Mam 24 lata, jestem wegetarianinem i ważę 31kg. Czy ktoś może mi powiedzieć, jak w naturalny sposób przybrać na wadze i jakie jedzenie trzymać w domu?
Chciałbym również zapytać, czy w dzieciństwie nie brałem mleka matki, czy może to wpłynąć na wzrost mojego ciała i przyczynić się do rozwoju chorób w przyszłości?
Jeśli nie jesteś bardzo niski, Twoja waga wskazuje, że masz poważną niedowagę, zobacz tutaj po szczegóły . Jeśli rzeczywiście masz niedowagę, należy postępować zgodnie z zaleceniami podanymi tam:
Jeśli obawiasz się, że masz niedowagę, poszukaj przeszkolonego lekarza.
Ogólna porada, która jest druga w stosunku do tego, co Twój lekarz radzi, jest podana na tej stronie na temat zdrowego wzrostu masy ciała . Tak więc, będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii, ale upewnij się, że masz wystarczająco dużo składników odżywczych ze wszystkich grup żywności.
Aby zwiększyć wagę i być zdrowym, jedz dużo żywności bogatej w białko (czarna fasola, ciecierzyca, brokuły, ziemniaki, grzyby), węglowodany (chleb pełnoziarnisty, makaron, zboża) i tłuszcz (awokado, oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie); włączaj do swojej diety suplementy i multiwitaminy, podnoś ciężary (nie biegaj i nie kardio) i planuj swoją dietę zgodnie z poziomem aktywności. http://www. zdobywanie masy ciała101.com/zbieranie masy ciała - wegetariańska - kulturystyka - bez mięsa/ http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable
Oto najważniejsze kroki i wskazówki, które pomogą Ci przybrać na wadze dla tych, którzy nie cierpią na choroby i problemy zdrowotne:
2 - powstrzymaj się od picia wody przed jedzeniem i ogranicz picie pomiędzy posiłkami, aby nie stracić apetytu.
3 - ograniczyć spożycie pokarmów zawierających tłuszcze nienasycone, ponieważ podnoszą one poziom insuliny we krwi.
4 - unikać spożywania warzyw i owoców zawierających dużo wody, takich jak arbuz, pomarańcza czy squash.
Powinieneś stopniowo przybierać na wadze, ponieważ 500 kalorii dziennie zwiększa Twoją wagę o pięć kilogramów w tygodniu.
Codziennie odpoczywaj i śpij przez wystarczającą ilość godzin.
Ćwiczenia przyspieszające metabolizm powodują, że Twój organizm potrzebuje więcej kalorii i dlatego musi jeść większe ilości. http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight-fast/ http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight/
Zasadą kardynalną jest tutaj zapewnienie, że spożywasz więcej kalorii niż spalasz na bazie dziennej.
Będziesz chciał ustanowić długoterminowy wzór zdrowego odżywiania. Ale na krótką metę sugerowałbym bez wahania, aby cokolwiek zdecydujesz się jeść - umieść to między dwiema kromkami chleba i dodaj dużo sera.