• Walking

• Przeprowadzono kilka badań na temat skutków chodzenia i wysokiego ciśnienia krwi

- Jeden koreański stadnina 1 miał 23 mężczyzn z nadciśnieniem; Stwierdzili oni, że 40 minutowy spacer przyczynił się do obniżenia ciśnienia krwi u badanych

Jedzenie 2

• Unikaj soli (sodu), ponieważ powoduje ona większe obciążenie naczyń krwionośnych, co podnosi ciśnienie krwi
• Jedzenie owoców i warzyw (jabłka, banany, winogrona), brokuły, marchew), ponieważ zawierają potas, magnez i błonnik, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi, a także mają niską zawartość sodu

- Inne dobre jedzenie to orzechy, rośliny strączkowe i drób

Relaxatio 3

• Stres jest pośrednią przyczyną wysokiego ciśnienia krwi; sometimes people cope with stress by doing unhealthy things like smoking or eating junk food, which can raise blood pressure
• Meditation is a great way to reduce stress
• Get more sleep

[1 ] The Effect Size Analysis of Exercise on Body Composition, Blood Pressure, and Physical Fitness in Korean Adults [2 ]. WebMD - High Blood Pressure Diet [3 ] American Heart Association - Stress and Blood Pressure

Obecnie istnieją tylko dwa główne suplementy, które można zażywać w celu obniżenia ciśnienia krwi, poza radą tylko większego wysiłku fizycznego, zdrowego odżywiania i relaksacji.

Hibiscus Sabdariffa

Hibiscus Sabdariffa (Roselle or Sour Tea) to herbata, w której do parzenia używa się zwykle ciemnych kwiatów. Wygląda na to, że w pewnym stopniu hamuje wchłanianie węglowodanów i jest skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi.

Dawkowanie: 10mg

10mg odnosi się do całkowitej zawartości antocyjanów, które wydają się być składnikiem aktywnym; dokładna ilość antocyjanów powinna być wymieniona na etykiecie lub może być osiągnięta przy 5-10g kielicha kwiatu namoczonego w herbacie. Herbata może być stosowana zamiast suplementacji i powinna być podobnie skuteczna.

Czosnek

Czosnek (Allium sativum) jest produktem spożywczym, który może poprawić odporność i zdrowie układu krążenia. Suplementacja czosnkiem wydaje się zmniejszać ciśnienie krwi, a jej wielkość jest dość znaczna u osób z nadciśnieniem tętniczym (około 10 punktów skurczowym lub 8-10%), podczas gdy u osób z normalnym ciśnieniem krwi występuje mniejsza, ale obecna redukcja.

Najważniejsza rzecz w walce z nadciśnieniem zasadniczym: Jeśli nie jesteś w zalecanym zakresie BMI, zrzuć wagę. Spróbuj dostać się do dolnej części normalnego / zdrowego zakresu BMI.

Jedzenie dobrze, ćwiczenia, sen, relaks itp. są niezbędne, ale należy skupić się na utracie wagi.