How to boost immune system
Sleep boosts immunity
Sleep is very important for our health and lack of sleep can affect our whole immune system.
That’s because our body’s biological clock is set for 24-hour rhythm and certain periods of light and darkness a circadian rhythm ), and when it’s throw off, so is the immune system.
Image credits: Ciradian rhythm w Wikipedii
Regularny słaby sen lub przedłużający się brak snu może zakłócić naturalny system odpornościowy organizmu i może prowadzić do wielu chorób, takich jak infekcje (takich jak przeziębienie/fl webmd ) i zwiększenie ryzyka poważnych chorób, takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca, jak również może skrócić swoje życie.
Za każdym razem, gdy złapiesz przeziębienie i grypę, możesz winić za to czas snu.
Dlatego planując swoje zajęcia i odpoczynek, powinieneś rozważyć około 8 godzin dobrej jakości snu w nocy, aby dobrze funkcjonować (niektórzy z nas potrzebują więcej lub mniej czasu).
Źródło: Dlaczego brak snu jest zły dla twojego zdrowia w NHS
Jeśli masz zaburzone wzorce snu możesz mieć [drzemkę energetyczną] w ciągu dnia, kiedy jesteś zmęczony, to bardzo pomaga. Korzyści płynące z drzemki można najlepiej uzyskać poprzez przeszkolenie ciała i umysłu, aby obudzić się po krótkiej drzemce. Czasy krótsze niż 30 minut przywracają czuwanie i promują wydajność i naukę w 2007 , 2008 .
Zobacz również:
Reduce stress to boost energy
Stress uses a lot of energy and introducing relaxing activities into your day can improve your energy. Może to obejmować głębokie rozluźnienie mięśni, ćwiczenia fizyczne (joga, tai chi lub energiczna aktywność fizyczna na siłowni), relaksujące oddychanie (joga, leki), spa, słuchanie muzyki lub efektów dźwiękowych, spędzanie czasu z przyjaciółmi i wszystko inne co Cię relaksuje.
Relaks może pomóc Ci złagodzić objawy stresu i uspokoić Cię
Zobacz: Relaxation tips to relieve stress at NHS
Nasz system odpornościowy wymaga przyjmowania i wchłaniania witamin, minerałów oraz energii żywności w postaci węglowodanów, białek i tłuszczów.
Żywność bogata w pewne kwasy tłuszczowe (takie jak sprzężony kwas linolowy , kwas katalityczny, kwas eleostearynowy i kwas puninowy ) może wzmocnić Twój zdrowy system odpornościowy poprzez dostarczenie dodatkowej energii.
Ilość i rodzaj spożywanych węglowodanów jest również ważny, więc spożycie nie jest zbyt duże nadwaga ) lub zbyt małe niedożywienie ).
Pij mniej alkoholu
Regularne picie może wpłynąć na Twój układ odpornościowy, a osoby pijące dużo częściej zapadają na choroby zakaźne.
Jeśli ograniczysz spożycie alkoholu przed snem, uzyskasz lepszy odpoczynek w nocy i będziesz miał więcej energii następnego dnia.
Zobacz:
Wyciąć kofeinę
Jeśli okaże się, że nie spożywanie kofeiny powoduje bóle głowy, należy ograniczyć jej ilość.
The Royal College of Psychiatrists zaleca, aby każdy, kto czuje się zmęczony, wyciął kofeinę.
Źródło: Self-help tips to fight fatigue at NHS
Drink more water for better energy
Sometimes we feel tired, because we’re łagodnie dehydrated, so glass of water can help (especially after exercise).
Source: Porady dotyczące walki ze zmęczeniem w NHS