Czy ustawienie alarmu na dłuższy czas przy niższej głośności jest dobrym sposobem na zapewnienie, że obudzisz się w lekkim śnie?

Myślę, że to by pomogło po kilku pierwszych próbach, ale straciłbyś skuteczność, bo przyzwyczaiłbyś się do mniejszego hałasu. Jeśli nie spieszysz się z budzeniem, to w miarę zbliżania się do naturalnego czasu przebudzenia, alarm będzie bardziej skłonny cię pobudzić. Bóle głowy prawdopodobnie są po prostu spowodowane niewystarczającą ilością snu, nieregularnymi wzorcami snu, itp. Twoją najlepszą bronią byłoby spać lepiej .

Jak głęboki jest sen, zależy od cykli snu. Ten przegląd pokazuje, że najgłębsze etapy snu 3 i 4 odbywają się tylko w pierwszej połowie nocy. Druga połowa to głównie sen REM. Jednak nasz mózg jest bardzo aktywny podczas wszystkich tych cykli.

Ponieważ nawet w nocy są odgłosy i mnóstwo używek dla mózgu, potrzebuje on strażnika, który zadecyduje, przez który środek stymulujący się przedostać. To jest zadanie wzgórza. Więc jeśli słyszysz swój alarm lub jeśli nie zależy ci czy wzgórze “decyduje”, że jest to ważny hałas i dlatego powinno być rozpoznawane przez korę mózgową 2 3 ) Jednym z przykładów tej funkcji strażnika są matki z noworodkami. Jeśli ich dziecko robi małe odgłosy, obudzi się, bez względu na to, w którym cyklu snu się znajduje, ponieważ wzgórze uznaje dziecko za ważne. Z drugiej strony samochody, które przejeżdżają przez ulicę na zewnątrz, które są jeszcze głośniejsze, że odgłosy dziecka nie obudzą matki.

Aby odpowiedzieć na pytanie: najbardziej podobny alarm nie będzie dla ciebie tak ważny jak twój noworodek, ale jeśli ważne jest, abyś obudził się z alarmem, będziesz nawet z 30% mniejszym hałasem, bez względu na etap spania. Jednak dezorientacja i bóle głowy nie zmniejszą się. Prawdopodobnie jesteś w głębszym cyklu snu, kiedy twój alarm idzie, aby zmienić, że należy zmienić czas idziesz do łóżka. W przybliżeniu szacuje się, że potrzebujesz 90 minut, aby uzyskać jeden pełny cykl snu. Spróbuj więc uzyskać 6:00 lub 7:30 lub 9:00 godziny snu. Przeczytaj więcej o higienie snu tutaj lub w linku Adamawesome4.