Jak mogę wzmocnić swój system odpornościowy?

O ile mi wiadomo, układ odpornościowy nie ma stanu “wzmocnionego”. Jest pewien lekarz, Mark Crislip, który napisał o tym post na temat medycyna oparta na nauce , i przytoczę tutaj najbardziej istotne linie. Mimo, że zajmuje bardzo jednostronne stanowisko, osobiście uważam jego pisanie za przekonujące, a cały artykuł jest wart przeczytania. Zawiera on o wiele więcej punktów, które tutaj pomijam.

Co to znaczy: wzmocnienie układu odpornościowego? Większość ludzi najwyraźniej uważa, że układ odpornościowy jest jak mięsień, a pracując z nim, podając mu suplementy i witaminy, układ odpornościowy stanie się silniejszy. […] Innym popularnym zwrotem jest “wsparcie”.

Układ odpornościowy, jeśli jesteś inaczej zdrowy, nie może być zwiększona

Jeśli google zwrot “zwiększenie układu odpornościowego” znajdziesz ponad 288.000 stron, które dają porady, jak dać ten stary układ odpornościowy podnieść. Co ciekawe, wyszukiwanie z tą samą fazą daje 1100 referencji, większość z nich dotyczy szczepień. Jeśli opublikowałeś “wzmocniony układ odpornościowy”, otrzymujesz 41 000 referencji, głównie dotyczących immunologii. Żadne z tych odniesień nie dotyczy wzięcia normalnego człowieka i sprawienia, że system immunologiczny będzie działał lepiej niż bazowy, aby zapobiec lub leczyć infekcje

Ci, którzy mówią, że ich produkt, na przykład probiotyki, wzmacniają system odpornościowy, wskazują na badania takie jak te, które pokazują, że w odpowiedzi na bakterie, komórki systemu odpornościowego są aktywowane […] Nazywają to wzmacnianiem. I call it the inflammatory response.

The article then goes on to cite several studies which found that being constantly subject to inflammatory response has several ill effects on health.

He does admit that you need to be otherwise healthy (by following what he calls “kindergarten advice” of eating healthy, getting enough sleep and exercise) to have an immunitet system working at its baseline. Więc może mógłbyś powiedzieć, że jeśli twój układ odpornościowy pracuje z obniżoną “siłą” z powodu zwiększonego stresu, mógłbyś go “wzmocnić” poprzez redukcję swoich stresorów. Nie oznacza to jednak, że jeśli jesteś zestresowany i zażywasz probiotyki lub inne produkty prawdopodobnie zwiększające odporność, to w jakiś sposób dojdziesz do punktu wyjścia. Podzielam również pogląd Crislipa: mylące byłoby nazywanie go “pobudzeniem”, kiedy po prostu wraca się do jego standardowego stanu.

• *

Istnieje inne możliwe znaczenie “pobudzenia układu odpornościowego”, które w rzeczywistości ma swoje podstawy. Jeśli otrzymasz szczepionkę przeciwko określonej chorobie, nie będziesz narażony na stałą reakcję zapalną, ale będziesz w stanie lepiej zwalczyć tę jedną chorobę. Nie miałem zamiaru umieszczać jej tutaj, ponieważ nie ma to zazwyczaj sensu w materiałach marketingowych. Ale pierwsza wskazówka w pierwszym linku, który podałeś, mówiła “weź szczepionkę na grypę”, więc pomyślałem, że warto o tym wspomnieć. Nie będzie ona miała żadnego wpływu na inne aspekty twojego zdrowia.

How to boost immune system

Sleep boosts immunity

Sleep is very important for our health and lack of sleep can affect our whole immune system.

That’s because our body’s biological clock is set for 24-hour rhythm and certain periods of light and darkness a circadian rhythm ), and when it’s throw off, so is the immune system.

Image credits: Ciradian rhythm w Wikipedii

Regularny słaby sen lub przedłużający się brak snu może zakłócić naturalny system odpornościowy organizmu i może prowadzić do wielu chorób, takich jak infekcje (takich jak przeziębienie/fl webmd ) i zwiększenie ryzyka poważnych chorób, takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca, jak również może skrócić swoje życie.

Za każdym razem, gdy złapiesz przeziębienie i grypę, możesz winić za to czas snu.

Dlatego planując swoje zajęcia i odpoczynek, powinieneś rozważyć około 8 godzin dobrej jakości snu w nocy, aby dobrze funkcjonować (niektórzy z nas potrzebują więcej lub mniej czasu).

Źródło: Dlaczego brak snu jest zły dla twojego zdrowia w NHS

Jeśli masz zaburzone wzorce snu możesz mieć [drzemkę energetyczną] w ciągu dnia, kiedy jesteś zmęczony, to bardzo pomaga. Korzyści płynące z drzemki można najlepiej uzyskać poprzez przeszkolenie ciała i umysłu, aby obudzić się po krótkiej drzemce. Czasy krótsze niż 30 minut przywracają czuwanie i promują wydajność i naukę w 2007 , 2008 .

Zobacz również:

• Nauka TERAZ: Sleep’s Effects on Your Immune System Revealed In New ‘Body Clock’ Study
• How to avoid fatigue if I foresee irregular sleep time?

Reduce stress to boost energy

Stress uses a lot of energy and introducing relaxing activities into your day can improve your energy. Może to obejmować głębokie rozluźnienie mięśni, ćwiczenia fizyczne (joga, tai chi lub energiczna aktywność fizyczna na siłowni), relaksujące oddychanie (joga, leki), spa, słuchanie muzyki lub efektów dźwiękowych, spędzanie czasu z przyjaciółmi i wszystko inne co Cię relaksuje.

Relaks może pomóc Ci złagodzić objawy stresu i uspokoić Cię

Zobacz: Relaxation tips to relieve stress at NHS

Nutrition and diet

Nasz system odpornościowy wymaga przyjmowania i wchłaniania witamin, minerałów oraz energii żywności w postaci węglowodanów, białek i tłuszczów.

Żywność bogata w pewne kwasy tłuszczowe (takie jak sprzężony kwas linolowy , kwas katalityczny, kwas eleostearynowy i kwas puninowy ) może wzmocnić Twój zdrowy system odpornościowy poprzez dostarczenie dodatkowej energii.

Ilość i rodzaj spożywanych węglowodanów jest również ważny, więc spożycie nie jest zbyt duże nadwaga ) lub zbyt małe niedożywienie ).

Pij mniej alkoholu

Regularne picie może wpłynąć na Twój układ odpornościowy, a osoby pijące dużo częściej zapadają na choroby zakaźne.

Jeśli ograniczysz spożycie alkoholu przed snem, uzyskasz lepszy odpoczynek w nocy i będziesz miał więcej energii następnego dnia.

Zobacz:

• Porady dotyczące ograniczania spożycia alkoholu w NHS
• Długoterminowe skutki spożywania alkoholu - Układ odpornościowy w Wikipedii

Wyciąć kofeinę

Jeśli okaże się, że nie spożywanie kofeiny powoduje bóle głowy, należy ograniczyć jej ilość.

The Royal College of Psychiatrists zaleca, aby każdy, kto czuje się zmęczony, wyciął kofeinę.

Źródło: Self-help tips to fight fatigue at NHS

Drink more water for better energy

Sometimes we feel tired, because we’re łagodnie dehydrated, so glass of water can help (especially after exercise).

Source: Porady dotyczące walki ze zmęczeniem w NHS