Zazwyczaj odczuwam ból pleców podczas snu. Zastanawiałam się, czy jest jakiś sposób, aby temu zapobiec. Czy istnieją konkretne pozycje do spania, które mogą zapobiec bólowi pleców? Czy powinienem używać różnych rodzajów łóżek lub poduszek?
Od kilku lat mam bóle pleców (od połowy do górnej połowy), a także związane z nimi problemy bólowe. Nie mogę już spać bez pewnego rodzaju podparcia lędźwiowego i mam poduszkę, której używam każdej nocy.
Wcześniej zwijałam mały ręcznik i kładłam go bezpośrednio pod plecami w celu podparcia lędźwiowego, robiłam to przez kilka lat. Od tego czasu przeszedłem do poduszek poświęconych temu przypadkowi użycia (nie linki afiliacyjne):
To jest to, co mi pomogło, ale oczywiście YMMV.
Myślę, że warto wspomnieć, że materac, którego używasz powinien być dopasowany do Twojej pozycji do spania - tak samo jak poduszka.
Sposób, w jaki śpisz (plecy, boki, brzuch) wpływa na potrzebę indywidualnego wsparcia lub miękkości w różnych obszarach Twojego ciała. Na przykład, osoby (zwłaszcza kobiety), które śpią na brzuchu i używają materaca, który jest zbyt miękki w okolicy brzucha, często odczuwają bóle pleców, ponieważ dolna część pleców jest w pozycji hiperlordotycznej (przepraszam, jeśli to określenie nie jest poprawne, nie jestem native-speakerem - myślę, że wydrążone plecy to także słowo na to). Również ci ludzie nie powinni używać poduszki, która jest zbyt wysoka z tego samego powodu. Tak więc każda pozycja do spania ma szczególne problemy i indywidualne potrzeby.
Jeśli twój sen nie jest relaksujący, to obniża jakość twojego życia. Jeśli już odczuwasz ból, Twoje ciało sygnalizuje Ci, że musisz coś zmienić. Jako fizjoterapeuta polecam, aby uzyskać informacje w lokalnym sklepie, który sprzedaje materace i być może jest w zdrowiu i fitness rzeczy.
Ponadto można rozpocząć wykonywanie sportów, takich jak joga, pilates, ćwiczenia mięśni (stabilność rdzenia), aby jeszcze bardziej poprawić swoje zdrowie i zapobiec wzrostowi bólu.
Jest to bardzo częste w przypadku osób śpiących na brzuchu. Jeden z wielu artykułów tam mówi:
Odpoczynek na brzuchu jest powszechnie uważany za najgorszą pozycję do spania. Spłaszcza ona naturalną krzywiznę kręgosłupa, co może prowadzić do bólu dolnej części pleców
Możesz spróbować spania w innej pozycji.