Zasadniczo w oparciu o posiadane informacje na temat wapnia w butelkach z wodą tych marek, jak mogę obliczyć dzienną wartość % wapnia w nich podawanego?
Woda z Fidżi = 17mg/L Wapń Woda z ptaków = 78mg/L Wapń
Dla wapnia zależy to od wieku i płci, jak pokazano w tej tabeli :
Więc dla mężczyzny w wieku 19-50 lat, 1 litr wody Fidżi będzie:
17 / 1000 = .017, or 1.7% of the RDV
A 1 litr Evian będzie:
78 / 1000 = .078, or 7.8% of the RDV
Innymi słowy, jeśli szukasz wapnia w wodzie butelkowanej, szukasz w złym miejscu. Jest to najdroższe możliwe źródło wapnia, jakie możesz wybrać i niezbyt dobre.
Jak zauważa Mayo:
Twój organizm nie produkuje wapnia, więc musisz go pozyskać z innych źródeł. Wapń można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym:
- Produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i jarmuż
- Ryby z jadalnymi miękkimi kośćmi, takie jak sardynki i łosoś w puszce
- Produkty i napoje wzbogacone wapniem, takie jak produkty sojowe, soki zbożowe i owocowe oraz substytuty mleka
Aby wchłonąć wapń, Twój organizm potrzebuje również witaminy D. Niektóre produkty spożywcze zawierają naturalnie niewielkie ilości witaminy D, takie jak łosoś w puszkach z kośćmi i żółtka jaj. Witamina D może również pochodzić z pokarmów wzbogaconych i wystawionych na działanie promieni słonecznych. RDA na witaminę D wynosi 600 międzynarodowych jednostek (15 mikrogramów) dziennie dla większości dorosłych.
Zauważ, że nie wspominają o wodzie.