego tak jest. Czy to złe zachowanie wpływa na mnie natychmiast (jeśli jestem w dobrym zdrowiu), czy też wpływa na mnie długoterminowo? A jak?
Masz dwa główne układy nerwowe, jeśli chodzi o zużycie/oszczędność energii.
Sympatyczny
Pasympatyczny
Zwężenie źrenicy
Zwężenie oskrzeli
Spowolnienie akcji serca
Zwiększenie wydzielania gruczołów trawiennych
Tabers Cyklopedyczny Słownik Medyczny (21)
Kiedy zdecydujesz się na jedzenie, Parapsychopatyczny układ nerwowy zaczyna oszczędzać energię tak, że więcej z niej trafia do trawienia pokarmu i innych funkcji organizmu.
Gdy ty decydujesz ćwiczyć, sympatyzujący układ nerwowy zaczyna wydawać energię tak, że ty możesz robić ćwiczyć x.
W oba te, inny układ nerwowy zmniejsza, pozwolić więcej energię dawać gdy potrzeba.
Gdy ty oba spożywasz jedzenie i ćwiczysz ciało umieszcza w podstępnej pozycji. Nie może powiedzieć “nie” trawieniu pokarmu, zacznie gnić (gazować kogokolwiek?) i potrzebuje tego pokarmu, żeby później wygenerować więcej energii. Ale nie może powiedzieć “nie” ćwiczeniom, które mogą bardzo realistycznie zabić Cię w sytuacji przetrwania.
Więc robi kompromis, oba będą funkcjonować na zmniejszonym poziomie.
Nie oznacza to, że nie możesz jeść jedzenia podczas ćwiczeń. Jak już wspomniano, maratończycy spożywają jedzenie. Ale jest mało prawdopodobne, że będą jedli złożone pokarmy, takie jak tłuszcze lub białka i przejdą od razu do prostych pokarmów, takich jak węglowodany, ponieważ łatwiej jest organizmowi je rozbić. Pomimo spożywania prostych pokarmów, energia musi być wykorzystywana do trawienia, co utrudnia ćwiczenia. Ale korzyść z tej energii jest szybciej większa niż jej nie spożywanie. Zbyt duże spożycie może to jednak zastąpić. 1 Nie znam żadnych długoterminowych maratończyków, którzy zjedliby wcześniej kolację dziękczynną i spodziewaliby się, że zajdą bardzo daleko.
Potrzebuje energii (i krwi), aby strawić jedzenie. Kiedy więc jesz krótko przed ćwiczeniami, potrzebujesz energii w dwóch miejscach (trawienie i mięśnie) i mięśnie wygrywają.
Nie oznacza to, że źle jest jeść przed (lub w trakcie) ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia (np. bieganie w maratonie) wymagają uzupełnienia energii (i jedzenia), ale nie możesz nic jeść. Potrzebujesz czasu na spożycie. (Ciężkie pokarmy potrzebują więcej czasu na strawienie, więc odstęp czasu musi być dłuższy).
Większość tych informacji mam z książki o urazach sportowych. Ale znalazłem rozsądne odniesienie .
Twoje ciało potrzebuje czasu na strawienie (co zależy od tego, ile zjadłeś), bo potrzebuje dużo energii. Zbyt duża ilość tłuszczu lub białka może tylko spowolnić ruch pokarmów z żołądka, powodując dyskomfort NHS . Ważne jest również, aby być dobrze nawodnionym podczas ćwiczeń, a podczas trawienia żywności woda jest ważna jako część procesu trawienia, aby rozbić cząsteczki tłuszczu, dzięki czemu można łatwiej się odwodnić.
Podczas procesu trawienia, Twój organizm produkuje więcej enzymów trawiennych (kwas żołądkowy) i jeśli zmieniłbyś pozycję ciała podczas ćwiczeń, kładziesz większy nacisk na LES dolny zwieracz przełyku ). W normalnym stanie trzyma górną część żołądka zamkniętą, jednak jeśli masz słaby zwieracz lub jesteś predysponowany do rozwoju GERD choroby refluksowej kwasów ), zmiany w barierze mogą spowodować pojawienie się kwasów żołądkowych z żołądka do przełyku (patrz choroba refluksowa ). zgaga serca jest zwykle związana z regurgitacja kwasem żołądkowym (refluks żołądkowy), który jest głównym objawem choroby refluksowej żołądka i przełyku (GERD). Zwłaszcza po spożyciu przypraw, żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub kwasu.
Jeśli jesteś młody i zdrowy, jest w porządku, ale wszystko zależy od twojego stanu zdrowia (predyspozycji GERD i ryzyka choroby).
Dlatego też, jeśli planujesz ćwiczenia, rozważ ograniczenie posiłku lub dążenie do przekąski.
Patrz także: